健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約41.6 kcalが過剰 摂取　2138.63 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約44 gが不足 摂取　130.97 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　59.38 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3811.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.39 gが過剰 摂取　58.69 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約590 mgが不足 摂取　1409.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　203.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.4 mgが不足 摂取　47.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.7 μgが不足 摂取　139.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.83 gが過剰 摂取　8.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)		１月１日の食事 雑煮 おせち料理 いちご	山菜そば	おせち料理 ごはん 辛子明太子 牛肉しぐれ ケーキ 日本酒 ザ・プレミアム・モルツ ...	2496.5	kcal
1月3日(木)	１月2日の食事	雑煮 野菜サラダ ハム 牛肉しぐれ煮	にぎり寿司	たぬきそば 野菜サラダ ハム 日本酒	2138.5	kcal
1月4日(金)	１月３日の食事	雑煮 焼き魚 牛肉しぐれ 野菜サラダ	とろ玉うどん	カールスバーグ [ボトル... 焼酎 焼鳥 刺身 揚げ出し豆腐 おぼろ同府 田楽盛り合わせ	3147.7	kcal
1月5日(土)		１月４日の食事 ごはん ハム お漬け物 焼き魚	七草がゆ	焼き魚 ごはん おでん 一口ハンバーグ	1690.6	kcal
1月6日(日)		１月５日の食事	幕の内弁当 山菜そば ニシン煮 冷奴		1365.5	kcal
1月7日(月)	１月６日の食事		鳥の照り焼き みそ汁 ご飯	幕の内弁当	1125	kcal
1月8日(火)	１月７日の食事	ごはん みそ汁 プレーンオムレツ		豆腐チゲ ネバネバサラダ カットパイン	1427.9	kcal
1月9日(水)	１月８日の食事 ごはん	みそ汁 焼き魚	みそ汁 小鉢 焼き魚	山菜ニシンそば ネバネバサラダ カットパイン	1982.7	kcal
1月10日(木)	１月９日の食事	ごはん 魚のみりん干し みそ汁	焼き魚 みそ汁 小鉢	にぎり寿司 ネバネバサラダ キウイ・ココ グレープフルーツ	1866.7	kcal
1月11日(金)	１月１０日の食事	ごはん 温泉玉子 野菜炒め ソーセージ	天ぷらそば	カールスバーグ [ボトル... 清酒（本醸造） 焼酎 刺身 ちゃんこ鍋 〆うどん	2383.6	kcal
1月12日(土)		１月１１日の食事 ごはん みそ汁 スクランブルエッグ	焼きカレーパン	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼鳥 長いも 和牛たたき ブランデー	1936	kcal
1月13日(日)		１月１２日の食事 ごはん 豚汁 お新香 ビーフシチュー		焼肉 天津甘栗	2495.1	kcal
1月14日(月)		１月１３日の食事 ごはん ぶり照り焼き 辛子明太子 豚汁	野菜サラダ 幕の内弁当	野菜サラダ ビーフシチュー ごはん	3004	kcal
1月15日(火)		1月14日の食事 ごはん ビーフシチュー	焼きしゃけ 牛肉しぐれ煮 おにぎり	和風ハンバーグ ごはん 味噌汁	2367.1	kcal
1月16日(水)		１月１５日の食事 ごはん ハムエッグ みそ汁	煮魚 みそ汁 小鉢	牛肉しぐれ煮 山菜そば グレープフルーツ	1943.2	kcal
1月17日(木)	１月１６日の食事	ごはん みそ汁 肉団子	焼き魚 小鉢 マロンケーキ	野菜炒め	2187.1	kcal
1月18日(金)		１月１７日の食事 豆腐ハンバーグ ごはん みそ汁	豚肉ステーキ みそ汁 小鉢	肉野菜炒め 冷奴	2012.4	kcal
1月19日(土)	1月18日の食事	ごはん 味噌汁 揚げシューマイ	鶏肉どんぶり 小鉢 味噌汁	肉野菜炒め 冷奴 グレープフルーツ キウイ カットパイン	2296.9	kcal
1月20日(日)		１月１９日の食事 山菜そば 冷奴	ホイコーロー	野菜サラダ 冷奴	1544.8	kcal
1月21日(月)	１月２０日の食事	Cook Do 回鍋肉	にぎり寿司 焼きシャケ	いわし煮と山菜のそば 牛肉しぐれ煮 スクランブルエッグ	1938	kcal
1月22日(火)		１月２１日の食事 ごはん みそ汁 温泉玉子 焼きシャケ	小鉢 みそ汁 焼き魚	麻婆豆腐 スクランブルエッグ グレープフルーツ	2015.7	kcal
1月23日(水)		１月２２日の食事 ごはん みそ汁 ハムエッグ	焼き魚 みそ汁 小鉢	麻婆豆腐 フカヒレスープ 野菜サラダ	1876.1	kcal
1月24日(木)	１月２３日の食事	ごはん みそ汁 野菜炒め		ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 日本酒 赤ワインSHARK割り クエ鍋 雑炊 鳥の照り焼き 刺身 プリン	2728.3	kcal
1月25日(金)		１月２４日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	ハヤシライス 小鉢	豚肉とタマネギの中華生姜焼き 野菜スープ	2894.9	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)		１月２６日の食事 山菜ニシンそば	天津甘栗	寄せ鍋	1865.7	kcal
1月28日(月)	１月２６日の食事	みそ汁 明太子 野菜サラダ 雑炊	焼き魚 みそ汁 ごはん お新香 厚揚げとふきの煮物	ハンバーグ 野菜サラダ	2447	kcal
1月29日(火)		１月２８日の食事 ごはん 温泉玉子 ししゃも みそ汁	小鉢 みそ汁 マグロカツ	牛肉時雨煮 焼きシャケ	1928.8	kcal
1月30日(水)	１月２９日の食事	ごはん みそ汁 肉団子 小鉢	焼き魚 みそ汁 小鉢	牛肉しぐれ煮 煮込みハンバーグ 野菜サラダ グレープフルーツ	2616.2	kcal
1月31日(木)	１月３０日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	チキン照り焼き みそ汁 小鉢	豚肉生姜焼き もやしとピーマン炒め 野菜サラダ	2298.2	kcal