健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1900.05 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 約107 gが不足 摂取　92.9 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　66.97 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3116.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.63 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約734 mgが不足 摂取　1266.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　209.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約410 μgが不足 摂取　140.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.6 mgが不足 摂取　24.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.34 μgが不足 摂取　4.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		低糖ピザクラスト クリームチーズ 牛乳	ステーキ サラダ コーヒーゼリー	スタイルフリー 鶏の唐揚げ カールスバーグ [ボトル... ウイスキー ウイスキー	2039.5	kcal
9月2日(日)		玄米 カップ納豆 味噌汁	低糖ピザクラスト クリームチーズ	笹かまぼこ スモークサーモン ツナサラダ ハイボール 濃い味	1512.9	kcal
9月3日(月)		玄米 カップ納豆 キャベツ	和牛ヒレステーキ フォアグラテリーヌ	かゆ キャベツのオイスターソー... かぼちゃの煮物 ワイン（白） ザ・プレミアム・モルツ ...	1328.1	kcal
9月4日(火)		サラダ くらげ お粥 フランクフルト 卵焼き	チキンステーキ ワイン（赤）	ワイン（白） ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ホッピー 枝豆 豆腐 ブリのあら炊き	2377.7	kcal
9月5日(水)		玄米 大根と油揚げの味噌汁 だし巻き卵 カップ納豆	焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　もも つくね串	ラタトゥイユ 濃い味 ハイボール 生ハム カップ納豆	1362	kcal
9月6日(木)			ブリのあら炊き 鶏の照り焼き ご飯 お吸い物	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 かます 懐石　椀 懐石　ご飯 懐石　赤出し ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン ハイボール	2118.6	kcal
9月7日(金)		玄米 カップ納豆 きんぴら	揚げ焼売 つくね串 つくね串	ザ・プレミアム・モルツ ... ホッピー 焼酎 ウイスキー はまち チャーシュー	1988.5	kcal
9月8日(土)		ふすまパン 牛乳 目玉焼き	とんかつ 木綿豆腐 (100g) まんじゅう 草 1個 きんつば	サーモンソテー 濃い味 ワイン ウイスキー	1843.9	kcal
9月9日(日)		玄米 カップ納豆	ハンバーグ ご飯 生玉子 サラダ	かつおのたたき はまち イカの刺身 濃い味 ワイン（白） ホッピー 焼酎 プロセスチーズ アーモンド	2396.3	kcal
9月10日(月)		玄米 味噌汁 カップ納豆	焼鳥 フランクフルト	濃い味 タコの刺身 豚足 ホッピー 焼酎 ウイスキー 焼酎 味噌炒め	1835.5	kcal
9月11日(火)			なすの揚げ浸し 刺身 焼秋刀魚 ご飯 豚汁	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 懐石　ご飯 鮭としめじのホイル焼き ふろふき大根（ゆず白味噌... お吸い物 赤だし ザ・プレミアム・モルツ ... ハイボール	1495	kcal
9月12日(水)		お粥 ウインナー ブロッコリー 目玉焼き 牛乳	ターキーブレストサラダ トッピング チェダータイ... チキンステーキ	マグロの刺身 イカの刺身 豚の角煮 ザ・プレミアム・モルツ ... ホッピー 焼酎 ウイスキー 厚揚げ 濃い味 ウイスキー アーモンド ウイスキー	2210.9	kcal
