健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約146 kcalが過剰 摂取　2242.86 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約51.2 gが不足 摂取　123.82 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　41.44 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3412.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.43 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約857 mgが不足 摂取　1143.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　226.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51 mgが不足 摂取　33.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.1 μgが不足 摂取　132.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.33 gが過剰 摂取　8.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)	10月31日の食事	シリアル	和風弁当	三色そぼろ丼 パイナップル	1231.4	kcal
11月2日(火)	11月1日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 焼きシャケ	焼き魚 みそ汁 小鉢	ベトナム定食 ビール	2352.2	kcal
11月3日(水)	11月2日の食事 小鉢	ごはん ハムエッグ 小鉢 みそ汁	焼き魚 みそ汁	ギョーザ タマゴスープ サラダ	1600.8	kcal
11月4日(木)	11月3日の食事	おもち	くりごはん	すき焼き	1696.7	kcal
11月5日(金)	11月4日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 焼き魚	焼きシャケ 小鉢 みそ汁	ビール 焼酎 カレー鍋 うどん	2696.8	kcal
11月6日(土)		ごはん だしまき卵 温泉タマゴ みそ汁	焼きしゃけ みそ汁 小鉢	ちゃんこ鍋 ビール 焼酎 水割り 水割り	2935.6	kcal
11月7日(日)	11月6日の食事	ごはん みそ汁 レンコンきんぴら 肉団子 ブロッコリー	ごはん みそしる 肉団子	握りずし	1943.2	kcal
11月8日(月)		レーズンパン	カレーうどん	たこごはん 野菜サラダ タマゴスープ ナスの味噌いため	1618.4	kcal
11月9日(火)	11月8日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 肉じゃが	牛肉とゴボウいため 小鉢 みそ汁	ハンバーグ サラダ 野菜スープ	1940.1	kcal
11月10日(水)	11月9日の食事	レーズンパン	焼き鳥 幕の内弁当 赤ワイン カルロ・ロッシ... ビール	中華料理コース ビール	3273.2	kcal
11月11日(木)	11月10日の食事	バイキング	バイキング	バイキング＆アルコール	3000	kcal
11月12日(金)		クロワッサン 11月11日の食事	バイキング	マッシュルームスープ 鳥の照り焼き 野菜カレー	2100	kcal
11月13日(土)	11月12日の食事 豆乳スープランチ ミルクチョコレート		栗のフリン	ヤキソバ お好み焼き	2665.1	kcal
11月14日(日)	11月13日の食事	惣菜パン	ポークチャップ 豆乳プリン	ビーフシチュー パン	2211.9	kcal
11月15日(月)	11月14日の食事	惣菜パン	味噌ラーメン	焼きシャケ 野菜スープ 野菜サラダ	1553.1	kcal
11月16日(火)	11月15日の食事	ごはん ブロッコリーのミモザサラ... 卵焼き 豚肉いため	惣菜パン	ドライカレー	1518.6	kcal
11月17日(水)	11月16日の食事	ごはん みそ汁 小鉢 肉団子	惣菜パン	ちゃんこ鍋	1756.3	kcal
11月18日(木)
11月19日(金)		スクランブルエッグ カリカリベーコンサラダ パンケーキ フルーツ盛り合わせ	サンドイッチ 野菜スティック	白トリュフのクリームパスタ 野菜サラダ ビール 赤ワイン 11月18日の食事	2663.7	kcal
11月20日(土)		朝食バイキング	サーロインステーキ ポテトスープ ビール フライドポテト	11月19日の食事	2260	kcal
11月21日(日)
11月22日(月)	11月21日の食事	朝食バイキング	機内食(ビーフステーキ他）	うな丼 チョコレート	2510.7	kcal
11月23日(火)
11月24日(水)	11月23日の食事	ごはん みそ汁 筑前煮	おにぎり 豚丼	マルゲリータ カルボナーラ エビの唐辛子炒め 鯖のラグーソースパスタ	2423.2	kcal
11月25日(木)	11月24日の食事	ごはん きんぴられんこん みそ汁 筑前煮	さば塩焼き みそ汁 レンコンのきんぴら 小鉢	かに鍋	1886.1	kcal
11月26日(金)	11月25日の食事 小鉢	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 筑前煮	さばの塩焼き みそ汁	酢豚 野菜スープ サラダ	2203.6	kcal
11月27日(土)	11月26日の食事	チキンライス	茶粥御膳	クリームシチュー フォカッチャ	1995.8	kcal
11月28日(日)	11月27日の食事	ごはん お新香	ハヤシライス 鯵の一夜干し 穴子寿司 きのこと玉葱のサラダ		2139.7	kcal
11月29日(月)	11月28日の食事	ごはん お新香	惣菜パン きのこのぺペロンチーノ 明太子のクリームパスタ なすのグラタン	ビール 鶏塩白湯ラーメン ゴマ味噌蒸ギョウザ	3078.6	kcal
11月30日(火)	11月29日の食事	朝食バイキング	中華弁当 ビール 焼酎	刺身 岩ガキ あん肝 ブタキムチ 焼き蕎麦	3302.3	kcal