健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2223.7 kcal 目安　1576 ～ 2758 kcal 炭水化物 約108 gが不足 摂取　88.69 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　75.61 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3628.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.5 gが過剰 摂取　83.1 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約404 mgが不足 摂取　1596.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　263.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　201.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.6 μgが不足 摂取　114.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		玄米 カップ納豆	タイの刺身 唐揚げ かぼちゃの煮物	しょうゆちゃんこ ビール ウイスキー ウイスキー ブルーチーズ クラッカー おかき	1905.8	kcal
11月2日(金)		モスチキン グリーンサラダ アイスコーヒーM	とんかつ ジャッキーカルパス ミックスナッツ セブンイレブン カルパス	ビール たこ 焼き豚 ウイスキー	2401.1	kcal
11月3日(土)		ファミチキ	梅おにぎり ツナマヨおにぎり まんじゅう 草 1個 カルパス	大根とツナのサラダ ワイン（白） スタイルフリー コンビーフ	2198.8	kcal
11月4日(日)			焼き鳥　もも さつまあげ からあげくん カルパス	ザ・プレミアム・モルツ ... まぐろ ほうれん草の白和え 柿 かき ポークステーキ 焼酎 ラザニア ウイスキー ミックスナッツ セブンイレブン ゴーダチーズ	2594.9	kcal
11月5日(月)		玄米 納豆	プロセスチーズ	刺身 ビール 350ml ニラ玉 ししゃも しらす 焼酎 ワイン ブロッコリー お粥 ハイボール	1725.9	kcal
11月6日(火)	パパイア キウイフルーツ 半熟玉子 スクランブルエッグ クロワッサン	ハム	サラダ パルメザンチーズ ツナサラダ カシューナッツ	モッツァレラ トマト 焼き肉 ワイン（赤）	1683	kcal
11月7日(水)		サラダ ハム	サラダ ブルーチーズ サーモンソテー ほうれん草炒め バゲット	フォアグラ ワイン（赤） ワイン（白）	1576.5	kcal
11月8日(木)		ワイン（白）	ブロッコリーのミモザサラ... サーロインステーキ ワイン（白） ワイン（赤） フルーツタルト	ビール 350ml マグロ 刺身oto ホッピー 焼酎 ウイスキー チキンステーキ バゲット 20g	2435.7	kcal
11月9日(金)		玄米 納豆	低糖メロンパン 牛乳 シーザーサラダ ミネストローネ	ウイスキー ウイスキー 豚足 ウイスキー ピーナッツ スタイルフリー	2801.8	kcal
11月10日(土)		玄米 カップ納豆	チキンステーキ つくね	スタイルフリー ワイン 焼き肉 大豆 ハイボール ミックスナッツ チェダーチーズ	2096.1	kcal
11月11日(日)	玄米 カップ納豆	けんちん汁 おろしハンバーグ	たまご ブロッコリー セロリ	スタイルフリー ワイン 水炊き サラダ おにぎり ハイボール	2233.7	kcal
11月12日(月)		玄米 カップ納豆 大根と油揚げの味噌汁	焼き肉	鯖寿司 えび ワイン スタイルフリー 焼豚	1236.5	kcal
11月13日(火)		チリドッグ スライスチーズ	チキンステーキ ステーキ ビール 350ml	里芋の煮物 鯖寿司 スタイルフリー 歌舞伎揚 ウイスキー ホッピー 焼酎 マグロの刺身 ハマチ えいひれ スタイルフリー	2260.1	kcal
