健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2188.26 kcal 目安　1541 ～ 2697 kcal 炭水化物 約114 gが不足 摂取　79.38 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　78.18 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3216.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.64 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約272 mgが不足 摂取　1728.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.14 mgが不足 摂取　6.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　336.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.5 mgが不足 摂取　33.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.8 μgが不足 摂取　143.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　392.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)			たまご つみれ つくね 厚揚げ	えび ほたて 牛肉のたたき ワイン（白） ハンバーグ ワイン（赤） ワイン 白身フライ	1884.7	kcal
2月2日(土)		レタス サウザン　ドレッシング ソーセージ 焼豚 プロセスチーズ	焼き鳥 ほっけ アーモンド 栗まん [袋] 1個	レタス タコ 煮込みロールキャベツ 濃い味 ワイン ハイボール さけるチーズ アーモンド 主菓子	2794	kcal
2月3日(日)		アーモンド	豆腐 カップ納豆 トマト 焼き肉 玄米	刺身 ワイン（赤） ワイン うなぎの蒲焼 ワイン（白） 砂肝 ハイボール	2843.1	kcal
2月4日(月)			チキンステーキ 春菊 中華スープ	焼酎 なめろう ホタテの刺身 カキフライ	1882.7	kcal
2月5日(火)		さつまいも ウインナーソーセージ いんげんの卵とじ マヨネーズ	フランクフルト	刺身 焼豚 ホッピー ハイボール ハイボール サバ缶詰 コンビーフ	2632.4	kcal
2月6日(水)		玄米 大根と揚げのみそ汁 玉子焼き 納豆 オリーブオイル	しゃぶしゃぶ 豚しゃぶ	ハイボール コンビーフ ワイン 玉子 枝豆 さけるチーズ	2659.6	kcal
2月7日(木)		アーモンド	おでん ほうれん草のお浸し つみれ 豆腐とワカメの味噌汁 つくね	刺身 ホッピー 焼酎 タコ つくね やきとり サラダ リセッタドレッシング　シ... さける ワイン	2223.9	kcal
2月8日(金)			牛タン 100g つくね串 ジャンボフランク	シーザーサラダ ハイボール まぐろ たこ ホッピー 焼酎 手羽先のトマト煮 ハイボール	2370.8	kcal
2月9日(土)		エッグマックマフィン マクドナルド　ナゲット	精進弁当 練りきり	フランクフルト けんちん汁 おでん　玉子 カレイの煮付け 濃い味 ハイボール オツなおつまみ 大豆	2274.8	kcal
2月10日(日)			キーマカレー（カルディー... ご飯	焼き肉 イカのソテー ワイン ワイン ハイボール ミックスナッツ	2054.6	kcal
2月11日(月)		大根と揚げのみそ汁 ハム クッキー	豚肉豆乳鍋 ウインナー リンゴ	油揚げのピザ ワイン 笹かま ワイン（赤） 豆腐のラザニア	1931.5	kcal
2月12日(火)		グリーンサラダ 和風ドレッシング オニオンリング	ブロッコリーのミモザサラ... チリソース ポークステーキ キャベツのオイスターソー...	厚揚げ かまぼこ わさび漬け ハイボール ハイボール サバ缶詰	2275.6	kcal
2月13日(水)		トースト	生姜焼き ソーセージ 豆腐とワカメの味噌汁 コーヒー 目玉焼き	やきとり ワイン（白） ワイン（赤） ワイン ハイボール クラッカー	2704.7	kcal
2月14日(木)		玉子焼き 懐石　前菜盛合せ 卵雑炊	焼き鳥 焼豚 チェダーチーズ	懐石　刺身 懐石　前菜盛合せ 鮭のバター焼 てんぷら 吸い物 ビール 350ml ハイボール	2355.9	kcal
2月15日(金)		ミックスサンド	蒸し焼売	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 鯛 天麩羅 いちご ビール 350ml ハイボール ワイン	2281.7	kcal
2月16日(土)			パルメザンチーズ 煮込みロールキャベツ 明太子パスタ	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 ビール 350ml ハイボール ハイボール ミックスナッツ 濃い味	2893	kcal
2月17日(日)		玄米 カップ納豆 オリーブオイル ハイボール	こんにゃく焼きそば オリジナルチキン	懐石　刺身 ワイン（白） 低糖質どら焼き さけるチーズ	2134.8	kcal
2月18日(月)			とんかつ 小松菜と油あげの煮浸し 豚汁 冷奴	ソーセージ ハイボール もつやき ハイボール	2182	kcal
2月19日(火)		つくね		ムール貝 ワイン（赤） パルメザンチーズ ハイボール だし巻き卵 焼き鳥　皮 ハイボール	1785.3	kcal
2月20日(水)		つくね ゆで卵		懐石　前菜盛合せ フォアグラ 春巻き 鯛 オリーブオイル ワイン（赤） ワイン（白）	2370.2	kcal
2月21日(木)		ブロッコリー サウザン 玉子焼き いんげん ごま かまぼこ チキンステーキ	野菜サンド	焼き鳥 ワイン（赤） ハイボール ピザ ほうれん草の胡麻和え	2056	kcal
2月22日(金)			鶏の唐揚げ 春巻 アジフライ	サンドイッチ 肉豆腐 餃子 スタイルフリー ハイボール さけるチーズ	2523.1	kcal
2月23日(土)			かき ビール 350ml 日本酒	まき　にぎり ハイボール	1870.6	kcal
2月24日(日)		玄米 カップ納豆 オリーブオイル リンゴ	スパゲティ ツナサラダ	刺身 てっさ まぐろ　60ｇ 穴子 にぎり 1貫 ビール 350ml ハイボール アイスクリーム 80kcal	2022.3	kcal
2月25日(月)		玉子焼き 大根と油揚げの味噌汁	ソーセージ おでん　玉子 つみれ ごぼう巻き	ひじき煮物 大豆水煮缶詰 アサヒ スタイルフリー ... ハイボール	1068.9	kcal
2月26日(火)		焼鳥 つくね (タレ) カマンベールチーズ	フランクフルト つくね串	タコ ブルーチーズ パルメザンチーズ ワイン ハイボール ピスタチオ	1624.6	kcal
2月27日(水)		玄米 カップ納豆 オリーブオイル 玉子焼き	ブロッコリー ひよこ豆 サウザン カジキのソテー	豚しゃぶ 低糖ワイン	1318.5	kcal
2月28日(木)		鮭雑炊	ししゃも カマンベールチーズ ミックスナッツ セブンイレブン	かまぼこ わさび漬け ほたて おんたま ベーコン ニシン開き干し 豆腐 玉ねぎ ハイボール さけるチーズ ハイボール にらまんじゅう	2252.1	kcal