健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1615.49 kcal 目安　1312 ～ 2624 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.99 g 目安　164 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　65.69 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約6443 mgが過剰 摂取　9592.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　66.39 g 目安　29.2 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3268.05 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約42.5 mgが不足 摂取　557.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.29 mgが不足 摂取　8.71 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　521.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.03 μgが不足 摂取　4.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.99 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.42 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約15.2 gが過剰 摂取　23.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		ごはん たけのこ 焼きアジ 鶏モモのポトフ サラダ トマト バナナ 野菜１日これ1本 チーズケーキ 厚焼き玉子	野菜生活　黄の野菜 ミニッツメイド　朝バナナ キットカット Mini ビスコ 8.24g		1231.8	kcal
5月2日(日)		ごはん 納豆 たくあん サラダ 小松菜の胡麻和え 赤だし 野菜１日これ1本 ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） きなこ 鶏の唐揚げ	おにぎり	キウイフルーツ オレンジジュース（50%... サラダ タコの刺身 麻婆豆腐 ワカメスープ たいやき ジョア　白ぶどう	1772	kcal
5月3日(月)		バナナ 食パン 目玉焼き サラダ キャベツ炒め 野菜スープ 野菜１日これ1本 イカフライ タイヤキ	うどん	サラダ 肉じゃがオムレツ 豆乳（調整） ヨーグルト（無糖）	1797.6	kcal
5月4日(火)		バナナ ごはん 納豆 キムチ たけのこ 赤だし サラダ 野菜１日これ1本	バナナ ちくわの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） 温玉ぶっかけ（小）	サラダ 水餃子　3つ 高野豆腐の煮物 かぼちゃサラダ 冷や奴 ヨーグルト（無糖）	1938.6	kcal
5月5日(水)		食パン かぼちゃサラダ 味噌汁 目玉焼き ケチャップ	冷し中華 パナップ　ストロベリー		1243.1	kcal
5月6日(木)		バナナ グレープフルーツ おにぎり 1日分の野菜　200ml	ごはん 厚焼き玉子 キャベツ炒め 鶏の唐揚げ さつまいも	サラダ 味噌汁 チンジャオロース 豆乳（無調整） 杏仁豆腐 アイスボックス	1684.1	kcal
5月7日(金)		バナナ キウイフルーツ ネーブルオレンジ おにぎり	ごはん 梅 厚焼き玉子 ポテトサラダ 春巻 マグロの竜田揚げ	サラダ ポテトサラダ 豆乳（無調整） 牛肉じゃが 豆腐のハンバーグ	1743.5	kcal
5月8日(土)		バレンシアオレンジ サラダ ごはん 焼き鮭 厚焼き玉子 なすとピーマンの胡麻炒め さつまいも 野菜１日これ1本	冷し中華 牛肉じゃが	サラダ キムチ 冷や奴 たこ 魚肉ソーセージ いんげん	1862.9	kcal
5月9日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 タラのソテー いんげん 野菜１日これ1本 バナナ ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） きなこ	おにぎり Dole ピーチフルーツ...		1065.2	kcal
5月10日(月)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	ごはん 梅 ごぼうサラダ ベーコン チキンカツ 厚焼き玉子 6種の和惣菜　五目豆	サラダ しょうが焼き ゴーヤチャンプルー 豆乳（調整） ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） 味噌汁	1701.7	kcal
5月11日(火)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	ごはん 梅 ゴーヤチャンプルー 春巻 6種の和惣菜　五目豆 豆腐のハンバーグ	サラダ 豚汁 ミートオムレツ ケチャップ 五目煮豆 ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	1648.4	kcal
