健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2000.85 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.76 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　59.69 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3385.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.99 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約675 mgが不足 摂取　1324.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　358.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.9 mgが不足 摂取　80.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43 μgが不足 摂取　157.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		甘酒 ヨーグルト パスタ ネバネバサラダ 清酒（純米） 銀ダラ西京漬	醤油せんべい ハイネケン [カン] 3... ベーコン わかめラーメンごましょう... 温州みかん 清酒（純米） かにかま	ハイネケン [カン] 3... 日清麺職人 醤油 94g チキンステーキ モルツ [カン] 500... ビーフシチュー 米	3490.7	kcal
1月2日(日)		寿司 春雨スープ　お吸い物風 チーズケーキ	チップスター うすしお ... 本搾りチューハイ オレン... 本搾りチューハイ ピンク... せんべい	ワイン（赤） ウイスキー 一平ちゃん 夜店の焼そば 牛すじ煮込み パスタ	3262.6	kcal
1月3日(月)			きつねうどん 納豆 たまご 温州みかん	ビーフカレー ウイスキー ワイン（赤）	1689.2	kcal
1月4日(火)			皿うどん 餃子 ミルクプリン りんごゼリー	皿うどん 餃子 生ハム ワイン（赤） モルツ [カン] 500... 清酒（純米）	2802.2	kcal
1月5日(水)			ローストチキンサンド ワンタン 小岩井ヨーグルト グレープフルーツゼリー	飴 カップヌードル　カレー きくらげと卵の豚肉炒め ワイン（赤） ウイスキー	1605.4	kcal
1月6日(木)			ピザトースト 手羽先のトマト煮 海老とブロッコリーのサラ...	寿司 いかの天ぷら 清酒（純米） イカ塩辛 昆布つくだ煮 たこわさび ウイスキー	1982.7	kcal
1月7日(金)		ライス	かつ煮 味噌汁 おひたし 温州みかん	おにぎり　オムライス ワイン（赤） プロセスチーズ ウイスキー	1920.4	kcal
1月8日(土)			日清のごんぶと 天ぷらう... ポテトチップ アイス 寿司 いなり寿司 ラムネ ハイネケンダーク [ビン... せんべい	日清焼きそば　スパイシー... ワイン ウイスキー 柿の種 生ハム あさげ	2661.8	kcal
1月9日(日)		牛皿 たまご 十八穀米 醤油ラーメン	きしめん しょうゆ味 め... 柿の種 ワイン（赤） 温州みかん ウイスキー 飴 グミ カップヌードル　クリーム... ワイン	ウイスキー ワイン（赤）	2606.8	kcal
1月10日(月)		ミートソースパスタ 今川焼き　カスタードクリ...	チャーシュー麺	キャベツのマヨネーズサラ... メンチカツ チキンステーキ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤）	2666.4	kcal
1月11日(火)			フェットチーネ 十八穀米 納豆 たまご チーズデザート 飴 ラムネ	カレーヌードル ウイスキー	1563	kcal
1月12日(水)			つけ麺 飴 チーズデザート	キャベツメンチカツロール 春菊の胡麻和え ハイネケン [カン] 3...	1293.1	kcal
