健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1882.15 kcal 目安　1448 ～ 2534 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.41 g 目安　181 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　61.75 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3890.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.42 g 目安　32.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約403 mgが不足 摂取　1596.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　396.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約475 μgが不足 摂取　75.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.27 μgが不足 摂取　1.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.6 mgが不足 摂取　58.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.2 μgが不足 摂取　153.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)
8月2日(木)
8月3日(金)
8月4日(土)
8月5日(日)
8月6日(月)		超熟 [袋] 6枚 ライ麦食パン [袋] 6... スライスチーズ マーマレード 無脂肪乳 コーヒー ストロングファイバー	手巻寿司　ツナマヨネーズ おにぎり　鶏五目 1日分の野菜　200ml	ミニトマト 焼きアジ ごはん 温野菜１．１ 白菜（キムチ） ダノン 納豆 青汁 ポッカレモン タイム	1589.6	kcal
8月7日(火)		超熟 [袋] 6枚 ライ麦食パン スライスチーズ マーマレード コーヒー 無脂肪乳 ストロングファイバー ポッカレモン	カゴメ 野菜一日これ一本... 手巻寿司　エビ おにぎり　なすのカツオ生姜あえ	カレー屋カレー辛口 ささみ エンドウ豆 キャベツ 黒こしょう ナツメグ ご飯 大 ＢＩＯ ポッカレモン タイム 青汁	1818.1	kcal
8月8日(水)		超熟 [袋] 6枚 ライ麦食パン [袋] 6... スライスチーズ マーマレード コーヒー 無脂肪乳 ストロングファイバー C1000 ビタミンレモ...	手巻寿司　まぐろたたき おにぎり たらこ 1日分の野菜	そば ささみ 小口ネギ 玉ねぎ 昆布だし 濃口しょうゆ 料理酒 一味唐辛子 ＢＩＯ とろろ昆布 たまご 青汁 ポッカレモン	1673.5	kcal
8月9日(木)		超熟 [袋] 6枚 ライ麦食パン [袋] 6... スライスチーズ 無脂肪乳 マーマレード ストロングファイバー BLACK無糖 [カン]... キレートレモン	カゴメ 野菜一日これ一本... 手巻寿司　ツナマヨネーズ おにぎり　鮭	餃子 まあじの一夜干しご飯 1日1/2の野菜サラダ 青しそドレッシング	2337.5	kcal
8月10日(金)		食パン　５枚 砂糖不使用 いちごジャム カフェオレ ゆで卵	ポークステーキ 大根（たくあん） ごはん スパゲティナポリタン キャベツ ポテトフライ 豆腐とワカメの味噌汁 オールアップル(1枚)	焼秋刀魚 なすの揚げ浸し 切り干し大根煮 ごはん のりたま 玉ねぎサラダ 胡麻ドレッシング 青汁	2158.3	kcal
8月11日(土)
8月12日(日)
8月13日(月)
8月14日(火)
8月15日(水)
8月16日(木)
8月17日(金)
8月18日(土)
8月19日(日)
8月20日(月)		全粒粉食パン スライスチーズ 無脂肪乳 BLACK無糖 [カン]... バナナ	おにぎり 明太子 おにぎり 手巻 ツナマヨ カゴメ 野菜一日これ一本... BLACK無糖 [カン]...	冷やし中華 焼き餃子 野菜サラダ グレープフルーツ	1620.3	kcal
8月21日(火)
8月22日(水)		全粒粉食パン スライスチーズ BLACK無糖 [カン]... 無脂肪乳 バナナ	おにぎり 明太子 おにぎり 海老天 野菜一日これ一本	とろろ昆布 そうめんつゆ ストレート... ひやむぎ おろししょうが 餃子 野菜サラダ	2232.8	kcal
8月23日(木)		全粒粉食パン スライスチーズ 無脂肪乳 BLACK無糖 [カン]... バナナ	おむすび　鮭 おにぎり　ねぎとろ 1日分の野菜　200ml	ひれかつ ハンバーグ 野菜サラダ ポッカレモン ごはん のりの佃煮	1958.2	kcal
8月24日(金)
8月25日(土)
8月26日(日)
8月27日(月)
8月28日(火)			野菜一日これ一本 おにぎり　あさりしぐれ おむすび　手巻　辛子明太... 手巻おにぎり　紅しゃけ サントリー緑茶 伊右衛門...	ロースかつ重 野菜サラダ おにぎり 生姜焼 バナナ	1709.8	kcal
8月29日(水)		全粒粉食パン スライスチーズ 無脂肪乳 BLACK無糖 [カン]... バナナ	おにぎり　昆布 おにぎり　辛子明太子 1日分の野菜　200ml	マ・マー ミートソース 黒こしょう スパゲティ 全粒粉食パン ミニトマト ミニトマト ハマチの刺身 だし醤油 練りわさび	1715	kcal
8月30日(木)		全粒粉食パン スライスチーズ 無脂肪乳 BLACK無糖 [カン]... バナナ	おにぎり　昆布 さんま カゴメ 野菜一日これ一本...	豚の生姜焼 ごはん 野菜サラダ 青じそドレッシング ダノンビオ　（砂糖不使用... のりの佃煮	1852.1	kcal
8月31日(金)		全粒粉食パン スライスチーズ 無脂肪乳 BLACK無糖 [カン]... バナナ	野菜一日これ一本 手巻おにぎり　日高昆布 おむすび　　高菜ちりめん おむすび　鮭	鶏唐揚げ弁当 野菜サラダ 青じそドレッシング ポッカレモン 青汁	1920.6	kcal