健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1453.49 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約23.9 gが不足 摂取　141.08 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　48.39 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約705 mgが過剰 摂取　4642.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.14 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約483 mgが不足 摂取　1516.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　644.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　171.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.86 μgが不足 摂取　1.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.1 mgが不足 摂取　10.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.3 μgが不足 摂取　169.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート			908	kcal
3月2日(日)
3月3日(月)		充実野菜 黒豆 きゅうり 味噌汁 ご飯 豚の角煮	ヨーグルト無糖 つぶあんぱん	柿の種	1626.2	kcal
3月4日(火)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖	うぐいすぱん 甘納豆　白花豆		1609.7	kcal
3月5日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート 豆腐 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 超熟 [袋] 6枚 甘納豆　白花豆		1619	kcal
3月6日(木)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ミニ小倉 [袋] 4個 柿の種		1576.8	kcal
3月7日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん		1531.3	kcal
3月8日(土)
3月9日(日)
3月10日(月)		充実野菜 黒豆 煮豆 きゅうり 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん [袋] 1...		1419.1	kcal
3月11日(火)
3月12日(水)		充実野菜 黒豆 たくあん　 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 十勝つぶあんパン [袋]... ワッフル		1461.3	kcal
3月13日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック あんぱん	ヨーグルト無糖 十勝つぶあんパン [袋]...		1700.1	kcal
3月14日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 さっくり食パン	柿の種 ガーナブラック	1805.5	kcal
3月15日(土)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆			898	kcal
3月16日(日)
3月17日(月)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯			854	kcal
3月18日(火)
3月19日(水)
3月20日(木)
3月21日(金)
3月22日(土)
3月23日(日)
3月24日(月)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 切干大根 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ヨーグルト無糖 うぐいすぱん 甘栗		1722.8	kcal
3月25日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 切り干し大根 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 クッキー チョコチップ	ヨーグルト無糖 十二穀入り 十二穀入り		1546.9	kcal
3月26日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 甘納豆 黒豆せんべい チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖	ソイジョイ　アップル メロンパン [袋] 1個		1783.5	kcal
3月27日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート			952	kcal
3月28日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん	ヨーグルト無糖	1695.1	kcal
3月29日(土)
3月30日(日)
3月31日(月)