健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 約111 kcalが過剰 摂取　1926.41 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.15 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　67.59 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約725 mgが過剰 摂取　3874.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.5 gが過剰 摂取　61.91 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1783.16 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　612.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.78 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2022.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.97 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.88 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約56.2 μgが過剰 摂取　106.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.06 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.4 gが過剰 摂取　15.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)	ユーグレナ ビタミン カルシウム コカ･コーラ ゼロ 50... バナナ ヨーグルト	味噌汁 玉ねぎ 豆腐 わかめ シーチキン New Lフ... 玉子 サニーレタス トマト 奈良漬け	フランスパン マーガリン 小岩井 無添加野菜 32... 豆乳 グラノーラ マルサン麦芽コーヒー りんご	味噌煮込みうどん 白菜 ねぎ 生玉子	2280.1	kcal
10月2日(水)	ユーグレナ ビタミン カルシウム バナナ ヨーグルト	オムライス とまと モッツァレラチーズ マルサン麦芽コーヒー	さつまいも ほくほく焼き... 食パン マーガリン スイートコーン（缶詰） cood na dog ...	おにまんじゅう おにまんじゅう	2099.6	kcal
10月3日(木)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ マルサン麦芽コーヒー ミートパイ	味噌汁 わかめ 白菜 玉子 ベーコン サニーレタス とまと シーチキン New Lフ... 植物油 マルサン麦芽コーヒー	食パン マーガリン ペプシネックス [ペット...	春巻 焼き飯 たまごスープ	2781.1	kcal
10月4日(金)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ	味噌汁 しゃぶしゃぶ 白菜 ねぎ 油揚げ 玉ねぎ 納豆 かぼちゃ さつまいも 若鶏のレモン蒸し だいこん きゅうり 里芋 にんじん	調整豆乳 カロリー45％... バナナ 玄米トースト リンゴ フルーツグラノーラ マルサン麦芽コーヒー		975.5	kcal
10月5日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ マルサン麦芽コーヒー	ルー クリープ にんじん じゃがいも 玉ねぎ マカロニ サニーレタス きゅうり トマト イタリアンドレッシング	パリジャン マーガリン 玄米トースト リプトン リモーネ [ペ... ヨーグルト	ヨーグルト	1021	kcal
10月6日(日)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ ヨーグルト マルサン麦芽コーヒー	プリン	パリジャン　フランスパン マーガリン ゆでタマゴ	りんご	1304.3	kcal
10月7日(月)	カルシウム ビタミン ユーグレナ バナナ マルサン麦芽コーヒー 玄米トースト	ヨーグルト	ラーメン コーラ	白菜 パリジャン マーガリン うどん しゃぶしゃぶ 柿 たまご豆腐	1766.3	kcal
