健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2375.39 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.41 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　118.6 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　1608.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.45 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約32.9 mgが不足 摂取　1967.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　173.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.4 mgが不足 摂取　76.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　239.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		コーヒー砂糖牛乳	ピザ	うどんすき ビール 焼酎 ご飯	2166.4	kcal
10月2日(日)	おにぎり北海道鮭 缶コーヒー	おにぎり　赤飯 ようかん　煉 バナナ ポカリスエット [ペット... バナナ	味噌ラーメン	ちゃんこ鍋 ビール 焼酎	2576.8	kcal
10月3日(月)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ 串だんご　みたらし　３本...	ぶりの照り焼き ご飯 豆腐 枝豆 ビール 焼酎	1823.6	kcal
10月4日(火)		コーヒー砂糖牛乳入 お昼パスタ ロールケーキ ハンバーグ ミネストローネ さつま揚げ ビール 焼酎			1970.8	kcal
10月5日(水)		コーヒー砂糖牛乳 コーヒー砂糖牛乳 キッシュ チーズフランス シーザーサラダ	ポテトチップ	湯豆腐 さつま揚げ ビール 焼酎	1859	kcal
10月6日(木)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ 梨 プリン	おでん ビール 日本酒 焼酎	1972.3	kcal
10月7日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ピザ ヨーグルト	おでん ねぎとろ丼 ビール 焼酎	2054.1	kcal
10月8日(土)				記録無し	2410.1	kcal
10月9日(日)		記録無し			2410.1	kcal
10月10日(月)		記録無し			2410.1	kcal
10月11日(火)		記録無し			2410.1	kcal
10月12日(水)		記録無し			2410.1	kcal
10月13日(木)		記録無し			2410.1	kcal
10月14日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ 落花生 ババロア	サーモンソテー 豚汁 春菊 落花生 ビール 焼酎	2164.7	kcal
10月15日(土)		コーヒー砂糖牛乳	マルゲリータ	飲み会 ビール 焼酎	2169.9	kcal
10月16日(日)		コーヒー砂糖牛乳	ワンタンメン ソフトクリーム　バニラ ミルクチョコレート	ちゃんこ鍋 ご飯 ビール 焼酎	2296	kcal
10月17日(月)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ ロールケーキ	チンジャオロースー ご飯 筑前煮 ビール 焼酎	2461	kcal
10月18日(火)		コーヒー砂糖牛乳	ピザ せんべい 栗まん [袋] 1個	カツ丼 ビール 焼酎	2312.6	kcal
10月19日(水)		コーヒー砂糖牛乳	ピザ せんべい	飲み会 ビール 焼酎	2602.3	kcal
10月20日(木)		記録無し			2410.1	kcal
10月21日(金)		記録無し			2410.1	kcal
10月22日(土)		記録無し			2410.1	kcal
10月23日(日)		記録無し			2410.1	kcal
10月24日(月)		コーヒー砂糖牛乳 お昼パスタ かしわ餅 ピザ 焼きそば 味噌汁 厚揚げ ビール 焼酎			2451.8	kcal
10月25日(火)		記録無し			2410.1	kcal
10月26日(水)		缶コーヒー おにぎり コーヒー砂糖牛乳 アクエリアス ソーセージエッグマフィン コーヒー砂糖牛乳 ハッシュドポテト	塩ラーメン	カツ丼 肉豆腐 シーザーサラダ ビール 焼酎	3471.2	kcal
10月27日(木)		記録無し			2410.1	kcal
10月28日(金)		記録無し			2410.1	kcal
10月29日(土)		記録無し			3133.2	kcal
10月30日(日)		記録無し			2410.1	kcal
10月31日(月)		記録無し			2410.1	kcal