健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1977.59 kcal 目安　1562 ～ 2734 kcal 炭水化物 約99.8 gが不足 摂取　95.23 g 目安　195 ～ 478 g タンパク質 適切です 摂取　61.51 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2883.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.53 g 目安　34.7 ～ 75.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約537 mgが不足 摂取　1462.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　187.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　171.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.1 mgが不足 摂取　22.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.4 μgが不足 摂取　101.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		玄米 カップ納豆	低糖ピザクラスト（単体） とろける ビール 350ml ワイン（赤） ファミチキ	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 吸い物 筑前煮 サワラの味噌焼き ハイボール	2612.8	kcal
12月2日(日)		玄米 カップ納豆	ソーセージマフィン ファミチキ	懐石　刺身 てんぷら ぶり大根 つみれ サワラの味噌焼き 炊き込みご飯 ハイボール	1758.9	kcal
12月3日(月)		マンゴー パイナップル プレーンオムレツ ソーセージ		いんげん エビフライ チキンステーキ ご飯 小 ビール 350ml	1469.5	kcal
12月4日(火)		レタス ハム ソーセージ ナシゴレン	チキンステーキ	マーボ春雨 たら 卵焼き トムヤムクン ご飯 大 ビール 350ml	1281.3	kcal
12月5日(水)			ワイン（白） オムレツ ソーセージ クロワッサン メロン ナゲット	ビール 350ml 生ハム ワイン（白） オイルサーディン ハイボール ピザ ワイン	2245.3	kcal
12月6日(木)			サワラの味噌焼き 豚汁 鉄火巻	おでん ワイン（白） さしみ ワイン ポークステーキ ハイボール アーモンド チェダーチーズ	2715.6	kcal
12月7日(金)		玄米 100g カップ納豆	ステーキ	ワイン（白） 鯛 ワイン（赤） 豆腐 雪印北海道100 マスカ... バゲット コンビーフ バタピー ハイボール	2483.2	kcal
12月8日(土)			餅 ビール 350ml 枝豆	とんかつ ふろふき大根（ゆず白味噌... アサヒ スタイルフリー ... ワイン	1689.9	kcal
12月9日(日)	玄米 カップ納豆		精進弁当 きんつば	ハンバーグ つみれ 濃い味 ハイボール バタピー	2598.6	kcal
12月10日(月)			生姜焼き 豚汁 ご飯 とんかつ	タコ ハイボール ワイン ソーセージ	2140.6	kcal
12月11日(火)		玄米 カップ納豆 なめこ汁	焼き鳥	ポークステーキ 鮭としめじのホイル焼き 濃い味 ハイボール ハイボール 自宅 コンビーフ ジャッキーカルパス いかフライ（なとり）１枚 チーズたら　1本	2020	kcal
12月12日(水)		玄米 納豆 マイタケ	からあげくん	チキンステーキ 焼き豚 ハイボール	1190.9	kcal
12月13日(木)		ソーセージ	ほうれん草とコーンのバタ... 焼き豚 タラの甘酢あんかけ まんじゅう 60g	かんぱち ワイン（白） シーザーサラダ さつま揚げ ワイン（赤）	1384	kcal
12月14日(金)		からあげ	レタス コールスロー S 玉ねぎサラダ マルちゃん カップ入り ... ステーキ	チャーシュー ハイボール うずら カルパス	2531	kcal
12月15日(土)			ビール 350ml 紹興酒 餃子 チリソース 八宝菜 ジャッキーカルパス	ワイン（白） 鍋だね　鶏だんご ハイボール 焼豚	1426.3	kcal
12月16日(日)		バゲット ドライフルーツ　マンゴー	低糖ピザクラスト とろけるチーズ リンゴ 練りきり 抹茶	サラダ 黒豆 つくね 鉄火巻き まぐろ握り 里いも 濃い味 ハイボール 自宅 ミックスナッツ セブンイレブン バタピー	2130.6	kcal
12月17日(月)		マクドナルド　ナゲット コーヒー	ジャッキー	ビール 350ml やわらか燻製仕立て かき さざえつぼ焼 かまぼこ はんぺん ほたて 焼きはまぐり ワイン（赤） ハイボール アーモンド	1934.4	kcal
12月18日(火)			フォカッチャ カレー トルティーヤ	ワイン（白） ワイン ごぼう しいたけ パルメザンチーズ はまち ミニトマト フォアグラ バゲット スパゲティ ブランデー ティラミス ワイン ハイボール 枝豆 焼き鳥　皮	2329.4	kcal
12月19日(水)		ウインナーソーセージ ブロッコリー 玉子焼き お粥 いんげんの卵とじ	もつ鍋	濃い味 焼ギョウザ モンブラン	1342.9	kcal
12月20日(木)		つくね こんにゃく　おでん 牛すじ 玉子	カキフライ ひれかつ チキンステーキ	トマト まぐろ ホワイトソース ワイン ビール 350ml バゲット ハイボール	1856.5	kcal
12月21日(金)			ツナサラダ しょうが焼き 豆腐 豆腐とワカメの味噌汁	ジャンボフランク つくね ミックスナッツ セブンイレブン スタイルフリー ハイボール	1681.1	kcal
12月22日(土)		オリジナルチキン	ビーフカツ デミグラスソース スパゲティ	タコ サケのムニエル パルメザンチーズ ゴーダチーズ ワイン バゲット ハイボール ハイボール カシューナッツ	2324.6	kcal
12月23日(日)			こんにゃく焼きそば ソース焼きそば	豚しゃぶ だいこんおろし ワイン（白） チーズケーキ ワイン ゴーダチーズ	1846.1	kcal
12月24日(月)		だいこんおろし 焼きとり	アーモンド	ブイヤベース ひよこ豆 ワイン（白） ワイン ブロッコリー バゲット チョコレートケーキ	2000	kcal
12月25日(火)			オリジナルチキン つくね ソーセージ こんにゃく　おでん	マグロ はまち ホッピー 焼酎 ハイボール 焼豚 ハイボール うずら卵 ハイボール	2202.5	kcal
12月26日(水)			焼き鳥	ワイン（白） 枝豆 フォアグラ ワイン（赤） つくね串 サケのムニエル ワイン（白） ハイボール ミックスナッツ セブンイレブン	1984.2	kcal
12月27日(木)		ソーセージのグリル	生ハム スモークサーモン ワイン（白） ワイン ビーフシチュー	豚しゃぶ 大根おろし 濃い味 アーモンド	1775	kcal
12月28日(金)		玄米 100g カップ納豆		オリジナルチキン ワイン（白） ミネストローネ 柿ピー ウーロンハイ ビール 350ml ハイボール パルメザンチーズ 芽キャベツ	1500.6	kcal
12月29日(土)		玄米 カップ納豆	糖質制限お好み焼	白菜 豚バラのポトフ ワイン（白） ビール 350ml 清酒（純米） 焼き鳥 ハイボール	1953.2	kcal
12月30日(日)			豚汁 餅 清酒（純米吟醸） かっぱ巻き 月餅 [袋] 1個	こんにゃく焼きそば ビール 350ml	2582.2	kcal
12月31日(月)			ふすまパン ロースハム 野菜スープ メグミルク 牛乳 200...	マグロの刺身 タイの刺身 ワイン（白） ワイン ワイン ささ身 ざるそば	2314.2	kcal