健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1780.59 kcal 目安　1624 ～ 2842 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　93.96 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　60.79 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　2951.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.08 g 目安　36.1 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約577 mgが不足 摂取　1422.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　218.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1 μgが不足 摂取　549 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.9 mgが不足 摂取　27.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.7 μgが不足 摂取　128.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)		食パン 目玉焼き	ちらし寿司	ザ・プレミアム・モルツ ... ホッピー 焼酎 ほうれん草の白和え 豚足	1256.1	kcal
8月2日(木)		食パン 牛乳	漁師風 トマトスパゲティ 焼き鳥	ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー 豚足 スタイルフリー ウイスキー	1796.5	kcal
8月3日(金)		玄米 納豆		つくね串 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン あゆ ウイスキー ウインナー	1360.7	kcal
8月4日(土)		玄米 納豆 赤飯 さつま揚げ		はまち ママー ゆでスパゲッティ... ステーキ ワイン ザ・プレミアム・モルツ ... マルゲリータ	1440.5	kcal
8月5日(日)		フランクフルト	ちらし寿司 スライスチーズ	サラダ まぐろ スモークサーモン ワイン ワイン	1575	kcal
8月6日(月)		うなぎの蒲焼 玉子焼き	ファミチキ	にんじんスティック 大根サラダ きゅうりスティック ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	1536.2	kcal
8月7日(火)		玄米 目玉焼き ハム	ピーナッツ	ピザ ワイン てんぷら	1252.5	kcal
8月8日(水)		オムレツ ヨーグルト（無糖） サラダ ステーキ	ツナサラダ	ワイン ポークステーキ カールスバーグ [ボトル... 生ハム ウイスキー スタイルフリー	1557.7	kcal
8月9日(木)		玄米 納豆	ヒレカツ	タコの刺身 しゃぶしゃぶサラダ ビール ホッピー 焼酎 ウイスキー アサヒ スタイルフリー ... 枝豆 ミックスピザ イカの刺身 焼き鳥 ウイスキー アサヒ スタイルフリー ... イカの刺身 焼き鳥	2291.2	kcal
8月10日(金)		玄米 納豆	鶏の唐揚げ ウイスキー	煮物 ワイン カマンベールチーズ あさり　しょうが煮	1603.6	kcal
8月11日(土)		サラダ お粥 ししゃも 玉子焼き ハム	豚の生姜焼 ご飯	ビール ワイン ビール アジの塩焼き 枝豆 ゴーダチーズ	1867.7	kcal
8月12日(日)		お粥 味噌汁 玉子焼き さけ 湯豆腐	ビール はまち ご飯	粉ふきいも ビール 湯葉（生） 水餃子 チャーハン 焼き餃子	1748.1	kcal
8月13日(月)		玄米 納豆	海老とブロッコリーのサラ... スモークレバー なすの揚げ浸し	トマト サラダ ビール ホッピー 焼酎 枝豆 ウイスキー ポテトサラダ ビール	1578	kcal
8月14日(火)		玄米 納豆 玉子焼き	サラダ コールスロー ゴーヤチャンプルー ステーキ	ハマチの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 鯵フライ 焼酎	2076.4	kcal
8月15日(水)		玄米 卵		ワイン ワイン サラダ フランスパン タコの刺身 ウイスキー 焼き鳥　皮	1254.9	kcal
8月16日(木)		サラダ お粥 ウインナーソーセージ 玉子焼き さけ 豆乳（無調整）	牛皿 並盛 炊き込み御飯	厚揚げ スタイルフリー アボカド ウイスキー ホッピー 焼酎 枝豆 豚足	2376.5	kcal
8月17日(金)		玄米 納豆 オムレツ ソーセージ スクランブルエッグ	サラダ コールスロー S ゴーヤチャンプルー	ザ・プレミアム・モルツ ... 生春巻き	1977.2	kcal
8月18日(土)		玄米 納豆	焼鳥 枝豆 くずまんじゅう 水ようかん	抹茶アイス ホッピー ウイスキー タコの刺身	1338.7	kcal
8月19日(日)			手づくりキット タイカレ...	ハンバーグ ワイン ベーコンサラダ ワイン（赤）	1743.6	kcal
8月20日(月)		玄米 納豆	チキンステーキ サラダ	ビール うに てっさ ワイン（白） ワイン（白）	1804.2	kcal
8月21日(火)		玄米 納豆 卵焼き	サラダ チキンステーキ	ビール ホッピー タコの刺身 しゃぶしゃぶサラダ ウイスキー アサヒ スタイルフリー ... ミックスピザ	1716.5	kcal
8月22日(水)		玄米 納豆 豆腐とワカメの味噌汁	つくね串 ビール	ワイン（白） ワイン（赤） 焼き鳥 ワイン（白） ワイン（赤） レバーペースト	1880.3	kcal
8月23日(木)		ベジーサラダ 白粥（五分） オムレツ トマトジュース 紅茶	ヒレカツ つくね串	ビール いわし チキンステーキ ホッピー ウイスキー	1708.3	kcal
8月24日(金)		玄米 カップ納豆	ターキーブレストサラダ トッピング アボカド チェダーチーズ　スライス	アサヒ スタイルフリー ... ウイスキー 鶏の唐揚げ ピザ	1869	kcal
8月25日(土)		つくね	チキンステーキ ご飯	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 マグロの刺身 サラダ もつ煮 厚揚げ	1792	kcal
8月26日(日)		低糖ピザクラスト チーズ焼き 牛乳	もやしと豚肉のしょうが炒... 玄米	ワイン（白） かつお 刺身 ゴーヤチャンプルー アサヒ スタイルフリー ... 枝豆 ワイン（白）	2441.1	kcal
8月27日(月)		玄米 味噌汁 カップ納豆 アイスコーヒー M	サブウェイクラブサラダ トッピング アボカド トッピング アボカド ペプシＮＥＸ	ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー タコの刺身 焼き鳥　皮 ウイスキー アーモンド	1773.8	kcal
8月28日(火)		玄米 カップ納豆 アイスコーヒー	ポークステーキ ラタトゥイユ ししゃも	ウイスキー ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） プレーンオムレツ じゃがいも	2172.4	kcal
8月29日(水)		玄米 カップ納豆	ディッシュサラダ コロコロステーキ 枝豆	冷や奴 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー 刺身 ウイスキー ワイン（赤）	2469.2	kcal
8月30日(木)		パルメザンチーズ ツナサラダ ウインナーソーセージ	鶏肉カレー コーヒー アーモンド	鶏照り ワイン（赤） ワイン（白）	1989.7	kcal
8月31日(金)		つくね	チキンステーキ コールスロー アーモンド ファミチキ	いわし 焼き豚 ザ・プレミアム・モルツ ... ホッピー 焼酎 ウイスキー	1950.7	kcal