健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 約46.4 kcalが過剰 摂取　2143.43 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約55.9 gが不足 摂取　119.1 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　49.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3599.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.77 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約911 mgが不足 摂取　1089.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　148.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.7 mgが不足 摂取　18.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.7 μgが不足 摂取　115.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.05 gが過剰 摂取　8.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)	5月31日の食事	刺身こんにゃく	シャケのチャンチャン焼き みそ汁 小鉢	自然薯そば 野菜サラダ 刺身こんにゃく カールスバーグ [ボトル... マッコリ	2040.9	kcal
6月2日(土)	６月１日の	ごはん みそ汁 スクランブルエッグ 小鉢	焼き魚 小鉢 みそ汁	高野豆腐 刺身こんにゃく ほうれん草のごま めかぶ ネバネバサラダ 刺身盛り カールスバーグ [ボトル... カットパイン	2214.2	kcal
6月3日(日)		6月2日の食事 幕の内弁当 生たらこ おにぎり	刺身こんにゃく めかぶ 自然薯そば カットパイン	刺身 ネバネバサラダ 刺身こんにゃく	1874.6	kcal
6月4日(月)		6月3日の食事 ごはん アジ塩焼き メカブ	カットパイン 豆腐ハンバーグ 野菜サラダ 黒蜜ところてん	刺身こんにゃく ざるそば カールスバーグ [ボトル...	2041.6	kcal
6月5日(火)	6月4日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚 小鉢	牛肉のゴボウ煮 みそ汁 小鉢	白身魚の甘酢あんかけ 野菜サラダ ローストビーフ春巻き 冷や奴 メカブ 刺身こんにゃく カットパイン	2579.4	kcal
6月6日(水)	6月5日の食事	ごはん みそ汁 ハムエッグ 小鉢	焼き魚 小鉢	黒ビール 赤ワイン ワイン（白） 野菜サラダ ステーキ チャーハン	2715.7	kcal
6月7日(木)	6月6日の	ごはん みそ汁 小鉢 肉団子	ソーセージパン ハム玉子パン	ザ・プレミアム・モルツ ... 紹興酒 中華料理コース タンカレーソーダ割り	2421.2	kcal
6月8日(金)		6月7日の食事 ごはん みそ汁 豆腐ハンバーグ	ハヤシライス 小鉢 みそ汁	刺身こんにゃく メカブ 刻みオクラ 山芋入りそば	2974.1	kcal
6月9日(土)	６月８日の	幕の内弁当		カールスバーグ [ボトル... 刺身 ジンギスカン 焼き魚 野菜サラダ 焼酎 タンカレーソーダ割り	2222	kcal
6月10日(日)		6月9日の食事 ごはん みそ汁 スクランブルエッグ ハム ホットケーキ シリアル	冷やし中華	黒ビール 鳥の照り焼き 海藻サラダ みそ汁 ウィスキーハイボール	2059.7	kcal
6月11日(月)	6月	いなり寿司 フルーツグラノーラ おもち	カレーライス	手焼きだんご（おろし） おでん 三色そば 三渓そば ザ・プレミアム・モルツ ...	3148.2	kcal
6月12日(火)	6月11日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 焼きちくわ		スープカレー カールスバーグ [ボトル... 焼きチーズトマト 野菜サラダ	2004.6	kcal
6月13日(水)	6月	ごはん コーンスープ	鳥の照り焼き重 みそ汁 幕の内弁当	刺身こんにゃく 冷や奴 マッコリ ビール	1986.6	kcal
6月14日(木)	6月13日の食事	ごはん 野菜炒め みそ汁 がんもどき	焼き魚 みそ汁 小鉢	山芋入りそば 刺身こんにゃく めかぶ 冷や奴	1998.1	kcal
6月15日(金)	6月	ごはん 温泉玉子 焼き魚 みそ汁	白身魚の南蛮漬け みそ汁 小鉢	刺身こんにゃく 冷や奴 山芋入りそば	2094.9	kcal
6月16日(土)		6月15日の食事 ごはん みそ汁 だし巻き卵	煮魚 小鉢 みそ汁	更科そば めかぶ 刺身こんにゃく ネバネバサラダ	1677.1	kcal
6月17日(日)		6月	ごはん 肉じゃが なす田楽 野菜サラダ イカナゴ釘煮 煮豆	山かけそば 岩魚の塩焼き ハム カールスバーグ [ボトル...	2803.4	kcal
6月18日(月)	6月17日の食事	牛しゃぶ 雑炊	刺身こんにゃく ところてん メカブ	とんかつ ごはん 味噌汁 肉団子 野菜炒め	1803.4	kcal
6月19日(火)	6月18日の食事	ししゃも 温泉玉子 みそ汁 ごはん	和風ハンバーグ みそ汁 小鉢 バームクーヘン	刺身こんにゃく ところてん ネバネバサラダ ざるそば	2275.5	kcal
6月20日(水)	6月19日の食事	ごはん 温泉玉子 みそ汁 肉団子	カツカレー	みそ汁 冷や奴 ところてん 刺身こんにゃく メカブ ざるそば	2194.2	kcal
6月21日(木)	６月20日の	ごはん アジの開き 小鉢 みそ汁	魚の田楽 みそ汁 小鉢 メープルデニッシュ	刺身こんにゃく ところてん そば	2193.5	kcal
6月22日(金)	6月21日の食事	ごはん みそ汁 筑前煮 温泉玉子	魚のピカタ みそ汁 小鉢	ところてん 刺身こんにゃく かけそば	1922.9	kcal
6月23日(土)		６月22日お ごはん 目玉焼き みそ汁	焼き魚 みそ汁 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 水割り 天ぷら 刺身 スクリュードライバー	2439.9	kcal
6月24日(日)		6月	ソーメン そば	鶏肉照り焼き みそ汁 ごはん 野菜サラダ カールスバーグ [ボトル...	1910.8	kcal
6月25日(月)	6月24日の食事	ごはん 焼きシャケ みそ汁	ハヤシライス 野菜サラダ	チキンカリー キーマカリー ナン	2860.9	kcal
6月26日(火)	6月		トンカツ定食	みそ汁 焼きシャケ 野菜サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... トリスハイボール	2224.8	kcal
6月27日(水)	６月26日の	おにぎり 焼き魚 みそ汁	はまポーク弁当	刺身こんにゃく ところてん もずく酢	1827.3	kcal
6月28日(木)	６月28日の	ごはん 焼きアジ みそ汁	焼きシャケ みそ汁 小鉢	刺身こんにゃく かけそば	1364.2	kcal
6月29日(金)		６月２８日の食事 ごはん 野菜炒め みそ汁		刺身 もつ鍋 〆ラーメン	1141.4	kcal
6月30日(土)		６月２９日の食事	カツカレー	ビール もつ鍋 〆ラーメン 〆雑炊 焼酎 タンカレーソーダ割り	1287.7	kcal