10月8日(火)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ フルーツグラノーラ プルーン	味噌汁 玉ねぎ 焼麩 もやし にんじん たれ ウインナー サニーレタス きゅうり とまと イタリアンドレッシング	小岩井 無添加野菜 32... マルサン麦芽コーヒー パリジャン	牛すじ串 玉ねぎ にんじん 玄米トースト リプトン リモーネ [ペ...	1405.1	kcal
10月9日(水)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ フルーツグラノーラ パリジャン マーガリン リプトン リモーネホット... マルサン麦芽コーヒー	味噌汁 玉ねぎ ねぎ 素麺 きゅうり 長いも めんつゆ ウインナー 油揚げ	小岩井 無添加野菜 32... cood na dog ...	ホットドック ヨーグルト アンパン ペプシコーラ [ペットボ...	1615.4	kcal
10月10日(木)	ユーグレナ ビタミン カルシウム バナナ マルサン麦芽コーヒー	蕎麦 白菜 にんじん めんつゆ ゆでタマゴ 若鶏のレモン蒸し	クロワッサン オリーブオイル ミートスパゲティ アイスコーヒー ケーキ 野菜サラダ		1921.3	kcal
10月11日(金)	ユーグレナ ビタミン カルシウム バナナ マルサン麦芽コーヒー	味噌汁 白菜 わかめ ハム たまご きゅうり とうふ とまと	デニッシュ ゆでたまご たこやき	ちゃんぽんめん コーラ 小岩井 無添加野菜 32...	1788	kcal
10月12日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ マルサン麦芽コーヒー イワシの梅煮 たまごとうふ		うどん 天ぷら 巻き寿司		1414.2	kcal
10月13日(日)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ トースト イワシの梅煮 干し柿 ごはん マルサン麦芽コーヒー		かぼちゃ 　さつまいも 若鶏のレモン蒸し 明治エッセルスーパーカッ... 爽 バニラ [カップ] ...	フルーツグラノーラ まがりせんべい アイスクリーム 天ぷらそば 小岩井 無添加野菜 32...	3184.3	kcal
10月14日(月)	ユーグレナ カルシウム ビタミン	コーヒー 鶏照り 味噌汁 わかめ とうふ とまと キュウリのぬか漬け	豆乳 フルーツグラノーラ りんご コカ･コーラ ゼロ 50...	トースト 小岩井 無添加野菜 32... ナポリタン	1844.3	kcal
10月15日(火)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ	きゅうりのナムル キュウリのぬか漬け 味噌汁 わかめ ねぎ エノキダケ 秋刀魚 フルーツグラノーラ マルサン麦芽コーヒー	ご飯 中 きゅうりのナムル ソーセージ コカ･コーラ ゼロ 50...		837	kcal
10月16日(水)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ マルサン麦芽コーヒー	にんじん サニーレタス トマト 玉子 ハム 植物油 味噌汁 ねぎ エノキダケ イタリアンドレッシング もずく チョコレート	マルサン麦芽コーヒー 日清麺職人 とんこつ 8... 柿 まがりせんべい まがりせんべい ガトーショコラ 野菜ジュース [カン] ...	鍋焼きうどん フルーツグラノーラ ソーセージ	2311	kcal
10月17日(木)	ユーグレナ カルシウム ビタミン フルーツグラノーラ マルサン麦芽コーヒー 鍋だね　鶏だんご	味噌汁 わかめ ねぎ 焼麩 納豆 もずく	たこやき 小岩井 無添加野菜 32... まがりせんべい とりだんご	マルサン麦芽コーヒー チョコレート うどんすき ごはん	1889.8	kcal
10月18日(金)	ユーグレナ カルシウム ビタミン フルーツグラノーラ マルサン麦芽コーヒー	味噌汁 大根サラダ トマト グリーンボール ハム 植物油 にんじん とうふ もずく 米黒酢 コカ･コーラ ゼロ [カ...	納豆 バナナ 小岩井 無添加野菜 32... まがりせんべい 柿	フルーツグラノーラ バナナ ハム ウインナー ヨーグルト とりだんご マルサン麦芽コーヒー セシル チョコレート	1861.6	kcal
10月19日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ マルサン麦芽コーヒー	ごはん 若鶏のレモン蒸し きゅうり 小岩井 無添加野菜 32...	うどん てんぷら	鉄火丼 ほたて バナナ 柿 お吸い物 コカ･コーラ ゼロ [カ... 明治プロビオヨーグルトL...	2030.6	kcal
