健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約259 kcalが過剰 摂取　2240.32 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 約17.8 gが不足 摂取　124.24 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　49.71 g 目安　40 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2868.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.38 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約752 mgが不足 摂取　1247.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　280.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　197.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.2 mgが不足 摂取　22.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.5 μgが不足 摂取　113.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		コーヒー＊2 ミルミル	おせち料理 野菜ジュース ソース焼きそば 海藻スープ	刺身 舞 酒３合	3207	kcal
1月2日(月)		コーヒー＊2 海藻スープ	ローストビーフ おせち みそ汁	やきにく 炒飯 餅 酒３合	2405.3	kcal
1月3日(火)		コーヒー＊2 豆パン 海藻スープ ミルミル 肉鍋 刺身 ラーメン	ロースかつ定食 みそ汁 漬物	酒３合	3544.2	kcal
1月4日(水)		こーひー＊2	焼きそば 卵スープ	酒３合 天一天ぷら定食	2205.2	kcal
1月5日(木)		コーヒー＊２ ミルミル	おせち 卵焼き 海藻スープ ご飯 コーヒー チーズケーキ	野菜ラーメン	2226	kcal
1月6日(金)		コーヒー 海藻スープ	野菜ビーフン 鯖塩焼き みそ汁 ご飯 バナナ	すじカレーライス 刺身 酒３合	3077.6	kcal
1月7日(土)		コーヒー ミルミル カレーパン	七草がゆ 漬物 コーヒー	海鮮鍋＋うどん	1265.7	kcal
1月8日(日)		ミルクコーヒー 海藻スープ ミルミル	季節の天丼 たぬきそば コーヒー バナナ	寿司一式 澄まし汁 酒３合	2583.1	kcal
1月9日(月)		海藻スープ ミルミル コーヒー 残りすし4個	炒飯 オムレツ 海藻スープ 餃子	麻婆ナス 刺身 天ぷら蒲鉾 ご飯 酒３合	3371.4	kcal
1月10日(火)		コーヒー ミルミル	とろろそば コーヒー バナナ	しゃぶしゃぶサラダ ハマチの刺身 焼酎２杯	1512	kcal
1月11日(水)		コーヒー クリームパン ミルミル	雑煮 餅 コーヒー クッキー	ポークチャップ 野菜サラダ ご飯	2089.1	kcal
1月12日(木)		ミルクコーヒー ミルミル カツサンド（一片）	卵雑炊 漬物	エゾシカ焼肉 雑多残飯	1332.8	kcal
1月13日(金)		コーヒー ミルクコーヒー パン ミルミル	エビグラタン ワンタンメン１/2	中華料理一式 焼酎三合	1992.2	kcal
1月14日(土)		ミルクコーヒー ミルミル パン	煮込みうどん	餃子定食 焼き鳥 焼酎３合	2535.1	kcal
1月15日(日)		ミルクコーヒー ミルミル	天丼 海藻スープ	刺身 野菜フライ 焼きそば 酒３合	2290.5	kcal
1月16日(月)		ミルクコーヒー ポタージュ パン ミルミル	麻婆丼 みそ汁 漬物	ホルジン もやし にら玉炒め うどん 焼酎３合	2773.4	kcal
1月17日(火)		ミルクコーヒー クラムチャウダー パン ミルミル	牛めし 海藻スープ	スパゲティー３種 茶碗蒸し椀 焼酎３合	3140.6	kcal
1月18日(水)		ミルクコーヒー クラムチャウダー パン ミルミル	焼きそば 海藻スープ	しゃぶしゃぶ うどん 酒３合	2212.2	kcal
1月19日(木)		ミルクコーヒー 玉子スープ パン	炒飯 中華スープ	ピータン 豚足 耳 鍋 焼酎３合	2429.2	kcal
1月20日(金)		ミルクコーヒー 中華スープ パン	牛丼 みそ汁 漬物	つみれ鍋 ワカサギの天ぷら（天つゆ） うどん	2437.5	kcal
1月21日(土)		ミルクコーヒー 中華スープ パン	カルボナーラ 海藻スープ	鍋	1640	kcal
1月22日(日)		ミルクコーヒー 中華スープ パン	総会オードブル 酒３合	すし 酒３合	1978.8	kcal
1月23日(月)		ミルクコーヒー 中華スープ パン	焼きそば　 海藻スープ	和風サーロイン 野菜炒め ご飯 わかめスープ	2055.1	kcal
1月24日(火)		みるくこーひー クラムチャウダー	パン ラーメン	ご飯 ピータン 耳 鮭	1345.6	kcal
1月25日(水)		ミルクコーヒー クラムチャウダー パン	餅 小ラーメン	ご飯 ハンバーグ みそ汁 酒３合	1732.7	kcal
1月26日(木)		ミルクコーヒー ミルクチャウダー 小パン	得弁当 小うどん	魚フライ 玉子スープ ご飯	2059.4	kcal
1月27日(金)		ミルクコーヒー ミルクチャウダー パン	昼食一式	讃岐うどん	1342.2	kcal
1月28日(土)		ミルクコーヒー クラムチャウダー パン	かき揚げ丼 みそ汁 漬物	生海苔・しゃぶしゃぶ鍋 ご飯 酒２合	2102.9	kcal
1月29日(日)		ミルクコーヒー クラムチャウダー パン	煮込み蕎麦 ヨーグルト（Ｒ－１）	刺身 天丼 酒３合	2140.9	kcal
1月30日(月)		ミルクコーヒー パン ヨーグルト	焼きそば	チーズカレー スープ	2103	kcal
1月31日(火)		ミルクコーヒー マルちゃん 焼そば [袋... コンソメスープ	アナゴ飯 海藻スープ	焼き鳥一式 鍋 酒３合	2319.2	kcal