健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約205 kcalが過剰 摂取　2301.63 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約19.6 gが不足 摂取　155.37 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.18 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3700 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.67 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約933 mgが不足 摂取　1067.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　258.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.7 mgが不足 摂取　18.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.9 μgが不足 摂取　108.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		６月３０日の食事	巻き寿司 いなり寿司	ちらし寿司 わかめスープ カールスバーグ [ボトル...	1526	kcal
7月2日(月)	７月１日の	ちらし寿司 お餅 目玉焼き	豚冷しゃぶ 七穀米 みそ汁	ハヤシライス カールスバーグ [ボトル...	2351.3	kcal
7月3日(火)	７月２日の	ごはん みそ汁 玉子焼き	冷やしラーメン	カルビ ロース ハラミ 生せんまい 冷麺 カールスバーグ [ボトル...	2631	kcal
7月4日(水)	７月３日の食事	食パン くるみパン	味噌ラーメン 水餃子	ささみのチーズ焼き 野菜スープ アイスバー ハイボール	2158.9	kcal
7月5日(木)	７月５日の	おにぎり シャケ 焼たらこ		カールスバーグ [ボトル... 紹興酒 麻婆豆腐 酢豚 角煮 チャーハン 杏仁豆腐	1780.9	kcal
7月6日(金)	７月５日の	食パン ポタージュスープ	ハンバーグ定食	ところてん 刺身こんにゃく 湯葉豆腐 冷や奴	1692.9	kcal
7月7日(土)		７月６日の ごはん みそ汁 タラの味噌焼き 小鉢	バターチキンカレー 小鉢 みそ汁	刺身こんにゃく 冷や奴 野菜サラダ サラダ春雨	2380.3	kcal
7月8日(日)	７月７日の		特製白湯ラーメン	ところてん 刺身こんにゃく 冷や奴 ザ・プレミアム・モルツ ...	1551.6	kcal
7月9日(月)	７月８日の	ごはん みそ汁 牛肉とゴボウの柳川風	ごはん みそ汁 魚フライ	刺身こんにゃく ところてん 冷や奴 ザ・プレミアム・モルツ ...	2058.6	kcal
7月10日(火)	７月９日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 焼きシャケ	あんパン 黒糖ミルクパン	刺身 手羽唐 鶏肉蒸し焼き とり鍋 カールスバーグ [ボトル... 焼酎 杏仁豆腐 タンカレー	2645.6	kcal
7月11日(水)	７月１０日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	小鉢 みそ汁 焼きシャケ クッキー	冷や奴 ところてん 刺身こんにゃく	1717.7	kcal
7月12日(木)	７月１１日の食事	ごはん 野菜炒め 小鉢 みそ汁	ハムデニッシュ シュガーレーズンパン	刺身こんにゃく 冷や奴 ウナ玉握り	2042.2	kcal
7月13日(金)		７月１２日の ごはん みそ汁 野菜炒め	豚生姜焼き みそ汁 ごはん 小鉢	とんこつラーメン ビール	2452.2	kcal
7月14日(土)		７月１３日 ごはん みそ汁 豚生姜焼き	ごはん みそ汁 蒸し鶏サラダ 肉豆腐 ネバネバサラダ トマトサラダ	ごはん 肉とナスの炒め物 カールスバーグ [ボトル...	2222.5	kcal
7月15日(日)	７月１４日の食事	おもち 目玉焼き ベーコン焼き	ざるそば	そぼろ丼 カールスバーグ [ボトル... みそ汁 ブルーベリーアイス	1882.4	kcal
7月16日(月)	７月１５日の	ごはん ソーセージ スクランブルエッグ みそ汁	マルゲリータ サバとナスのピザ ダルマイカと九条ねぎのペペロンチーノ 野菜サラダ	刺身こんにゃく マグロ刺身 みそ汁 ビール	1594.1	kcal
7月17日(火)	７月１６日の食事	おにぎり みそ汁 焼きシャケ	刺身こんにゃく ところてん こんにゃく麺	ざるそば ザ・プレミアム・モルツ ... トリスハイボール	2041.9	kcal
7月18日(水)	7月17日の	ごはん みそ汁 焼き魚	みそ汁 小鉢 焼き魚	串カツ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 タンカレー 水割り	3669.5	kcal
7月19日(木)	７月18日の	ごはん みそ汁 焼き魚	みそ汁 小鉢 焼き魚	刺身こんにゃく ところてん こんにゃく麺 ナムル盛り合わせ カールスバーグ [ボトル...	1619.4	kcal
7月20日(金)	７月19日の食事	ごはん 温泉玉子 筑前煮	ごはん 豚肉ステーキ みそ汁 小鉢 アイスバー	刺身こんにゃく ところてん こんにゃくサラダ ごま豆腐	2429.5	kcal
7月21日(土)		７月２０日の ごはん みそ汁 目玉焼き 小鉢	赤カレー 小鉢 アイスバー	冷や奴 刺身こんにゃく 冷やしそば	2580	kcal
7月22日(日)		７月２１日の	握り寿司 おでん ナス（ぬか漬け）	ソーメン おでん カールスバーグ [ボトル... ハムサラダ	2366	kcal
7月23日(月)	７月２２日の食事	ごはん 焼きシャケ ごま豆腐 みそ汁 うなぎ蒲焼き	BBQ ごはん ミニトマト はちみつトマト 塩麹ドリンク	シフォンケーキ たねやおまんじゅう カールスバーグ [ボトル...	2936.5	kcal
7月24日(火)		７月２３日の食事 ごはん がんもどき オムレツ	バームクーヘン	カールスバーグ [ボトル... 冷や奴 刺身こんにゃく おから こんにゃく麺	1310.8	kcal
7月25日(水)	７月２４日の食事	ごはん 肉豆腐 みそ汁	サーモンフライ みそ汁 小鉢	にぎり寿司 山芋豆腐 野菜サラダ カールスバーグ [ボトル...	2208.4	kcal
7月26日(木)	７月２５日の食事	ごはん 焼き魚 みそ汁	焼き魚 みそ汁 小鉢 アイスバー	冷やしそば 冷や奴 ところてん	2015.5	kcal
7月27日(金)	７月２６日の食事	ごはん みそ汁 肉野菜炒め	チキン照り焼き ごはん みそ汁 小鉢	ピリ辛もつ鍋 うどん 雑炊 天ぷら 唐揚げ カールスバーグ [ボトル... 焼酎 ゆずシャーベット	3691.8	kcal
7月28日(土)		７月２７日の食事 ごはん みそ汁 スクランブルエッグ	焼き肉丼 みそ汁 小鉢 アイスバー	白湯ラーメン あっさりチャーシュー トリスハイボール	3117.8	kcal
7月29日(日)		７月２８日の食事 じゅうじゅう	かき氷いちごみるく	カールスバーグ [ボトル... トリスハイボール ミネストローネ ラザニア 生ハムサラダ ホワイトチョコムース	3284	kcal
7月30日(月)	７月２９日の食事	おにぎり みそ汁	ハヤシライス	麻婆豆腐 チャーハン スーラータンメン ギョウザ 酢豚 カールスバーグ [ボトル... トリスハイボール	3147	kcal
7月31日(火)	７月３０日の食事	おにぎり みそ汁 鶏肉ソテー	幕の内弁当	カールスバーグ [ボトル... 冷や奴 スーパーチューハイ 淡麗... ビール	2244.1	kcal