10月20日(日)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ 帆立	マルサン麦芽コーヒー ミルキー	さつまいも かぼちゃ 若鶏のレモン蒸し フルーツグラノーラ どら焼き	サトウのごはん カレー職人 老舗洋食カレ...	1487.4	kcal
10月21日(月)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ マルサン麦芽コーヒー	おでん　こんにゃく 大根 食パン きゅうり ハム チーズ ゆでたまご マヨネーズ コーヒー	サンドイッチ りんご グラノーラ ミルキー するめ どら焼き ミルキー まがりせんべい	ちくわぶ　おでん おでん　大根 おでん　がんも おでん　さつま揚げ おでん　こんにゃく 玉子	2018.4	kcal
10月22日(火)	ユーグレナ ビタミン カルシウム バナナ ヨーグルト マルサン麦芽コーヒー	ちくわぶ　おでん おでん　大根 おでん　こんにゃく 玉子 白菜（漬け物） ちりめん おでん　さつま揚げ	おでん　大根 おでん　こんにゃく おでん　さつま揚げ おでん　がんも おでん　炭焼きつくね串 おでん 小岩井 無添加野菜 32... アップルパイ チョコレート フルーツグラノーラ	ナポリタン	2179.9	kcal
10月23日(水)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ マルサン麦芽コーヒー	味噌汁 なす 焼麩 白菜 サニーレタス イタリアンドレッシング とまと やわらかつくり　焼き豚 マルサン麦芽コーヒー	サラダ ミートソーススパゲティ コーヒーゼリー ワンダ アイスコーヒー ...		1447.1	kcal
10月24日(木)	ユーグレナ カルシウム ビタミン 焼き豚 ミルミル 柿	かやくご飯 ヨーグルト	おでん　さつま揚げ おでん　大根 おでん　こんにゃく ちくわぶ おでん ウインナーソーセージ ガトーショコラ ショートケーキ Dole グレープフルー...		1646.9	kcal
10月25日(金)	ユーグレナ カルシウム ビタミン ミルミル フルーツグラノーラ	ミルキー 味噌汁 なす わかめ 焼麩 ほっけ サニーレタス トマト イタリアンドレッシング Dole パイナップルジ... アップルパイ	ご飯 大 白菜（漬け物） ちりめん じゃがりこ ガトーショコラ どらやき マカダミアチョコレート	かき揚げ 蕎麦	3044.1	kcal
10月26日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミン	インスタントラーメン（袋... 白菜 若鶏のレモン蒸し ミルミル フルーツグラノーラ	かやくご飯 ヨーグルト たけのこ 焼き豚 トマト マカダミアナッツチョコレート ハーゲンダッツ　マカダミ... ミルキー	柿 バナナ クリスマスカラーアーモン... 日清のどん兵衛 特盛きつ...	3164.9	kcal
10月27日(日)	ユーグレナ ビタミン カルシウム バナナ	ごはん ちりめん とうふ カップスープ 風船ガム	ごはん カップスープ 漬物 ひじき煮 ヨーグルト マルサン麦芽コーヒー 柿		1138.7	kcal
10月28日(月)	ユーグレナ ビタミン カルシウム バナナ ひじき煮 ミルミル	味噌汁 わかめ 玉ねぎ とうふ きゅうり 鮭 とまと サニーレタス シーザードレッシング ごはん	鮭 きゅうり 赤飯 小岩井 無添加野菜 32...	柿 ふんわり　ロールパン　ネ... ふんわり　ロールパン　ネ... ミルミル 小岩井 無添加野菜 32... ペプシネックス [ペット...	2390.5	kcal
10月29日(火)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ ミルミル	玉ねぎ ジャガイモ しゃぶしゃぶ わかめ 味噌汁 ごはん きゅうり	バゲット　チーズ＆ベーコ... マーガリン マルサン麦芽コーヒー クッキー アーモンドチョコレート ガトーショコラ 柿	白菜 にんじん しゃぶしゃぶ うどん ペプシネックス [ペット...	1755.2	kcal
10月30日(水)	ユーグレナ カルシウム ビタミン バナナ マルサン麦芽コーヒー 玄米トースト	味噌汁 わかめ 白菜 エノキダケ サワラの味噌焼き サニーレタス きゅうり トマト シーザードレッシング 柿の種 チョコレート	マルサン麦芽コーヒー バゲット マーガリン		1312.8	kcal
10月31日(木)	ユーグレナ カルシウム ビタミン シナモン　グラハム　クラ... 小岩井 無添加野菜 32... チョコレート プルーン	味噌汁 玉ねぎ わかめ ジャガイモ とうふ サニーレタス トマト シーザードレッシング ウインナー なっとう 柿 ポテチ 野菜ジュース しみチョコ	パリジャン マーガリン メンマ 焼き豚 ジョア バナナ トロピカーナ ハーベスト... ミルミル 柿の種	ご飯 中 餃子 マーボ豆腐	3802.3	kcal