健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1855.76 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.09 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　69.62 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約316 mgが過剰 摂取　3465.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.6 gが過剰 摂取　66.61 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3198.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　703.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　994.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　429.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　560.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　380.25 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.23 gが過剰 摂取　8.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		中華麺 煮干しだし 中華だし 小口ネギ ブロッコリー マヨネーズ 肉じゃが カゴメトマトジュース食塩... チョコレート効果	玄米 たまご焼き　ねぎ はんぺん スライスチーズ 鯖みそ ミニトマト 煮豆	天ぷら 玉葱の卵とじ キュウリのぬか漬け ビール	1607.1	kcal
5月2日(金)		グリーンスムージー2 イングリッシュマフィン スライスチーズ ハム トマト アスパラガス 豆乳ココア	納豆汁 赤飯 かき揚げ コロッケ ミニトマト チョコレート効果	若鶏のレモン蒸し 餃子 中華サラダ 行者ニンニク ビール	2073.9	kcal
5月3日(土)
5月4日(日)
5月5日(月)
5月6日(火)
5月7日(水)		トースト グリーンスムージー2 ヨーグルト いちじく　 豆乳ココア	玄米 ブロッコリー 豆腐ハンバーグ かぶのレモン和え ピーマン ハム とうふとワカメの味噌汁	タンドリーチキン シーザーサラダ カルパッチョ ビール	1905.3	kcal
5月8日(木)		サンドイッチ グリーンスムージー2 豆乳ココア	ガーリックピラフ 大豆の唐揚げ コールスロー ブロッコリー トマト 卵 しじみの味噌汁	アジの南蛮漬け 冷奴 ビール 冷しゃぶサラダ	1862.6	kcal
5月9日(金)
5月10日(土)
5月11日(日)
5月12日(月)
5月13日(火)
5月14日(水)		トースト ヨーグルト ブルーベリー グリーンスムージー２	筍ごはん 玉子焼き タラのソテー ポテトサラダ チンジャオロース せんべい	トマトハンバーグ ビール 筍の煮物 けんちん汁 シーザーサラダ	1866.4	kcal
5月15日(木)
5月16日(金)
5月17日(土)
5月18日(日)
5月19日(月)
5月20日(火)		トースト グリーンスムージー ヨーグルト（無糖） コンソメスープ	玄米 厚揚げ 豚肉と厚揚げの味噌炒め 玉子焼き ピクルス 柿の種 アイス	ビール トマト チキンステーキ もやし炒め 油揚げとこんにゃくの炒め...	2328.4	kcal
5月21日(水)		玄米 サニーレタス 厚揚げとひき肉の炒め物 グリーンスムージー ココア	玄米 ゴマ オムレツ チキンカツ 筍とふきの煮物 ブロッコリー アスパラガス マヨネーズ チョコレート効果	ししゃも 大根（根） 納豆 ビール シイタケの天ぷら（塩） 高野豆腐の含め煮 にんじんのかき揚げ（塩）	1621.7	kcal
5月22日(木)		トースト 目玉焼き サニーレタス ミネストローネ ヨーグルト ざくろジュース	天丼 鯖 ピクルス ミルクチョコレート メロン 牛乳	タラのソテー ビール ブロッコリー ミネストローネ 高野豆腐とほうれん草の卵... 玄米	1974.3	kcal
5月23日(金)		納豆 卵 アスパラガス ミネストローネ	玄米 グリーンスムージー2 玄米 焼売 ロースハム ブロッコリー 味噌汁 ジョア しらす干し ミルクチョコレート	ほうれん草の白和え ししゃも レタスのミモザサラダ ビール 肉じゃが	1899.5	kcal
5月24日(土)		グリーンスムージー2	おにぎり ［梅］ チーズトースト 豚汁 チョコレート カルシウム+CBP	刺身 高野豆腐とほうれん草の卵... お浸し ビール 玄米	1596	kcal
5月25日(日)
5月26日(月)		グリーンスムージー2 ヨーグルト ざくろジュース 明太子おにぎり ご飯 玉ねぎのかき揚げ（塩） ゴボウとニンジンのきんぴ... ブロッコリー 高野豆腐とほうれん草の卵... とうふとワカメの味噌汁 梅干し 玉子焼き		シーフードカレー リヨン風サラダ らっきょう ピクルス ビール ワイン（白） ナン	1787.2	kcal
5月27日(火)
5月28日(水)
5月29日(木)		ピザトースト グリーンスムージー ヨーグルト ざくろジュース	なめこととうふのみそ汁 玄米 油揚げ おから煮 焼き鮭 ブロッコリー	冷しゃぶサラダ なすとピーマンの味噌炒め ビール	1703	kcal
5月30日(金)		グリーンスムージー 食パン スライスチーズ 豆乳ヨーグルト	おから煮 ご飯 鯵フライ スナップえんどう 玉子焼き	塩キャベツ ビール 鮭のちらし寿司 つくね	1899.5	kcal
5月31日(土)