健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 約376 kcalが過剰 摂取　2473.36 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約23.7 gが不足 摂取　151.31 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　47.42 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3021.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.14 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1080 mgが不足 摂取　920.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　253.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　106.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.51 μgが不足 摂取　4.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.8 μgが不足 摂取　71.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)		７月３１日の	ごはん みそ汁 煮込みハンバーグ	豚しゃぶラーメン あっさりポン酢チャーシュー カールスバーグ [ボトル...	2527.8	kcal
8月2日(木)	８月１日の食事	ごはん みそ汁 高野豆腐と肉団子	バームクーヘン	にぎり寿司 冷や奴 パイナップル カールスバーグ [ボトル...	2490.1	kcal
8月3日(金)	８月２日の食事	ごはん 豆腐ハンバーグ 味噌汁	シュガーミルクパン クリームパン	カールスバーグ [ボトル... ハイボール 冷や奴 刺身こんにゃく ところてん ざるそば	2386.7	kcal
8月4日(土)		ごはん みそ汁 温泉たまご 野菜ソテー ８月３日の食事	カツカレー	ギョウザ 野菜肉そば	2772.3	kcal
8月5日(日)	８月４日の食事	カレーライス 玉子焼き ウィンナー焼き	塩焼きそば アイスクリーム カールスバーグ [ボトル...	温野菜 豚肉生姜焼き みそ汁 枝豆 トリスハイボール	3745.4	kcal
8月6日(月)	８月５日の食事	いなり寿司 おにぎり	野菜スープ ごはん カールスバーグ [ボトル... 惣菜 ちらし寿司		1845.1	kcal
8月7日(火)
8月8日(水)	８月７日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	山菜とろろそば	牡丹鍋 カールスバーグ [ボトル... 山菜天ぷら 鱒甘露煮 そば オレンジ キュウリの酢の物	3106.1	kcal
8月9日(木)	８月８日の食事 お新香	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 玉子焼き	豆腐あんかけ丼 川根大福 アイスコーヒー	カルビ ナムル 冷麺 しまちょう	2453.8	kcal
8月10日(金)	８月９日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	おにぎり	にぎり寿司 アイスバー ザ・プレミアム・モルツ ...	2158.7	kcal
8月11日(土)		８月 ごはん みそ汁 玉子焼き	昼のお菓子しらすパイ	冷や奴 青菜のごま油炒め 春雨の酢の物	990.1	kcal
8月12日(日)		８月１１にとの食事 冷や奴 ごはん	肉炒め シジミのみそ汁 野菜サラダ ナスの味噌田楽	冷やし中華 カールスバーグ [ボトル...	2503.7	kcal
8月13日(月)	８月１２日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 イワシの甘露煮 生ハムサラダ	極辛炭焼きチキンカレー ナン アイスチャイ チェリーアイスクリーム	豚肉野菜炒め カールスバーグ [ボトル...	3261	kcal
8月14日(火)	８月１３日の食事	ごはん ししゃも 温泉玉子 みそ汁	黒糖ミルクパン クリームパン	中華三昧コース	2017.7	kcal
8月15日(水)		8月 ごはん みそ汁 肉団子 シュガーレーズンパン 豚しゃぶ 野菜サラダ 杏仁豆腐			2696.6	kcal
8月16日(木)	８月１５日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	ハンバーグ ごはん みそ汁 小鉢	ごはん 肉野菜炒め	2540.8	kcal
8月17日(金)		8月16日の食事 ごはん 味噌汁 温泉卵 焼き魚	カツカレー	ごはん 鶏のから揚げ 味噌汁	2234.6	kcal
8月18日(土)
8月19日(日)		８月１８日の食事 おにぎり レーズンパン	マルゲリータ トマトソーススパゲティ タコと野菜のさっぱりピザ 冷製コーンスープとキャラメルアイス アイスシャーベット	焼きシャケ わかめスープ ごま豆腐 野菜サラダ ビール	2980	kcal
8月20日(月)	８月１９日の食事	ごはん みそ汁 玉子焼き ウィンナーソーセージ 豆腐と揚げの煮物	味噌ラーメン煮たまご付き アイスバー	ソーメン 麻婆豆腐 ビール	2499.4	kcal
8月21日(火)
8月22日(水)
8月23日(木)	８月２２日	ごはん 焼きアジ ワタリガニのみそ汁 鶏肉のあんかけ 甘味フルーツ	ソフトクリーム（忠ちゃん牧場） マスの塩焼き きなこ揚げパン	五穀米のヘルシー定食 裾野スープギョウザ	2709.6	kcal
8月24日(金)	８月２３日の食事	おにぎり いなり寿司	ごはん チキンカツ みそ汁	カールスバーグ [ボトル... 炊き込みご飯 みそ汁 イカの姿焼き	2116.2	kcal
8月25日(土)		８月２４日の食事 ごはん いなり寿司 森２キノコのスープカレー		カールスバーグ [ボトル...	1942.7	kcal
8月26日(日)	８月２５日の食事	ごはん スクランブルエッグ ソーセージ みそ汁	おにぎり 鳥の照り焼き	活け岩牡蠣 カールスバーグ [ボトル... 鬼カサゴ刺身 野菜サラダ 黒豚の八丁味噌焼き 黒豚ヒレカツ アイスバー	2691.2	kcal
8月27日(月)	８月２６日の食事	レーズン食パン おにぎり	山菜そば ごぼうチップス 野菜サラダ おでん おにぎり	カールスバーグ [ボトル... モツ煮 おにぎり	2365.2	kcal
8月28日(火)	８月２７日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 温泉玉子	チキンカツ ごはん みそ汁 小鉢	酢豚 麻婆豆腐 菜の花のごま風味 カールスバーグ [ボトル... カットパイン	2427.8	kcal
8月29日(水)	８月２８日の食事	ごはん みそ汁 目玉焼き	ごはん みそ汁 豚肉生姜焼き 小鉢	カールスバーグ [ボトル... トリスハイボール 野菜の煮物 カットパイン ローストビーフ	2759.5	kcal
8月30日(木)		８月２９日の食事 ごはん みそ汁 エビ団子と煮物	ごはん みそ汁 小鉢 鳥の照り焼き	カールスバーグ [ボトル... 冷奴 野菜サラダ 枝豆と豆腐のハンバーグ	2309.9	kcal
8月31日(金)	８月３０日の食事	豆腐ハンバーグ ごはん 温泉玉子 みそ汁	バームクーヘン	豚しゃぶラーメン 煮卵 ザ・プレミアム・モルツ ...	2248.8	kcal