健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約394 kcalが過剰 摂取　2490.65 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　153.49 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　53.75 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2809.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.97 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約910 mgが不足 摂取　1089.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　218.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　186.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.3 mgが不足 摂取　25.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.1 μgが不足 摂取　112.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)	１０月３１日の食事	ごはん みそ汁 野菜炒め 切り干し大根		焼鳥 ハンバーグ ごはん ザ・プレミアム・モルツ ...	2190.6	kcal
11月2日(金)
11月3日(土)
11月4日(日)	１１月３日の食事	牛肉弁当	助六寿司	おでん おにぎり 豚汁	2322.4	kcal
11月5日(月)	１１月４日の食事	ラーメン	オムライス 牛肉弁当	助六寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...	2743.9	kcal
11月6日(火)		１１月５日の食事 ごはん みそ汁 ししゃも	豚肉ステーキ ごはん みそ汁 小鉢 アイスバー	親子丼 おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	2962.4	kcal
11月7日(水)	11月 ごはん みそ汁 肉団子 チキンカツ ごはん みそ汁 小鉢 おにぎり 焼きシャケ 豆腐ハンバーグ 冷奴				2494.6	kcal
11月8日(木)	11月	フィレオフィッシュ クリスピーチキンマフィン	煮込みハンバーグ ごはん みそ汁 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ちゃんこ鍋 〆うどん ピザ アボカド　　　　　　　2... ホタルイカ干し	3547	kcal
11月9日(金)		11月 シュガーバターパン		牛飯弁当	1100	kcal
11月10日(土)		11月９日の食事 ビーフストロガノフ	特製つけ麺	ごはん わかめスープ ザ・プレミアム・モルツ ... チャプチェ	2708.1	kcal
11月11日(日)	11月10日の	炊き込みご飯 ほうれん草おひたし	バターチキンカリー 野菜カリー ナン	にぎり寿司 天ぷら盛り合わせ カニのみそ汁 ザ・プレミアム・モルツ ... チョコレートムース	3069.3	kcal
11月12日(月)
11月13日(火)	11月12日の		ごはん チキンカツ 小鉢 みそ汁	焼鳥 おでん 豚の生姜焼き ごはん ザ・プレミアム・モルツ ...	2379.6	kcal
11月14日(水)	11月13日の	チキンクリスプマフィン フィレオフィッシュ	酢豚 ごはん みそ汁 小鉢 レーズンシュガーパン	ピリ辛ネギチャーシューメン	2859.6	kcal
11月15日(木)	11月14日の食事	チキンクリスプマフィン ソーセージエッグマフィン	黒糖あんパン	照り焼き丼 焼鳥 肉すい ザ・プレミアム・モルツ ...	2544.9	kcal
11月16日(金)
11月17日(土)		11月16日の ごはん みそ汁 タマゴ焼き 焼きたらこ 幕の内弁当 ビール ごはん 酢豚 野菜サラダ タマゴスープ			2060.6	kcal
11月18日(日)		11月17日の ツナパン シュガーレーズンパン	ピリ辛ネギ味噌味玉ラーメン ギョウザ ごはん	ザ・プレミアム・モルツ ...	2451.9	kcal
11月19日(月)	11月18日の	ソーセージエッグチーズ エッグマックマフィン チキンクリスプマフィン	特製白湯ラーメン ギョウザ		2143.7	kcal
11月20日(火)		エッグマックマフィン ホットドッグクラッシック	11月 あんパン	牛肉弁当 おでん	1417	kcal
11月21日(水)		ごはん みそ汁 牛肉とゴボウの炒め物 11月20日の食事	げんこつラーメンブラック	寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 〆ラーメン チョコレート ハーゲンダッツアイスクリーム	2669.2	kcal
11月22日(木)	11月21日の	トースト ごはん みそ汁	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 天ぷら 刺身 にぎり寿司 水割り	2692.9	kcal
11月23日(金)	11月22日の食事		幕の内弁当	ビール 麻婆豆腐 ごはん	1134.2	kcal
11月24日(土)		11月23日の食事 ごはん 辛子明太子 目玉焼き ベーコン焼き もずくスープ	サバ味噌定食	マルゲリータ トマトピザ 赤ワイン ザ・プレミアム・モルツ ... ブイヤベース	3159.8	kcal
11月25日(日)	11月25日の食事	もち 食パン	いなり寿司 太巻き 山菜牛蒡巻	ザ・プレミアム・モルツ ... ごはん ホイコーロー お新香 なす炒め アイスクリーム スイートポテト	3334.1	kcal
11月26日(月)	11月	ごはん 明太子 スクランブルエッグ	牛肉弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 鉄板焼き アイスクリーム	2544.3	kcal
11月27日(火)	11月26日の食事		お菓子	ザ・プレミアム・モルツ ... 立食パーティー	2205	kcal
11月28日(水)	11月	焼きおにぎり	ごはん みそ汁 エビカツ 野菜サラダ	ロールキャベツ ごはん マッコリ	2256.3	kcal
11月29日(木)	11月28日の食事	ごはん みそ汁 ロールキャベツ	ごはん 青椒肉絲 みそ汁 お菓子	焼き魚 豚汁 赤飯 天津甘栗	3086.9	kcal
11月30日(金)	11月29日の食事	赤飯 みそ汁 焼きシャケ	焼き野菜カレー 野菜サラダ わかめスープ	ビーフシチュー ごはん	2678.5	kcal