健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約498 kcalが過剰 摂取　2594.76 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約41.3 gが不足 摂取　133.75 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　63.46 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3686.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　67.98 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約509 mgが不足 摂取　1490.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　274.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　203.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.7 mgが不足 摂取　28.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85 μgが不足 摂取　114.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.68 gが過剰 摂取　8.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)	９月３０日の		天丼 焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ...	なすのみそ汁 豚汁	1954.3	kcal
10月2日(火)	１０月１日の食事	ごはん 焼きシャケ みそ汁 温泉玉子	シュガーパン 黒糖ミルクパン	焼鳥 豚汁 ザ・プレミアム・モルツ ... おでん 酢豚	2565.4	kcal
10月3日(水)	１０月２日の食事 ごはん みそ汁 ハムエッグ ハムデニッシュ レーズンシュガーパン 焼鳥 豆腐ハンバーグ おでん				1900.8	kcal
10月4日(木)	１０月３日の食事	ごはん みそ汁 野菜炒め	みそ汁 小鉢 肉とタマゴとゴボウ炒め	焼鳥 おでん ビーフシチュー ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗...	2920.1	kcal
10月5日(金)		１０月４日の食事 ごはん 温泉玉子 焼き魚	豚の生姜焼き みそ汁 小鉢	焼鳥 おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	2559.6	kcal
10月6日(土)	９月５日の食事	クリスピーチキンマフィン マックグリドル・ベーコンエッグチーズ	ごはん 肉じゃが サラダ ナスの浅漬け みそ汁	ごはん 牛ステーキ サラダ 肉じゃが みそ汁	2892.4	kcal
10月7日(日)		１０月６日の食事 ごはん みそ汁 肉じゃが サラダ	豚汁 肉じゃが 野菜サラダ ナス（漬け物）	花おろしそば 岩魚の塩焼き ミニ天丼 みかん	3284.8	kcal
10月8日(月)		かたくちいわし（煮干し） １０月７日の食事 ごはん みそ汁 サラダ 山椒漬け	懐石料理 ノンアルコールビール ナスと豚バラの特製カレー ナン ビール		745.2	kcal
10月9日(火)	１０月８日の食事	ごはん みそ汁 サラダ ナス田楽 ピオーネ 梨 エクレア カスタードプリン	ハヤシライス おにぎり	やきとり おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	3629.2	kcal
10月10日(水)	１０月９日の食事	ごはん みそ汁 肉団子	豚肉の天ぷらカレー味 みそ汁 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼鳥 おでん	2661.3	kcal
10月11日(木)	１０月１０日の食事	ごはん みそ汁 アジの開き	鶏肉のピリ辛焼き みそ汁 小鉢	おでん 肉すい 豚の生姜焼き	2331.2	kcal
10月12日(金)	10月11日の	ごはん みそ汁 温泉玉子 炒り鶏	ビーフシチュー 小鉢	おでん おにぎり 豚汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	2877.1	kcal
10月13日(土)		１０月１２日の食事 ごはん 目玉焼き 野菜炒め みそ汁	焼きシャケ みそ汁 小鉢 アイスバー	焼鳥 グラタン おにぎり ザ・プレミアム・モルツ ...	2677.8	kcal
10月14日(日)	１０月１３日の食事	10月13日の 焼豚半熟タマゴ丼 おにぎり 鳥照り焼き串	野菜サラダ 肉すい 幕の内弁当 豚カルビ串	焼き魚弁当 焼鳥 ザ・プレミアム・モルツ ...	3707.1	kcal
10月15日(月)		10月 野菜サラダ ビーフカレー	冷奴 野菜サラダ 牛タン重	ぶり大根 焼鳥 冷奴 ザ・プレミアム・モルツ ...	3309.4	kcal
10月16日(火)		10月15日の食事 ごはん 味噌汁 オムレツ	シャケのキノコあんかけ 味噌汁 小鉢	ごはん 味噌汁 青菜おひたし 牛肉炒め 鶏の照り焼き	2424.8	kcal
10月17日(水)		10月16日 ごはん みそ汁 肉団子豆腐	焼き魚 みそ汁 小鉢	焼鳥 冷奴 豆腐ハンバーグ 鳥の照り焼き ごはん ザ・プレミアム・モルツ ... カットパイン	2852.9	kcal
10月18日(木)	10月17日の食事	エッグマックマフィン チキンクリスピーマフィン	焼きシャケ明太子ソース 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼鳥 牛すじ煮込み 麻婆豆腐	2237.9	kcal
10月19日(金)		10月 ごはん みそ汁 温泉玉子 野菜炒め		焼豚丼 焼鳥	1729.6	kcal
10月20日(土)
10月21日(日)		10月20日の エッグマックマフィン チキンクリスプマフィン	幕の内弁当	焼鳥 山菜そば ねばねばサラダ 冷奴 ザ・プレミアム・モルツ ...	2349.2	kcal
10月22日(月)
10月23日(火)
10月24日(水)
10月25日(木)
10月26日(金)
10月27日(土)	１０月２６日の食事	シリアル	さんま照り焼き サラダ ごはん みそ汁	ステーキ丼 サラダ アイスバー ザ・プレミアム・モルツ ...	2757.3	kcal
10月28日(日)	１０月２７日の食事	おにぎり 葡萄	ハムデニッシュ ハンバーグ丼 ごはん	肉じゃが 野菜サラダ 焼きシャケ ザ・プレミアム・モルツ ...	2994.2	kcal
10月29日(月)
10月30日(火)		１０月２９日の食事 ごはん 焼きシャケ みそ汁	煮豆 いなり寿司 巻き寿司 かんぴょう巻	湯葉入り豆乳そば 里芋とナスと茸のあんかけ インゲン豆煎り 蓮根の揚げ物 野菜天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ... アイスバー	3177.6	kcal
10月31日(水)	１０月３０日の食事	幕の内弁当		博多とんこつラーメン ザ・プレミアム・モルツ ...	1735	kcal