健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2141.11 kcal 目安　1409 ～ 2466 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.54 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　94.36 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約4571 mgが過剰 摂取　8508.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　83.34 g 目安　31.3 ～ 68.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2909.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　765.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　999.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.03 mgが不足 摂取　1.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.7 mgが不足 摂取　77.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.13 mgが不足 摂取　8.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　389.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　459.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　471.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.73 gが不足 摂取　19.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.7 gが過剰 摂取　20.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)	ご飯 おでん		ご飯 味噌汁 メンチカツ ネギ さつま揚げ エビオス	ごはん おでん 味噌汁 納豆 冷奴 ヤサイジュース ブルーベリー黒酢ソーダ つぶあんドーナツ [袋]...	2433	kcal
11月2日(火)	ご飯 おでん 味噌汁 エビオス 野菜ジュース		ご飯 味噌汁 ハンバーグ ウズラ ポテトサラダ	納豆 冷奴 トマト レタス クリーミーホワイト　36... SUNTORY CHU-... ポテコ	2116	kcal
11月3日(水)		ごはん 味噌汁 なすとピーマンの胡麻炒め 野菜ジュース エビオス	豚ひれカツ ごはん 白菜（漬け物） 神州一味噌 おいしいね！...	豚肉カレー トマト レタス きゅうり ヤサイジュース	2235.1	kcal
11月4日(木)	グラノーラ 牛乳 野菜ｼﾞｭｰｽ エビオス のど飴		鯖 鮭 海老 ご飯 味噌汁 五目煮豆	夕食定食 野菜ジュース 味噌汁 カロリ　ソルティードック	1618.9	kcal
11月5日(金)	ご飯 味噌汁 野菜ジュース エビオス アジ開き干し だし巻き卵	ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ	ごはん みそ汁 ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ ｶﾘﾌﾗﾜｰ かぶの塩漬け イカフライ	夕食定食 レバニラ炒め 野菜ジュース	1985.8	kcal
11月6日(土)	ヤサイジュース 豚肉カレー		ごはん みそ汁 なすグラタン サバの塩焼き おくら エビオス	麻婆豆腐 鶏肉のトマト焼き クリーミーホワイト　36...	2043.2	kcal
11月7日(日)		ごはん 納豆 だし巻き卵 ヤサイジュース ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム 1個	味噌ラーメン トースト	焼肉 クリーミーホワイト	2476	kcal
11月8日(月)	グラノーラ 牛乳 ヨーグルト 野菜ジュース エビオス ブルーベリージャム	サラダうす焼 [袋] 2...	ごはん みそ汁 ｺﾛｯｹ ペペロンチーノ おくら 糸こんにゃく サバの塩焼き	夕食定食 きんぴら ｸﾘｰﾐｰﾎﾜｲﾄ ブランデー	1859.4	kcal
