健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約294 kcalが過剰 摂取　2274.64 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 約17 gが不足 摂取　124.98 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　43.93 g 目安　40 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2905.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.81 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約729 mgが不足 摂取　1271.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　180.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.5 mgが不足 摂取　41.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.1 μgが不足 摂取　150.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		パン コーヒー×2 天丼 中華スープ うどんすき			1508.2	kcal
12月2日(金)		パン コーヒー かつ丼 しゃぶしゃぶ		朝　パン・コーヒー 昼　とりかつ丼 夜　豚しゃぶ・ご飯	1930.7	kcal
12月3日(土)		牛丼 煮込みハンバーグ バナナ　1本 柿 焼酎割ジュース クラムチャウダー			1769.3	kcal
12月4日(日)				トースト コーヒー 五目焼きそば 野菜スープ チーズケーキ トースト 五目焼きそば 野菜スープ ハマチの刺身 アワビの刺身 合鴨の煮しめ 椎茸と海鮮つみれ 酒３号	3299.1	kcal
12月5日(月)		食パン コーヒー 卵スープ	五目焼きそば バナナ　1本	刺身 卵焼き ご飯 酒３合	2052.9	kcal
12月6日(火)		パン コーヒー	カツ丼 野菜スープ サバの塩焼き	アジフライ 蟹かまぼこ ハム芋サラダ 中華スープ ご飯	2029.3	kcal
12月7日(水)		クリームパン COFFEE ミルク＆コ... バナナ	彩り幕の内弁当 日清麺職人 醤油 94g 白身魚のフライ 目玉焼き	梨　 どら焼き1/4 焼きうどん 焼酎	2865.2	kcal
12月8日(木)		食パン コーヒー	中華飯（皿） 牡蠣フライ（３個） 野菜スープ バナナ　1本 コーヒー 軽クッキー	しゃぶしゃぶ Oriental ラーメ...	2010.2	kcal
12月9日(金)		クリームパン コーヒー×2	沖縄そば	シーフードカレー×1.5	1585.9	kcal
12月10日(土)		パン コーヒー×2	カレー焼きそば 漬物 たこ焼き1/2 コーヒー	刺身盛り合わせ ご飯 酒３合 焼魚	2244.5	kcal
12月11日(日)		コーヒー×2 ハムカツサンド	野沢菜（漬け物） ミートソーススパゲティ	焼き餃子 鳥から揚げ+餃子+シシャモ 卵チャーハン 焼酎	2814.4	kcal
12月12日(月)		ロールパン コーヒー×2	卵スープ 焼きサバ のり弁当	焼肉 八宝菜 チャーハン1/2 味噌汁×2	1643	kcal
12月13日(火)		パン コーヒー×2	塩ラーメン	水炊き ご飯 酒２合	1469.7	kcal
12月14日(水)		パン コーヒー×2		あんかけチャーハン 中華スープ 海藻みそ汁 焼き魚 チーズバーグハンバーグ ご飯	2121.9	kcal
12月15日(木)		パン 中華スープ	焼きそば 海藻スープ ドーナツ コーヒー×2	ポークステーキ もつ焼き ご飯 カニかまぼこ 味噌汁	2342.7	kcal
12月16日(金)		食パン コーヒー＊2	野沢菜（漬け物） 焼き餅＊3	コーヒー クッキー 刺身 焼き魚 串カツ ご飯 酒３合	2404.6	kcal
12月17日(土)		パン 海藻スープ ミルミル コーヒー＊2	醤油ラーメン 小ライス 大根（たくあん） バナナ　1本 コーヒー	ミンチオムレツ 魚・豚肉フライ ミックス刺身	2303.2	kcal
12月18日(日)		パン(ミンチ） コーヒー＊2 ミルミル 海藻スープ	すき焼き丼 ザーサイ 海藻スープ	アンコウ鍋＋たち 砂肝 焼売 焼酎３杯	2013.9	kcal
12月19日(月)		スープ 野菜炒め コーヒー＊2 パン		チャーハン つまみ系 塩ラーメン バナナ しゃぶしゃぶ 焼酎３杯	2478.9	kcal
12月20日(火)		パン コーヒー＊2 生ハム	バナナ 回転すし ちくわ＊2	スジカレー ザーサイ 焼酎３杯	2278.5	kcal
12月21日(水)		パン コーヒー＊2 海藻スープ	イカフライのり弁当 みそ汁	焼き鳥一式 ライス中 250g 酒３合	2238.2	kcal
12月22日(木)		パン コーヒー＊2 具沢山スープ	焼サバ弁当 具沢山スープ 搾菜 バナナ	暖流中華飯一式 酒３合	3160.4	kcal
12月23日(金)		パン コーヒー＊2 海藻スープ	カレーライス 卵・野菜スープ	肉・豆腐鍋 鳥から揚げ	2454.6	kcal
12月24日(土)		スープスパゲティー コーヒー＊２ ミルミル	塩焼きそば 海藻スープ バナナ	Xmas特別食	2748.8	kcal
12月25日(日)		日清麺職人	自家製牛丼 海藻スープ	和式Xmas　パーテイー　一式	2710.6	kcal
12月26日(月)		ソーセージパン コーヒー＊２	五目チャーハン バナナ	牡蠣鍋 豚の角煮 焼酎２杯	1861.7	kcal
12月27日(火)		パン 中華スープ コーヒー＊２	かき揚げ丼 みそ汁 漬物	ケンタフライドチキン 刺身 酒３合	2023.1	kcal
12月28日(水)		パン 日清スープ　スパゲティー コーヒー＊	芙蓉蟹丼 具沢山スープ バナナ	餃子 焼ラーメン 野菜炒め 焼酎３杯	3123.8	kcal
12月29日(木)		コーヒー＊２ パン 海藻スープ	寿司 茶碗蒸し すまし汁 漬物 コーラ	刺身 餃子 ご飯 卵スープ 黒豆煮しめ 酒３合	2432.7	kcal
12月30日(金)	丸鶏 刺身 酒３合	コーヒー＊２	塩らーラーメン	コーヒー	1755.1	kcal
12月31日(土)		コーヒー＊2	オムライス弁当 卵・海藻スープ	大晦日のご馳走	2838.8	kcal