健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2042.23 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 約99 gが不足 摂取　99.04 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　71.12 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3057.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.8 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約575 mgが不足 摂取　1425.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　633.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.9 μgが不足 摂取　143.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		玄米 100g 味噌汁 カップ納豆 ごぼうのきんぴら ツナサラダ	つくね串	アサヒ スタイルフリー ... 鶏照り 雪印さけるチーズ プレー...	1451.5	kcal
10月2日(火)		ししゃも 玄米 味噌汁 カップ納豆	ひれ肉 レタス コールスロー	サバのみそ煮 キャベツ ゴーヤ 濃い味 ワイン ゴーダチーズ アーモンド	1805	kcal
10月3日(水)		玄米 納豆 だし巻き卵 野菜スープ		アスパラガス ベーコン ビール 350ml 焼酎 ホッピー ししゃも ソーセージ スタイルフリー	1405.1	kcal
10月4日(木)		玄米 100g カップ納豆	てんぷら ざるそば なすの揚げ浸し	ムール貝ワイン蒸し ビール 350ml ホッピー 焼酎 ウイスキー ウイスキー ソーセージ 濃い味	1585.7	kcal
10月5日(金)		玄米 100g 味噌汁 オムレツ カップ納豆		ビール 350ml ムール ワイン ウイスキー マグロ てんぷら パルメザンチーズ 焼豚 焼豚	1726	kcal
10月6日(土)		玄米 カップ納豆 味噌汁	鶏の唐揚げ ミミガー 沖縄の海水塩仕... ザ・プレミアム・モルツ ...	茶碗蒸し サラダ 濃い味 ウイスキー チェダーチーズ ワイン（白） アーモンド	2525.6	kcal
10月7日(日)		玄米 カップ納豆 さつま揚げ うずら パンケーキ	ふすまパン クリームチーズ スパゲティ つくね串	アーモンド 鶏つくね 白菜 ワイン（白） タコ	1785.5	kcal
10月8日(月)		とんかつ 焼き鮭 ご飯 小 味噌汁	ステーキ 生ハム ワイン	チキンステーキ スモークサーモン ワイン（白） サラダ ビール 350ml	1984.6	kcal
10月9日(火)		サラダ 生ハム スモークサーモン ソーセージ お粥	やきとり ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（白） ウイスキー 海老フライ チキン ワイン（白）	ポークステーキ トム	1898.5	kcal
10月10日(水)		お粥 ポークステーキ メロン 焼き鮭	ワイン	マグロ アボカド ビール 350ml ワイン（白） ワイン ローストビーフ 春巻 ワイン（赤） ハイボール	2064.7	kcal
10月11日(木)		ブロッコリー お粥 ソーセージ スクランブルエッグ	かつカレー	濃い味 ワイン イカのソテー サラダ パルメザンチーズ	1418.3	kcal
10月12日(金)		玄米 味噌汁 玉子焼き カップ納豆	つくね串	ホッピー 焼酎 ウイスキー ムール貝ワイン蒸し マグロ 刺身oto アボカド がんもどき ブルーチーズ バゲット ワイン	1899.6	kcal
10月13日(土)		オリジナルチキン コカ･コーラ ゼロ [カ... コーヒー	低糖ピザクラスト 低糖メロンパン 牛乳 バタピー 梨	とんかつ ワイン（白） 豆腐 ウイスキー	1958.3	kcal
