健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月30日）

エネルギー 約1050 kcalが過剰 摂取　3147 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.2 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　82.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約233 mgが過剰 摂取　4169.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約92.5 gが過剰 摂取　150.8 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2440.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　384 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　412.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.2 mgが不足 摂取　67.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量