11月9日(火)	ごはん みそ汁　あさり サンマ開き干し きんぴらゴボウ ｴﾋﾞｵｽ 野菜ジュース　食塩無添加		ご飯 味噌汁 鯵 鶏照り焼き	夕食定食 クリーミーホワイト ブランデー 夕食定食 クリーミーホワイト ブランデー	1865.9	kcal
11月10日(水)	ご飯 味噌汁 野菜ジュース エビオス 豚肉とピーマンの味噌炒め きくらげ		トンカツ さんま ご飯 味噌汁 小松菜の辛子和え 麻婆春雨	夕食定食 きぬさや クリーミーホワイト　36... ブランデー ポテトチップスコンソメパ...	2501.9	kcal
11月11日(木)	ご飯 味噌汁 エビオス 野菜ジュース ほっけ開き干し		ご飯 味噌汁 ｵﾑﾚﾂ オクラ ひじきと豆腐の煮物 サバの塩焼き	夕食定食 クリーミーホワイト ブランデー カップヌードル	1969.6	kcal
11月12日(金)	ご飯 野菜ジュース エビオス 味噌汁 肉じゃが	たまごサンド	ご飯 味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物	夕食定食 クリーミーホワイト	1367.9	kcal
11月13日(土)		ごはん 味噌汁 サンマ開き干し シュウマイ 野菜ジュース	ハンバーグ＆海老フライ	すし 日清のどん兵衛 きつねう...	2403.7	kcal
11月14日(日)	グラノーラ 牛乳 トースト 野菜ジュース エビオス		味噌ラーメン トースト	クリーミーホワイト おかき 担々麺 ポテトチップス のり塩 ...	2642.3	kcal
11月15日(月)	ご飯 味噌汁 たくあん 野菜ジュース エビオス のどあめ	ツナ トースト	ごはん みそ汁 ひじき煮 コロッケ 鮭	夕食定食 クリーミーホワイト 野菜ジュース	2258	kcal
11月16日(火)	ご飯 味噌汁 ハンバーグ 野菜ジュース エビオス		お好み焼き	寄せ鍋 ビール ご飯 日本酒	2178.8	kcal
11月17日(水)	ごはん みそしる かぼちゃ ほっけ開き干し エビオス ﾔｻｲｼﾞｭｰｽ		天ぷらそば ベーコンサラダ	ラーメン ぎょうざ 人参サラダ からあげ ビール スーパーチューハイ 淡麗...	3197.4	kcal
11月18日(木)	ご飯 味噌汁 レタス にんじん ウインナー 卵焼き 鮭 トムヤムクン ビーフン			夕食定食 クリーミーホワイト きんつば エビオス 野菜ジュース	2104.3	kcal
11月19日(金)	ごはん サンマ開き干し みそしる エビオス ﾔｻｲｼﾞｭｰｽ		ご飯 味噌汁 海老フライ スパゲッティ 魚 ドーナツ	夕食定食 金麦	1550.1	kcal
11月20日(土)		ご飯 味噌汁 唐揚げ トースト 野菜ジュース エビオス サンドイッチ カップヌードル 野菜ジュース		焼肉定食 金麦 [カン] 350m...	2752.4	kcal
11月21日(日)		ビビンパ ご飯 大 ヤサイジュース エビオス	味噌ラーメン	ごはん おでん 金麦 [カン] 350m...	1804.5	kcal
11月22日(月)	グラノーラ 牛乳 野菜ジュース ヨーグルト エビオス ポーションブルーベリージ...		メンチカツ かに玉 ごはん みそ汁 ｻﾗﾀﾞ		1327.8	kcal
11月23日(火)		ご飯 味噌汁 卵焼き 野菜ジュース エビオス	ご飯 味噌汁 卵 肉豆腐	豚肉カレー 金麦	2022.4	kcal
11月24日(水)	ｸﾞﾗﾉｰﾗ 牛乳 野菜ｼﾞｭｰｽ エビオス	メロンパン [袋] 1個	ご飯 みそ汁 ﾒﾝﾁｶﾂ アスパラガス ｲｶ 玉ねぎとワカメのサラダ ひじき	夕食定食 野菜ジュース 金麦 亜鉛	1888.9	kcal
11月25日(木)	グラノーラ 牛乳 ﾔｻｲｼﾞｭｰｽ エビオス ほっけ開き干し	オールドファッション	天ぷらそば 生玉子 おにぎり	夕食定食 カボチャ 金麦	1891.4	kcal
11月26日(金)	チンジャオロース ご飯 野菜ジュース エビオス		ご飯 味噌汁 トンカツ マカロニサラダ クリームパン	夕食定食 金麦 [カン] 350m... ベビースターラーメン チ...	2764	kcal
11月27日(土)		ご飯 味噌汁 鯵 焼売 エビオス 野菜ジュース	寿司 カップヌードル	すし 金麦 [カン] 350m...	2467.7	kcal
11月28日(日)		グラノーラ フランスパン エビオス ﾔｻｲｼﾞｭｰｽ	味噌ﾗｰﾒﾝ フランスパン	坦々麺 金麦 [カン] 350m...	1983.7	kcal
11月29日(月)			グラノーラ 牛乳 野菜ジュース エビオス ご飯 味噌汁 コロッケ さんま メンマ	夕食定食 ﾔｻｲｼﾞｭｰｽ 金麦 [カン] 350m... ドリトス　グルメ　とろけ...	2289.6	kcal
11月30日(火)	グラノーラ 牛乳 ﾔｻｲｼﾞｭｰｽ ほっけ開き干し エビオス	オールドファッション	ごはん みそ汁 チキンカツ 卵焼き カリフラワー はるさめ タラ（干し）	夕食定食 野菜ジュース 金麦 ドリトス 亜鉛	2233.6	kcal