11月14日(水)		玄米 カップ納豆 だし巻き卵	カルパス アーモンド	カルパス 鯛 ベーコン ワイン（白） ワイン（赤） パルメザンチーズ	2453.8	kcal
11月15日(木)			中華スープ イカのソテー ミートボール ご飯 小	かき ザ・プレミアム・モルツ ... ほたて かまぼこ 懐石　前菜盛合せ ワイン ワイン ウイスキー アーモンド	2239.2	kcal
11月16日(金)		つくね串	牛丼Light	ビール 350ml まぐろ かんぱち ソーセージ ウイスキー えいひれ スタイルフリー チェダーチーズ	2037.9	kcal
11月17日(土)		玄米 カップ納豆 豚汁	カツサンド	ビール 350ml ワイン コロッケ ロールキャベツ ローストビーフ ポテトサラダ ウイスキー	1756.1	kcal
11月18日(日)		玄米 カップ納豆	昆布おにぎり 明太子おにぎり スパイシーチキン	玉子 　かまくらはんぺん おで... おでん　さつま揚げ スタイルフリー ハイボール バタピー	1972.6	kcal
11月19日(月)		チキンステーキ	ヒラメのムニエル 広島風お好み焼き メロン もやしと豚肉のしょうが炒...	懐石　前菜盛合せ フォアグラ ステーキ ビール 350ml 海鮮サラダ 唐揚げ ハイボール 白子	2450.9	kcal
11月20日(火)			さんまみりん干し 刺身 懐石　ご飯	たい ローストビーフ ワイン（白） ワイン（赤） ワイン イカフライ ミックスナッツ セブンイレブン	2499	kcal
11月21日(水)		玄米 納豆	鮭の西京焼 おでん 豚汁 ご飯 キウイ 西洋梨（缶詰）	お好み焼き 春巻き ポークステーキ ワイン（白） ワイン（赤） シーザーサラダ コロッケ ウイスキー ダブル（60ml）	2405.1	kcal
11月22日(木)		バゲット 20g バゲット	ポークステーキ ご飯 小 アーモンド	とんかつ 濃い味 がんもどき ハイボール ハイボール 焼豚	2745.1	kcal
11月23日(金)		玄米 カップ納豆	焼き鳥 ハイボール 肉野菜炒め	オリーブ 濃い味 白菜 白菜と豚肉の蒸し鍋 ワイン アボカド アーモンド	2138.2	kcal
11月24日(土)		玄米 カップ納豆 だし巻き卵 アーモンド	低糖ピザクラスト（単体） とろけるチーズ メグミルク 牛乳 200... ウインナーソーセージ	刺身 ワイン ワイン（白） ハイボール ゴーダチーズ	2563.6	kcal
11月25日(日)		玄米 カップ納豆	マルゲリータ シーザー サラダ アーモンド	とんかつ 濃い味 枝豆	1662.9	kcal
11月26日(月)		玄米 納豆	おろしハンバーグ ご飯 大	ビール 350ml ワイン（赤） マルゲリータ サラダ 鯛 ハイボール アーモンド 鶏の唐揚げ	2767.7	kcal
11月27日(火)		スパイシーチリドッグ コーヒー	ステーキ	ホッピー 焼酎 マグロ 刺身oto タコ ハイボール チキンステーキ ハイボール ワイン ウインナー	2796	kcal
11月28日(水)			こんにゃく　おでん おでん　炭火焼つくね串（... 牛すじ串 ウィンナー	エビの天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） 大葉の天ぷら（塩） 穴子の天ぷら（塩） ちくわの天ぷら（天つゆ） さきいかの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） ビール 350ml ハイボール ハイボール	2679.6	kcal
11月29日(木)		スクランブルエッグ 枝豆 ミートボール 中華スープ	ステーキ 豆腐 ポタージュ レタス キャベツ シーザー 水菜 焼きなす 和風ドレッシング しょう...	ワイン（白） ワイン（白） ハイボール ブロッコリー にんじん ゴーダチーズ ピスタチオ	2598.1	kcal
11月30日(金)		玄米 100g 納豆	いわしつみれ　おでん こんにゃく　おでん 牛すじ串 玉子	焼鳥 つくね (タレ) ホッピー 焼酎 タコの刺身 チキンステーキ ハイボール	1795.3	kcal