健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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カロリー推移
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グラフ(2011年12月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(12月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
12月1日(木)
パン
コーヒー×2
天丼
中華スープ
うどんすき
1508.2
kcal
12月2日(金)
パン
コーヒー
かつ丼
しゃぶしゃぶ
朝 パン・コーヒー
昼 とりかつ丼
夜 豚しゃぶ・ご飯
1930.7
kcal
12月3日(土)
牛丼
煮込みハンバーグ
バナナ 1本
柿
焼酎割ジュース
クラムチャウダー
1769.3
kcal
12月4日(日)
トースト
コーヒー
五目焼きそば
野菜スープ
チーズケーキ
トースト
五目焼きそば
野菜スープ
ハマチの刺身
アワビの刺身
合鴨の煮しめ
椎茸と海鮮つみれ
酒3号
3299.1
kcal
12月5日(月)
食パン
コーヒー
卵スープ
五目焼きそば
バナナ 1本
刺身
卵焼き
ご飯
酒3合
2052.9
kcal
12月6日(火)
パン
コーヒー
カツ丼
野菜スープ
サバの塩焼き
アジフライ
蟹かまぼこ
ハム芋サラダ
中華スープ
ご飯
2029.3
kcal
12月7日(水)
クリームパン
COFFEE ミルク&コ...
バナナ
彩り幕の内弁当
日清麺職人 醤油 94g
白身魚のフライ
目玉焼き
梨
どら焼き1/4
焼きうどん
焼酎
2865.2
kcal
12月8日(木)
食パン
コーヒー
中華飯(皿)
牡蠣フライ(3個)
野菜スープ
バナナ 1本
コーヒー
軽クッキー
しゃぶしゃぶ
Oriental ラーメ...
2010.2
kcal
12月9日(金)
クリームパン
コーヒー×2
沖縄そば
シーフードカレー×1.5
1585.9
kcal
12月10日(土)
パン
コーヒー×2
カレー焼きそば
漬物
たこ焼き1/2
コーヒー
刺身盛り合わせ
ご飯
酒3合
焼魚
2244.5
kcal
12月11日(日)
コーヒー×2
ハムカツサンド
野沢菜(漬け物)
ミートソーススパゲティ
焼き餃子
鳥から揚げ+餃子+シシャモ
卵チャーハン
焼酎
2814.4
kcal
12月12日(月)
ロールパン
コーヒー×2
卵スープ
焼きサバ
のり弁当
焼肉
八宝菜
チャーハン1/2
味噌汁×2
1643
kcal
12月13日(火)
パン
コーヒー×2
塩ラーメン
水炊き
ご飯
酒2合
1469.7
kcal
12月14日(水)
パン
コーヒー×2
あんかけチャーハン
中華スープ
海藻みそ汁
焼き魚
チーズバーグハンバーグ
ご飯
2121.9
kcal
12月15日(木)
パン
中華スープ
焼きそば
海藻スープ
ドーナツ
コーヒー×2
ポークステーキ
もつ焼き
ご飯
カニかまぼこ
味噌汁
2342.7
kcal
12月16日(金)
食パン
コーヒー*2
野沢菜(漬け物)
焼き餅*3
コーヒー
クッキー
刺身
焼き魚
串カツ
ご飯
酒3合
2404.6
kcal
12月17日(土)
パン
海藻スープ
ミルミル
コーヒー*2
醤油ラーメン
小ライス
大根(たくあん)
バナナ 1本
コーヒー
ミンチオムレツ
魚・豚肉フライ
ミックス刺身
2303.2
kcal
12月18日(日)
パン(ミンチ)
コーヒー*2
ミルミル
海藻スープ
すき焼き丼
ザーサイ
海藻スープ
アンコウ鍋+たち
砂肝
焼売
焼酎3杯
2013.9
kcal
12月19日(月)
スープ
野菜炒め
コーヒー*2
パン
チャーハン
つまみ系
塩ラーメン
バナナ
しゃぶしゃぶ
焼酎3杯
2478.9
kcal
12月20日(火)
パン
コーヒー*2
生ハム
バナナ
回転すし
ちくわ*2
スジカレー
ザーサイ
焼酎3杯
2278.5
kcal
12月21日(水)
パン
コーヒー*2
海藻スープ
イカフライのり弁当
みそ汁
焼き鳥一式
ライス中 250g
酒3合
2238.2
kcal
12月22日(木)
パン
コーヒー*2
具沢山スープ
焼サバ弁当
具沢山スープ
搾菜
バナナ
暖流中華飯一式
酒3合
3160.4
kcal
12月23日(金)
パン
コーヒー*2
海藻スープ
カレーライス
卵・野菜スープ
肉・豆腐鍋
鳥から揚げ
2454.6
kcal
12月24日(土)
スープスパゲティー
コーヒー*2
ミルミル
塩焼きそば
海藻スープ
バナナ
Xmas特別食
2748.8
kcal
12月25日(日)
日清麺職人
自家製牛丼
海藻スープ
和式Xmas パーテイー 一式
2710.6
kcal
12月26日(月)
ソーセージパン
コーヒー*2
五目チャーハン
バナナ
牡蠣鍋
豚の角煮
焼酎2杯
1861.7
kcal
12月27日(火)
パン
中華スープ
コーヒー*2
かき揚げ丼
みそ汁
漬物
ケンタフライドチキン
刺身
酒3合
2023.1
kcal
12月28日(水)
パン
日清スープ スパゲティー
コーヒー*
芙蓉蟹丼
具沢山スープ
バナナ
餃子
焼ラーメン
野菜炒め
焼酎3杯
3123.8
kcal
12月29日(木)
コーヒー*2
パン
海藻スープ
寿司
茶碗蒸し
すまし汁
漬物
コーラ
刺身
餃子
ご飯
卵スープ
黒豆煮しめ
酒3合
2432.7
kcal
12月30日(金)
丸鶏
刺身
酒3合
コーヒー*2
塩らーラーメン
コーヒー
1755.1
kcal
12月31日(土)
コーヒー*2
オムライス弁当
卵・海藻スープ
大晦日のご馳走
2838.8
kcal
12月のレポート
アドバイス
カロリーを摂りすぎると、使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。カロリーを摂りすぎないように注意しましょう。
摂取量(平均)
2274.64
kcal
摂取目安(平均)
1132 ~ 1981
kcal
12月のまとめグラフ
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