健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 約160 kcalが過剰 摂取　2257.29 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約34.3 gが不足 摂取　140.73 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　61.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約493 mgが過剰 摂取　4429.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　61.19 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約624 mgが不足 摂取　1376.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約289 mgが不足 摂取　311.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.96 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　152.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.9 μgが不足 摂取　152.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		２月２８日の食事 ごはん みそ汁 クリームコロッケ 目玉焼き	鶏肉丼 みそ汁 小鉢	おにぎり 豚汁 焼鳥	2740.7	kcal
3月2日(日)	3月１日の		ギョウザ 麻婆豆腐	おにぎり 鶏塩スープ 焼鳥	1652.8	kcal
3月3日(月)	３月2日の食事	チキンクリスプマフィン メガマフィン		トンカツ定食	1995	kcal
3月4日(火)	３月３日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	みそ汁 小鉢 ごはん クリームコロッケ	ギョウザ ホイコーロー	2590.8	kcal
3月5日(水)	３月４日の食事	ごはん 温泉玉子 みそ汁 肉団子豆腐	ごはん みそ汁 小鉢 焼き魚	おにぎり 焼鳥 ロールキャベツ	2517.9	kcal
3月6日(木)	３月５日の食事	ごはん みそ汁 肉豆腐 プレーンオムレツ	ごはん みそ汁 煮魚	小鉢 麻婆豆腐 キムチ	2013.2	kcal
3月7日(金)	3月		ごはん みそ汁 豚肉生姜焼き 小鉢	おにぎり ロールキャベツ 焼鳥	2145.5	kcal
3月8日(土)	３月７日の食事	ごはん みそ汁 肉豆腐 焼き魚	ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 立食パーティー 水割り おつまみ	3639.8	kcal
3月9日(日)		３月８日の食事	ナン チキンとナスのカレー 豚肉のカレー	ビスケット タラのムニエル ピーマンの肉詰め イチゴ	1883.8	kcal
3月10日(月)		３月９日の食事 焼きおにぎり ジャージャー麺	キノコのアラビアータ 野菜サラダ	焼きシャケ 炊き込みご飯 みそ汁 ほうれん草のおひたし りんご	2307.8	kcal
3月11日(火)	３月１０日の	ごはん みそ汁 玉子焼き トースト	塩チャーシューメン	ごはん 豚肉冷しゃぶ 野菜サラダ	2662.7	kcal
3月12日(水)	３月１１日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	ごはん みそ汁 小鉢 豚天	ニラ卵炒め ごはん 唐揚げ	2933.1	kcal
3月13日(木)		３月１２日の食事 ごはん 温泉玉子 焼き魚	鶏肉ソテー ごはん みそ汁 小鉢	エビギョウザの白湯鍋 おにぎり	2042.8	kcal
3月14日(金)	３月１３日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 豆腐ハンバーグ	焼き魚 みそ汁 小鉢	肉味噌タンタン春雨スープ おにぎり 焼鳥	2349.2	kcal
3月15日(土)	３月14日の食事	ごはん みそ汁 肉豆腐 焼き魚	小鉢 みそ汁 煮魚	牛肉と野菜の辛味噌ラーメン 水餃子	2564.8	kcal
3月16日(日)
3月17日(月)
3月18日(火)	３月１７日の食事	トースト	ステーキ定食	ビーフシチュー しらすご飯	2033.1	kcal
3月19日(水)
3月20日(木)
3月21日(金)
3月22日(土)	３月２１日の食事	ごはん みそ汁	さくらそば ナスの味噌炒め	ごはん 肉野菜炒め ピーマンの肉詰め アイスクリーム	2067.3	kcal
3月23日(日)
3月24日(月)
3月25日(火)
3月26日(水)
3月27日(木)
3月28日(金)	３月２７日の食事		焼き魚 みそ汁 小鉢	ホイコーロー ギョウザ	1584.3	kcal
3月29日(土)		３月２８日の食事 ごはん みそ汁 なす田楽 焼き魚	小鉢 鶏肉ソテー みそ汁	ねばねばサラダ 野菜サラダ 冷奴 キムチ	2078	kcal
3月30日(日)		３月29日の食事	冷奴 キムチ ローストビーフサラダ	山菜そば 冷奴	933.8	kcal
3月31日(月)	３月３０日の食事	生姜焼き弁当	冷奴 タンシチュー カットパイン	山菜そば 冷奴 焼き魚	2666.6	kcal