1月13日(木)		ポンカン	ぜんや　塩ラーメン ポンカン ブルガリアヨーグルト ポンカン 飴	モツ煮込み パスタ チーズデザート ウイスキー ワイン（赤） 清酒（純米）	1951.3	kcal
1月14日(金)			ビーフカレーライス ブルガリアヨーグルト	パスタ 牛皿 並盛 たまご ワイン プロセスチーズ ワイン 豆のサラダ 清酒（純米）	1766.1	kcal
1月15日(土)			唐揚げ キャベツ ねばねばサラダ ポンカン ハイネケン [カン] 3... ベーコン 和風ドレッシング ワイン（赤） ウイスキー ザ・プレミアム・モルツ ... ハイネケン [カン] 3... 柿の種　100％	中華三昧　広東風拉麺 旨み豊かな完熟トマト リ...	2279.8	kcal
1月16日(日)		ライスバーガー なめこ汁 ポンカン	チキンカツ弁当 みそ汁 生ハム ワイン（赤） ポンカン ウイスキー ベーコン 清酒（純米） ほうれん草ソテー さつま揚げの煮		2624.4	kcal
1月17日(月)			ラーメンスープ 中華麺 ゆでたまご ポンカン 飴 ポンカン	そば 納豆 たまご めんつゆ ワイン（赤） 清酒（純米）	1951.7	kcal
1月18日(火)			ラーメン チャーシュー 玉子 ブルガリアヨーグルト ヨーグルトデザート　ミッ...	塩ラーメン チャーシュー ハイネケン [カン] 3... ザ・プレミアム・モルツ ...	1836.7	kcal
1月19日(水)		海苔巻せんべい [袋] ...	チキンカレーライス 温州みかん 温州みかん 温州みかん	清酒（純米） モツ煮込み 高野豆腐 昆布豆 ウイスキー ワイン（赤）	2235.1	kcal
1月20日(木)		プリン	サッポロ一番 カップスタ... 飴 ピーマンの肉詰め 小松菜と油あげの煮浸し 海老とブロッコリーのサラ... ノンアルコールビール	おかき レンコンのきんぴら 鶏照り 黒ビール ハイネケン [カン] 3...	1680.5	kcal
1月21日(金)			喜多方ラーメン　大みなと... おかき 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... おかき 海苔巻あられ（１４ｇ） 焼きおにぎり	筑前煮 タラの甘酢あんかけ 発泡酒 春菊の辛子和え ハイネケン [カン] 3... ウイスキー スミノフアイス	2232.6	kcal
1月22日(土)		なめこ汁		飴 オートミール 昆布つくだ煮 キャベツの浅漬	290	kcal
1月23日(日)		焼きおにぎり たまご あさげ 黒豆せんべい 10枚入 おかき	おかき おかき 大根おろし 黒豆せんべい 10枚入 かけそば	肉じゃが ほうれん草の白和え ノンアルコールビール ぼんち揚 95g	1363.3	kcal
1月24日(月)		飴	ほうとう せんべい	牛すきうどん 納豆 たまご えだまめ 焼売	1385.5	kcal
1月25日(火)		飴 せんべい	ブルガリアヨーグルト きのこの　バターしょうゆ... せんべい ヨーグルトデザート　ミッ...	モツ煮込み ひれかつ えだまめ	1534.9	kcal
1月26日(水)		飴	味噌ラーメン ブルガリアヨーグルト フルーツセラピー　バレン... 飴 せんべい	ミックスゼリー たまご 納豆 きしめん 柿の種 チーズデザート 飴	1818.2	kcal
1月27日(木)			わかめスープ とろろ さやいんげんの胡麻味噌和... マカロニサラダ 飴	蕎麦 野菜カレー 飴 せんべい	1245.8	kcal
1月28日(金)			グリーンカレー 十八穀米 飴 ブルガリアヨーグルト チーズデザート	シチュー屋シチュー オートミール クリームシチュー 飴 唐揚げ	1231.8	kcal
1月29日(土)			寿司 スペアリブ フレンチフライ ミックスゼリー ヨーグルトデザート 飴 プリングルス　チーズカー... プロセスチーズ	菜の花のからし和え 筑前煮 飴	2326.8	kcal
1月30日(日)		寿司 茶碗蒸し 塩ラーメン シフォンケーキ アイス	コカ･コーラ [カン] ... プリングルス　チーズカー...	醤油せんべい ランチパック(焼きそば) 角煮 ノンアルコールビール カマンベール プロセスチーズ	2822.4	kcal
1月31日(月)		飴	喜多方ラーメン　大みなと... 玉子 飴 チャーシュー せんべい プリン エクレア せんべい	カップヌードル　クリーム...	1905	kcal