健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 約246 kcalが不足 摂取　1381.24 kcal 目安　1627 ～ 3254 kcal 炭水化物 約77 gが不足 摂取　125.98 g 目安　203 ～ 569 g タンパク質 適切です 摂取　53.73 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 適切です 摂取　2456.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.39 g 目安　36.2 ～ 90.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約865 mgが不足 摂取　1135.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　196.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約85.2 μgが不足 摂取　464.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.5 mgが不足 摂取　22.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.5 μgが不足 摂取　107.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　284.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		京都抹茶あずきポッキー ... ヨーグルト	ご飯 春巻き いんげん	ちゃんぽん あじふらい	1173.4	kcal
6月2日(木)		チョコレート ポテトチップス きゅうり	カツカレーライス		1493.2	kcal
6月3日(金)		ビール から揚げ ポテトフライ ご飯 焼肉	きつねうどん		1913	kcal
6月4日(土)		ビール から揚げ ポテトフライ グラタン パスタ			1149.3	kcal
6月5日(日)				きゅうり きゅうり ラーメン 生姜焼き	805	kcal
6月6日(月)		ヨーグルト マックシェイク チョコレ... ご飯 酢豚		カップヌードル ライト 焼肉 キャベツ	1201.6	kcal
6月7日(火)		チョコレート ご飯 チキンカツ おくら		ご飯 キムチ鍋	1013.2	kcal
6月8日(水)		ヨーグルト チョコレート 天ぷらそば		ビール サントリーチューハイ ド... 焼き鳥 天丼	1786.1	kcal
6月9日(木)				チョコパン ご飯 手羽先煮 とろろ	913.4	kcal
6月10日(金)				ご飯 手羽先煮 とろろ ビール ステーキ ウイスキー 手羽先煮 ご飯	2095.4	kcal
6月11日(土)				ご飯 焼き鳥 ビール チキン南蛮 卵焼き チョコレート	2254.1	kcal
6月12日(日)		焼肉 ビール うどん とんかつカレー チロル　イチゴ			2740.7	kcal
6月13日(月)		カップヌードル ライト 茶碗蒸し ヨーグルト うどん			676.6	kcal
6月14日(火)		チョコボール（小袋）	たぬきそば	ささみ ハーブ焼き キムチ	687.2	kcal
6月15日(水)		チョコボール	惣菜パン	天津飯 焼肉 ヨーグルト カフェオレ	1341.7	kcal
6月16日(木)		チョコボール	ワカサギ佃煮 オムレツ	天津飯 チョコレート	853.3	kcal
6月17日(金)		ちょこれーと	銀チョコ ビール くし センマイの刺身 スモークレバー カツカレー		2584.8	kcal
6月18日(土)		おでん からあげ さしみ ビール かっぱえびせん のり塩 ...	ゆで卵 チョコ アクエリアス		1635.1	kcal
6月19日(日)		チョコレート	ゆで卵	からあげ カップヌードル チョコレート ヨーグルト	1146.7	kcal
6月20日(月)		チョコレート ココア ごはん チキンステーキ 黒酢　もずく		ラーメン	1127.1	kcal
6月21日(火)		うどん コロッケ おひたし		ビール タコ きゅうり パスタ	1053.2	kcal
6月22日(水)		ビール サラダ チキンカツ おでん	カボチャ とんかつ シーザーサラダ		1723	kcal
6月23日(木)	マルちゃん ラ・パスタ ... たこ	ごはん からあげ 味噌汁			1188.1	kcal
6月24日(金)		ヨーグルト チョコレート	うどん 酢の物	ビール チンジャオロース モナ王	1533.4	kcal
6月25日(土)	ご飯 大 チョコレート	牛スジしょうゆ煮込み			1505.2	kcal
6月26日(日)				チョコレート ビール お好み焼き 豚足 センマイの刺身 雪印コーヒー 180ml ヨーグルト	1270.2	kcal
6月27日(月)		チョコレート	天ぷらうどん	キムチ鍋 ごはん	1145.8	kcal
6月28日(火)		チョコレート	ごはん からあげ	タコ焼き アサヒ スーパードライ ... ハイボール	1263.5	kcal
6月29日(水)		チョコレート イカのガーリックソテー サントリーチューハイ ド... 鶏ササミのミモザサラダ チョコレート ヨーグルト 冷やし中華			1052.7	kcal
6月30日(木)		チョコレート	ごはん アジ開き干し カボチャ	ポテチ カップヌードル シーフー...	1111.3	kcal