健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 約9.9 kcalが不足 摂取　1617.13 kcal 目安　1627 ～ 3254 kcal 炭水化物 約44.8 gが不足 摂取　158.19 g 目安　203 ～ 569 g タンパク質 適切です 摂取　55.97 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 適切です 摂取　2705.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.75 g 目安　36.2 ～ 90.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約634 mgが不足 摂取　1365.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　267.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　216.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.1 mgが不足 摂取　28.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.7 μgが不足 摂取　122.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)	焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... ハイボール 焼き鳥 マルちゃん ちゃんこラー...	マックシェイク チョコレ... ごはん 豚肉とほうれん草の炒め物			2398.2	kcal
7月2日(土)	ベーコンサラダ からあげ チョコレート ハイボール ポテチ				1415.9	kcal
7月3日(日)				チョコレート 焼肉 ごはん 天ぷら	1692.1	kcal
7月4日(月)		ビール ハイボール 串カツ	チョコレート うどん		2127.3	kcal
7月5日(火)		ご飯 チキン南蛮 チョコレート	うどん チキンカツ		938.2	kcal
7月6日(水)		チョコレート		ごはん 里芋の煮っころがし 若鶏のレモン蒸し 坦々麺 こんにゃくゼリー	902.1	kcal
7月7日(木)	カップヌードル ライト 牛肉 9種類のくだもの野菜 [... 焼酎	チョコレート ざるそば ワカサギ佃煮			1012.6	kcal
7月8日(金)		チョコレート こんにゃくゼリー ラーメン	チキンカツ ビール ハイボール チョコレート から揚げ		1619.5	kcal
7月9日(土)		ビール ハイボール 唐揚げ お好み焼き	スムージー　オレンジ＆マ...		1939	kcal
7月10日(日)		ダブルチーズベーコンエッ... ラーメン スムージー			1569	kcal
7月11日(月)		味噌汁 鮭 若鶏のレモン蒸し チョコレート	ご飯 大 焼肉		1667.8	kcal
7月12日(火)		チョコレート パスタ ヨーグルト	カレー		1005.4	kcal
7月13日(水)	エビフライ＆ハンバーグス... ビール	こんにゃくゼリー	天ぷらうどん		1465.5	kcal
7月14日(木)		スムージー 塩ラーメン ごはん イカフライ ラタトゥイユ			1111.3	kcal
7月15日(金)	サラダ そば	チョコレート	ワカサギ佃煮 野菜炒め		918.9	kcal
7月16日(土)			ドーナツ 唐揚げ ビール 焼酎 ごはん		1913.5	kcal
7月17日(日)			チキン南蛮 納豆 ひじき きんぴら 鮭 ごはん 味噌汁 ハンバーガー ドーナツ ハンバーグ タコ ステーキ ビール		2906.2	kcal
7月18日(月)		刺身 卵焼き たたき ビール ハイボール ポテチ	スムージー ビール 味噌ラーメン		2192.6	kcal
7月19日(火)		寿司 すき焼き ビール ケーキ うまかっちゃん スムージー			2332.8	kcal
7月20日(水)		シーザーサラダ チキン チョコレート	冷麺 ミートボール		1367	kcal
7月21日(木)		チョコレート ビール ポテチ サラダ 鶏肉のトマト焼き レーズンサンド そば 唐揚げ			1292.3	kcal
7月22日(金)	ビール ハイボール から揚げ ポテトサラダ ポテトフライ とりめし弁当	チョコレート レーズンサンド ポテチ	うどん マカロニサラダ		3799.1	kcal
7月23日(土)	ビール 枝豆 ドリア 鍋 スムージー チョコレート				795.5	kcal
7月24日(日)				スムージー チョコレート アクエリアス 枝豆 グラタン ビール 鍋	1230.5	kcal
7月25日(月)		チョコレート	ごはん すき焼き サラダ	カップヌードル	744.7	kcal
7月26日(火)		担々麺 麻婆豆腐 ごはん ビール 日本酒 ハイボール 刺身 ポテチ いなり寿司 ペペロンチーノ チョコレート おにぎりせんべい			3401.2	kcal
7月27日(水)		ごはん 味噌汁 唐揚げ チョコレート		ラーメン	1627.3	kcal
7月28日(木)		ごはん カレイの煮付け きりぼしだいこん カボチャ		得弁当	967.5	kcal
7月29日(金)		チョコレート うどん コロッケ ビール やきとり ポテチ クレソン			1638.3	kcal
7月30日(土)		ポテチ イカフライ シーザーサラダ			779.4	kcal
7月31日(日)		うな重		鍋 ビール	1360.3	kcal