9月13日(木)		玄米 カップ納豆	生ハム 鮭としめじのホイル焼き シフォンケーキ コーヒー	ワイン（白） ブルーチーズ ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ... チキンステーキ ミックスナッツ	1539.8	kcal
9月14日(金)			サラダ ほうれん草の胡麻和え グリーンカレー　チキン	焼き鳥　皮 焼き鳥　もも つくね串 ミニトマト ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	2207	kcal
9月15日(土)		こんにゃく　おでん おでん　炭火焼つくね串（... いわしつみれ　おでん	精進弁当 蒸しまんじゅう	Lチキ　 ハンバーグ 枝豆 濃い味 ハイボール	2208.3	kcal
9月16日(日)		こんにゃく　おでん 厚揚げ たまご 牛すじ	蒸しまんじゅう ウィンナー	モルツ [ビン] 633... ウイスキー じゃがいも 肉団子 チャーハン 焼ギョウザ	1652.6	kcal
9月17日(月)		玄米 カップ納豆	麻婆豆腐 チキンステーキ ロースとんかつ サラダ パイナップル	かつお 刺身 ローストビーフ ワイン ワイン（白） カマンベールチーズ	2255.1	kcal
9月18日(火)		ふすまパン 牛乳 クリームチーズ	野菜スープ 焼きカレーパン	イカの刺身 イカと大根の煮物 ソーセージ ウイスキー ホッピー 焼酎 カルパス カマンベールチーズ	1804.5	kcal
9月19日(水)		ふすまパン 牛乳 クリームチーズ	チキンステーキ シーザーサラダ 玉子スープ	シーザーサラダ 生ハム かき ハイボール トマト煮込みハンバーグ ザ・プレミアム・モルツ ... トースト ハイボール ピーナッツ カルパス	2742.8	kcal
9月20日(木)			ハンバーグ 玉ねぎとワカメのサラダ 目玉焼き	いわし ザ・プレミアム・モルツ ... ホッピー 焼酎 ウイスキー 水餃子 キャベツ炒め 焼酎	1440.7	kcal
9月21日(金)		玄米 カップ納豆 だし巻き卵	うずら卵 つくね串 こんにゃく	鶏の唐揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... タコ ホッピー 焼酎 チキンステーキ ウイスキー アーモンド ソーセージ	1988.1	kcal
9月22日(土)		おはぎ	豆腐 カップ納豆 枝豆	イカの刺身 たこ レタス ワイン（白） ワイン（白） スタイル カルパス カマンベールチーズ かつお 刺身	1728.9	kcal
9月23日(日)		おはぎ	つくね串 鶏の唐揚げ 焼鳥	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ワイン（白） パテサンド ワイン（赤）	2446.3	kcal
9月24日(月)		ウインナーソーセージ 雪印さけるチーズ プレー...	懐石 懐石　前菜盛合せ お吸い物 おこわ まんじゅう 黒糖 1個	がんもどき 濃い味 ウイスキー 焼豚 ハイボール 雪印さけるチーズ プレー...	1715.5	kcal
9月25日(火)		ファミチキ	つくね串 つみれ こんにゃく　おでん たまご	ザ・プレミアム・モルツ ... イカの刺身 ホッピー 焼酎 ワイン（赤） ウイスキー	1870.5	kcal
9月26日(水)		玄米 とうふとワカメの味噌汁 目玉焼き 納豆	焼き肉 ご飯 小 完熟トマト 食塩無添加 ... 鶏の唐揚げ 棒々鶏 まぐろ	生ソーセージ ザ・プレミアム・モルツ ... はまち ウイスキー	2138.7	kcal
9月27日(木)		玄米 豆腐とワカメの味噌汁 カップ納豆	八宝菜 オニオンサラダ ご飯 小	寿司（握り3貫、細巻き2個） イワシの梅煮 ビール ワイン（赤） ウイスキー	1450.2	kcal
9月28日(金)			なんこつ入りつくね棒 からあげくん	からあげくん いわし チキンステーキ ザ・プレミアム・モルツ ... ホッピー 焼酎 スタイルフリー ピーナッツ ビール 350ml	1638.4	kcal
9月29日(土)			バゲット 20g 牛乳 からあげくん ういろう	梨 カップケーキ ワイン ソーセージ スパゲティ はまち トマト ローストビーフ アサヒ スタイルフリー ... ピーナッツ 焼酎	2050.7	kcal
9月30日(日)		納豆巻き アップルパイ	玄米 カップ納豆 味噌汁 いり卵	豚肉のせいろ蒸し ワイン（白） スタイルフリー 焼酎 瓦せんべい	1614.4	kcal