健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約357 kcalが過剰 摂取　2454.32 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約49.2 gが不足 摂取　125.81 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.16 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3459.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.27 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約723 mgが不足 摂取　1276.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　267.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　238.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.7 mgが不足 摂取　30.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.6 μgが不足 摂取　132.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.42 gが過剰 摂取　8.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		11月30日お ごはん みそ汁 野菜スープ ベーコンジャガイモパスタ	サラダ 野菜スープ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 刺身 焼鳥 日本酒 冷麺	3056.1	kcal
12月2日(日)	12月1日の食事	やきそば 焼きおにぎり スペイン料理 おもち	豚汁 冷やしうどん 肉まん	ワイン（白）	3171.9	kcal
12月3日(月)	12月2日の食事	ピザトースト トースト	にぎり寿司	豆乳鍋 アイスクリーム	2348.9	kcal
12月4日(火)		12月 お茶漬け	トンカツ定食	ごはん 牛肉とゴボウ炒め 豚キムチ 焼き栗	2546.3	kcal
12月5日(水)		12月 ごはん みそ汁	野菜のスープカレー	ザ・プレミアム・モルツ ... ハイボール 刺身 寄せ鍋 〆ラーメン チョコレートムース	2519.2	kcal
12月6日(木)	12月５日の食事	ごはん みそ汁 しらす ハムエッグ		ザ・プレミアム・モルツ ... うどんすき アイスクリーム	1900.2	kcal
12月7日(金)
12月8日(土)		12月7日の おかゆ	和風ハンバーグ定食	おろしハンバーグ ハンバーグデミギュラスソース いちじくと洋梨のタルト	1564.8	kcal
12月9日(日)
12月10日(月)
12月11日(火)
12月12日(水)
12月13日(木)	12月	エッグマックマフィン チキンクリスプマフィン	ハヤシライス	幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	2585.9	kcal
12月14日(金)		12月13日の ごはん みそ汁 野菜炒め ソーセージ 温泉玉子	ごはん みそ汁 小鉢 プルコギ	焼鳥 力おでん [カップ] 2... 豚肉炒め ごはん	3008.4	kcal
12月15日(土)	12月14日の	ごはん 味噌汁 スクランブルエッグ	鶏肉どんぶり 味噌汁 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 コース料理 ワイン（赤）	2921.8	kcal
12月16日(日)	12月 力おでん [カップ] 2...		豚肉炒め定食 焼鳥	豚肉丼 ザ・プレミアム・モルツ ...	2555.9	kcal
12月17日(月)		12月16日の食事	野菜ラーメン ギョウザ ごはん	にぎり寿司 豚汁	2332.1	kcal
12月18日(火)		12月18日の食事 ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	カツカレー	辛味担々麺 ギョウザ ごはん ザ・プレミアム・モルツ ...	3057.3	kcal
12月19日(水)
12月20日(木)	１２月１９日の食事	ごはん みそ汁 肉団子豆腐	焼き魚 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼鳥 にぎり寿司	2317.3	kcal
12月21日(金)	12月20	エッグマックマフィン チキンクリスプマフィン	焼き魚 みそ汁 小鉢	焼鳥 牛肉弁当	2169.1	kcal
12月22日(土)	12月21	エッグマックマフィン チキンクリスプマフィン	焼きサバ みそ汁 小鉢	幕の内弁当 鯛飯おにぎり	1894	kcal
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)	１２月２４日の食事	ツナトースト ごはん ソーセージ 玉子焼き	チャーシューワンタンつけ麺 ギョウザ ボルシチ ごはん		2940.3	kcal
12月26日(水)
12月27日(木)		12月26 ごはん ミネストローネ 焼き魚	やきそば チョコレート	しゃぶしゃぶ 〆ラーメン ソフトクリーム	2271.2	kcal
12月28日(金)		12月27日の食事 おにぎり 切り干し大根	月見うどん	ヒレカツ定食 チョコレート	1900.4	kcal
12月29日(土)
12月30日(日)	１２月２９日の食事	ごはん 焼き魚 みそ汁	マグロ丼 豆腐サラダ 牛すじ煮込み	ギョウザ 酢豚 麻婆豆腐 チャーハン エビチリ シューマイ	2025.2	kcal
12月31日(月)