健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1797.59 kcal 目安　1627 ～ 3254 kcal 炭水化物 約31.5 gが不足 摂取　171.52 g 目安　203 ～ 569 g タンパク質 適切です 摂取　60.58 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 適切です 摂取　3131.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.8 g 目安　36.2 ～ 90.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約598 mgが不足 摂取　1401.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　207.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　216.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.6 μgが不足 摂取　145.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　4.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)				ごはん 卵焼き トマト ウインナー 海鮮丼 ビール ハンバーグ サラダ	2474.1	kcal
5月2日(月)				ごはん 明太子 ごはん とり天 ウインナー 生姜焼き 焼肉 ビール から揚げ	3081.5	kcal
5月3日(火)		餃子 ビール から揚げ とり天 ピザ 刺身 おにぎり弁当			3191.3	kcal
5月4日(水)		かつカレー 大盛 焼肉 ビール アイス カレー			4055.7	kcal
5月5日(木)		豚骨ラーメン ビール 餃子 ビール ハンバーグ ドリア			3004.4	kcal
5月6日(金)		寿司 すき焼き ビール シチュー ビール フレンチフライポテト L マルちゃん ミニまる シ...			3979.1	kcal
5月7日(土)		おにぎり ラーメン ビール コロッケ ポテトサラダ 串カツ ポテチ サントリーチューハイ ド... ポップコーン			3471.8	kcal
5月8日(日)		寿司 ビール ポッキー グミ フライドチキン コロッケ ビール			2518.4	kcal
5月9日(月)		ランチパック タマゴサラ... コロッケ	ご飯 チキンステーキ	フライドチキン 卵 もやし 焼きそば	1657.3	kcal
5月10日(火)		パン	ご飯 豚キムチ たけのこ（水煮缶詰）	もやしいため 焼きそば	1138	kcal
5月11日(水)		ご飯 麻婆豆腐　辛口 唐揚げ パン		サッポロ一番　担々麺	1205	kcal
5月12日(木)			ご飯 唐揚げ 高菜（漬け物）	もやし 卵 ほっけ	913.9	kcal
5月13日(金)		ご飯 唐揚げ とろろ		ビール 寿司 ステーキ キャベツ ガトーショコラ	2119	kcal
5月14日(土)		ビール ステーキ 長いも センマイの刺身 ポテトサラダ ムール貝	パン		2576.3	kcal
5月15日(日)		パン	焼きそば キムチ鍋		1205.4	kcal
5月16日(月)			ご飯 山賊おむすび	カップヌードル ライト 豚肉	873.1	kcal
5月17日(火)		ご飯 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ほうれん草炒め 豚肉		ご飯 天ぷら マヨネーズ　キューピーゼ... ケーキ	1213.9	kcal
5月18日(水)		ケーキ ご飯 チキン南蛮	ビール 焼き鳥 ケーキ		1738.7	kcal
5月19日(木)	ご飯 キムチ鍋		ケーキ ラーメン ポテトサラダ		931.2	kcal
5月20日(金)		ご飯 からあげ ステーキ お好み焼き キムチ ビール ウイスキー			2172.2	kcal
5月21日(土)		オレンジジュース ポテチ			519	kcal
5月22日(日)				すき焼き ケーキ ポテトチップス うすしお... コーラ	1164.5	kcal
5月23日(月)		すき焼き ハンバーグ	うどん		1589.6	kcal
5月24日(火)		チョコレート キムチ鍋 ヨーグルト	うどん		1051	kcal
5月25日(水)		チョコレート うどん		チャーハン 麻婆豆腐 小籠包	1242.6	kcal
5月26日(木)		ご飯 とろろ ワカサギ佃煮		担々麺 ささみ ハーブ焼き きゅうり	1060.5	kcal
5月27日(金)	ご飯 ハンバーグ ポテトチップス タコライス				1897.8	kcal
5月28日(土)		アポロ		豆腐ハンバーグ ささみ ハーブ焼き	629.6	kcal
5月29日(日)				ビール センマイの刺身 ラーメン	1423.1	kcal
5月30日(月)		ご飯 天ぷら		鶏ササミのミモザサラダ ヨーグルト	770.3	kcal
5月31日(火)		ヨーグルト ご飯 野菜炒め		マルちゃん ホットヌード... ささ身	857	kcal