10月14日(日)		玄米 カップ納豆 味噌汁	唐揚げ まんじゅう 60g 赤飯	ブロッコリー ゴーダチーズ えび ワイン（白） ワイン（赤）	1932.1	kcal
10月15日(月)		玄米 カップ納豆 味噌汁	ファミチキ 枝豆	つくね串 しょうゆちゃんこ 手羽先の唐揚げ 手羽唐 ウイスキー ウイスキー	1864.8	kcal
10月16日(火)		玄米 カップ納豆 玉子焼き エッグマックマフィン	からあげくん レタスハムサンド	焼き鳥 ビール 350ml ウイスキー 豆腐 ウイスキー 栗まんじゅう いそべだんご かまぼこ 枝豆	2261.3	kcal
10月17日(水)		たまごサンド	韓の食菜 プルコギ 豆腐	濃い味 鶏の唐揚げ かいわれ大根 ウイスキー 赤飯 アジフライ ピーナッツ ウイスキー	2035.6	kcal
10月18日(木)		玄米 味噌汁 カップ納豆	麻婆豆腐 焼豚 中華スープ フライ	ムール貝ワイン蒸し マグロの刺身 ビール 350ml ホッピー 焼酎 ウイスキー 濃い味 ピーナッツ	1585.1	kcal
10月19日(金)		玄米 カップ納豆 ししゃも	レタス トマト チキン南蛮 とうふ 牛すじ からあげくん	焼き鳥 トマト ビール 350ml 焼酎 大根（根） にんじん サンマみりん干し ニシン開き干し ウイスキー コンビーフ ウイスキー バタピー	2610.5	kcal
10月20日(土)		玄米 納豆 きんぴら	レバニラ 鶏の唐揚げ サラダ	しゃぶしゃぶ 濃い味 ウイスキー ミックスナッツ	1801.7	kcal
10月21日(日)		ジャンボフランク プレーンオムレツ トースト	麻婆豆腐 焼き鳥　もも つくね	ビール 350ml ウイスキー チャーハン 水餃子 じゃがいも 湯葉（生） 焼ギョウザ 濃い味 ミックスナッツ スパム　レギュラー [1...	2599.7	kcal
10月22日(月)		玄米 カップ納豆 ふんわりうす切り　ビアソ...	つくね串 串カツ	ビール 350ml ムール貝 ホッピー 焼酎ダブル（60ml） ウイスキー ダブル（60ml） ワイン ブルーチーズ 焼酎ダブル（60ml） ししゃも	1837.6	kcal
10月23日(火)		玄米 納豆	とんかつ ミートローフ ビール 350ml やきそば 唐揚げ スモークサーモン	濃い味 ワイン 雪印さけるチーズ プレー... スパム ほっけ ビーンズサラダ アーモンド ウイスキー	2629.3	kcal
10月24日(水)		玄米 カップ納豆 目玉焼き	キャベツ シーザー ステーキ	ビール 350ml ウイスキー クラッカー ウイスキー アジの南蛮漬け コンビーフ 濃い味	2070	kcal
10月25日(木)		とんかつ	和三盆糖 ようかん	うなぎの蒲焼 フォアグラ 1oog ワイン ワイン フォアグラ100g バゲット 20g うまき ハイボール 鯛	3353.1	kcal
10月26日(金)			コーンポタージュ ポークステーキ バゲット コーヒー	ブリのあら炊き ビール ホッピー 焼酎 ウイスキー 豚足 スタイル カシューナッツ ウイスキー	2084.9	kcal
10月27日(土)		低糖ピザクラスト コーンポタージュ クリームチーズ 牛乳	豆腐そうめん からあげくん ねりきり 栗きんとん	ロールキャベツ 濃い味 バタピー ハイボール	2538.2	kcal
10月28日(日)		玄米 カップ納豆 とうふとワカメの味噌汁	スモークレバー きびなご 豚肉じゃが サンマの塩焼き 玄米 100g	ワイン（白） ワイン バゲット フォアグラ アーモンド	2561.8	kcal
10月29日(月)		玄米 カップ納豆 カマンベール	焼鳥 つくね (タレ) ファミチキ	はまち シーザーサラダ ワイン（白） ワイン 焼酎 牛タン 100g	1900.6	kcal
10月30日(火)		若鶏の竜田揚げ	アーモンド こんにゃく　おでん すじにこみ つくね	ビール 350ml ムール ワイン（白） パルメザンチーズ ウイスキー 濃い味 ワイン	1994.5	kcal
10月31日(水)		玄米 玉子焼き 納豆	マクドナルド　ナゲット サイドサラダ ゴマドレッシング	ビール 350ml ハイボール かつお 刺身 豆腐 アスパラガス ベーコン 鮭	2139.9	kcal