健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2200.53 kcal 目安　1548 ～ 2709 kcal 炭水化物 約84.3 gが不足 摂取　109.69 g 目安　194 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　81.89 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3501.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1 gが過剰 摂取　76.34 g 目安　34.4 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約372 mgが不足 摂取　1627.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　316.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.93 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　433.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.4 μgが不足 摂取　172.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		懐石　刺身 かまぼこ 伊達巻き 煮豆 もやしと豚肉のしょうが炒... ワイン（白） 餅	ちらし寿司 里いも ワイン（白） ワイン ようかん	煮豆 高野豆腐の煮物 ワイン（白） ワイン ちらし寿司	2510.2	kcal
1月2日(水)			コロッケ 筑前煮 大福	豚しゃぶ 濃い味 ワイン チェダーチーズ 焼豚	1689.5	kcal
1月3日(木)			おかゆ 蒸し焼売	チキンステーキ 黒豆煮 チェダーチーズ ワイン（白） ワイン アーモンド	1921.1	kcal
1月4日(金)		玄米 カップ納豆 お吸い物	ナゲット	ウインナー ハイボール チキンステーキ ハンバーグ 焼豚 ポテトサラダ	1800.2	kcal
1月5日(土)			焼き鳥　ねぎま 枝豆 鶏の唐揚げ	セロリ 湯葉（干し） じゃがいも イカフライ 炒飯 紹興酒 ビール 350ml 豚の角煮 ゴーダチーズ ハイボール 自宅 最中 弥栄 1個/43g ワイン（赤）	2977.8	kcal
1月6日(日)		玄米 カップ納豆 昆布巻き	大豆パスタ ボストンクラムチャウダー	ワイン 白菜 かに ワイン 炒飯 チェダーチーズ	1749.2	kcal
1月7日(月)			ステーキ	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 てんぷら ステーキ 里芋 ビール 350ml ワイン（白） ワイン（赤） ハイボール 麻婆豆腐 ハイボール	2643.7	kcal
1月8日(火)		玄米 カップ納豆 大根と揚げのみそ汁	焼き鳥	唐揚げ ニラレバ炒め ワイン（白） ワイン オリーブピクルス	2056	kcal
1月9日(水)			小松菜と油あげの煮浸し サーロイン	ビール 350ml ハム ハイボール ハマチ 牡蠣フライ 牛タン 100g ハイボール	2267.1	kcal
1月10日(木)			ファミチキ サラダ まんじゅう 草 1個	懐石　刺身 ホッピー 焼酎 焼き鳥　ねぎま カキフライ 野菜炒め ハイボール コンビーフ	2522.6	kcal
1月11日(金)		マフィン　ポーク＆チーズ	彩り幕の内弁当 桃山 1個 懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 赤飯	ハイボール コンビーフ ワイン	2200.2	kcal
1月12日(土)		ソーセージマフィン	彩り幕の内弁当 チョコレート	刺身 焼酎 ビール 350ml 寄せ鍋 卵雑炊 焼豚 濃い味	2503.3	kcal
1月13日(日)		いり卵 ハム	幕の内弁当	ポークステーキ ハイボール	1709.7	kcal
1月14日(月)		ソーセージマフィン	助六	バタピー カルパス	2553	kcal
1月15日(火)			パリジャンサンド	アーモンド 肉豆腐 湯葉（干し） 白ワイン（ボトル） ハイボール ミックスナッツ ウインナー	2052.4	kcal
1月16日(水)			こんにゃくパスタ（トマト） ショコラカスタードパイ	ワイン（ロゼ） シーザーサラダ 春巻き ワイン ステーキ 唐揚げ	2052.9	kcal
1月17日(木)		オムレツ サラダ パンケーキ コーヒー ハム	おでん	牛レバー　 ハイボール ハイボール ピザ 焼豚 アーモンド	2272.1	kcal
1月18日(金)		玄米 大根と揚げのみそ汁 カップ納豆	ジャンボフランク スパイシーチキン	チリドッグ 懐石　刺身 たこ ビーフシチュー ワイン（白） ワイン（赤）	2575.9	kcal
1月19日(土)			ビール 350ml 柿の種 いかくん 鉄火巻き 寿司 ハイボール ビール 350ml ワイン 生ハム	ゴーダチーズ	2224.9	kcal
1月20日(日)		玄米 カップ納豆 湯豆腐	チリドッグ こんにゃく焼きそば	ワイン（白） 刺身 もやしと豚肉のしょうが炒... ワイン バタピー	2406.3	kcal
1月21日(月)			フレッシュサンド ケイジ... オリジナルチキン	ワイン 豆腐 豚バラのポトフ プロセスチーズ 羊羹 鯖みそ ワイン	2094.7	kcal
1月22日(火)		カフェラテ M	豚肉チリソース煮 ブロッコリー オクラ オニオンスープ	マグロ 刺身oto ハイボール アーモンド 豚足 クルミ	2040.4	kcal
1月23日(水)			たぬきそば 焼きおにぎり マクドナルド　ナゲット	プレスハム ステーキ ハイボール	1854.6	kcal
1月24日(木)		春巻き ファミチキ	シーザーサラダ ビーフシチュー バゲット イチゴ	刺身 ハイボール 焼酎 寄せ鍋 雑炊 ハイボール ピーナッツ	3695.4	kcal
1月25日(金)		牛乳 ヨーグルト オムレツ クロワッサン	枝豆 しゃぶしゃぶ	モスチーズバーガー ワイン（白） ワイン（赤） タコ はんぺん ブルーチーズ バタピー ハイボール	3181.8	kcal
1月26日(土)			こんにゃく焼きそば 羊羹 香ほろん　和三盆 ぜんざい	えび ワイン（白） ワイン ハイボール 最中	1755.9	kcal
1月27日(日)		玄米 カップ納豆 味噌汁	スパゲティ トルティーヤ 若鶏のレモン蒸し	芽キャベツ ワイン（白） ワイン（白） 油揚げ チェダーチーズ さつまいも オリーブピクルス	1590.9	kcal
1月28日(月)			若鶏の唐揚げ ひじきの白和え ワカサギ佃煮 酢豚	焼ギョウザ 油揚げ ゴーダチーズ ハイボール ロースハム イカの刺身 ハイボール	2443	kcal
1月29日(火)		プロセスチーズ かまぼこ 焼豚	シーザーサラダ	たい ワイン（白） ワイン（赤） ブルーチーズ	1273	kcal
1月30日(水)			シーザーサラダ	じゃがいもの冷製スープ サラダ チキンステーキ バゲット 季節のフルーツ　ラ・フラ... ワイン（赤）	1105.4	kcal
1月31日(木)		チェダーチーズ クロワッサン スクランブルエッグ ソーセージ ハム	生ハム 鯛 バゲット ブルーチーズ ワイン（白） ワイン ビスケット	刺身 茶碗蒸し ワイン（白） ｼﾌｫﾝ ワイン（赤）	2493.3	kcal