5月12日(水)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	ごはん 梅 厚焼き玉子 しょうが焼き ほうれん草の胡麻和え ポテトフライ	ミネストローネ いり豆腐 サラダ 茶碗蒸し ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） グレープフルーツジュース がつんとみかん	1718	kcal
5月13日(木)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	ごはん 梅 焼き鮭 厚焼き玉子 ちくわ 生ソーセージ ベーコン	サラダ キムチ チキンナゲット 5ピース いり豆腐 ポテトコロッケ ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） キャロットジュース	1875	kcal
5月14日(金)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	食パン ヨーグルト（加糖） 南瓜スープ 旬のフルーツゼリー 白桃...	クリーム玄米ブラン カカ... サラダ ジョア　白ぶどう 大根とキュウリのサラダ かぼちゃ煮 鶏肉カレー	1863.3	kcal
5月15日(土)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	ごはん 梅 ベーコン 厚焼き玉子 かぼちゃ煮 ごぼうサラダ かまぼこ	サラダ ごぼうサラダ ほっけ 野菜スープ かぼちゃ煮 杏仁豆腐 ヨーグルト（無糖）	1742.7	kcal
5月16日(日)		バナナ ヨーグルト（無糖） きなこ 杏仁豆腐			291.5	kcal
5月17日(月)		ごはん 味噌汁 サラダ 目玉焼き バナナ 納豆 野菜１日これ1本	豆乳 いなり 鶏ササミのミモザサラダ ごもく豆 野菜スープ カステラ		1523.7	kcal
5月18日(火)		バナナ ごはん 目玉焼き きんぴら 野菜１日これ1本 キャベツ炒め ラムネアイス　レモンスカ...	おにぎり ソイジョイ ストロベリー	アジの塩焼き サラダ ごはん 味噌汁 ふき ヨーグルト（無糖） きんぴらゴボウ	1703.9	kcal
5月19日(水)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	ごはん 梅 厚焼き玉子 チキンナゲット 5ピース 味噌炒め きんぴらゴボウ	サラダ 味噌汁 きんぴら きゅうりとわかめの酢の物 ほっけ ヨーグルト（無糖） きなこ 大豆と乳酸菌　ヨーグルト... 油揚げ ゆでたまご がつんとみかん 羊羹　新緑	1786.4	kcal
5月20日(木)		バナナ 野菜１日これ1本 おにぎり	ごはん 梅 ウインナー 厚焼き玉子 油揚げ ほうれん草炒め 白身魚のフライ	サラダ 野菜炒め ペンネ 五目煮豆 ヨーグルト（無糖） きゅうりとわかめの酢の物	1699.5	kcal
5月21日(金)		バナナ ごはん 味噌汁 焼き鮭 厚焼き玉子 いんげん 野菜１日これ1本	卵サンド サラダ バニラアイス 五目煮豆	シュウマイ マグロの刺身 サラダ 厚焼き玉子 中華スープ　ふかひれ入り ビフィーネs	1576.9	kcal
5月22日(土)		バナナ ごはん サラダ 目玉焼き 五目豆煮 中華スープ　ふかひれ入り 野菜１日これ1本	天ぷらうどん	五目煮豆 サラダ コールスロー S 豆腐とワカメの味噌汁 モンブラン ポテトフライ	1743.5	kcal
5月23日(日)		ごはん 味噌汁 目玉焼き 焼き鮭 サラダ なすとピーマンの胡麻炒め 野菜１日これ1本	たっぷり野菜のサラダうど...	サラダ 牛肉とピーマンの味噌炒め 味噌汁 ヨーグルト（無糖） キムチ 豆乳（調整）	1791.5	kcal
5月24日(月)		バナナ ごはん 味噌汁 納豆 めかぶ 野菜１日これ1本 いんげん	長崎ちゃんぽん		1034.8	kcal
5月25日(火)		ごはん 味噌汁 バナナ 目玉焼き サラダ 野菜１日これ1本 杏仁豆腐	プレーンオムライス サラダ ミネストローネ	サラダ ぶなしめじ 豚の生姜焼 ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	1790.1	kcal
5月26日(水)		バナナ ごはん 納豆 めかぶ ぶなしめじ 野菜１日これ1本	ごはん 梅 ほうれん草炒め つくね カジキのソテー 厚焼き玉子 ふき	肉詰めピーマン サラダ クラムチャウダー ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	1723.1	kcal
5月27日(木)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	厚焼き玉子 かぼちゃサラダ ごはん 梅 焼き鮭 ハンバーグ ポテトフライ ちくわの天ぷら（塩）	サラダ かぼちゃサラダ あさりの味噌汁 韓の食菜 チャプチェ ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） ホタテの刺身	1777.5	kcal
5月28日(金)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本	ごはん 梅 ちくわ 厚焼き玉子 アジフライ 韓の食菜 チャプチェ 蒟蒻ゼリー　マンゴー	サラダ 味噌汁 ポテトサラダ ふろふき大根（赤味噌） さんま ヨーグルト（無糖） ビフィーネs プルーン（乾燥） きんぴらゴボウ	1728.8	kcal
5月29日(土)		ごはん 目玉焼き グレープフルーツ １日分の野菜 味噌汁 韓の食菜 チャプチェ	フレッシュサンド えびア... ポテトサラダ サラダ 大根 きんぴらゴボウ	ツナサラダ 豚汁 ほうれん草炒め ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	1802.3	kcal
5月30日(日)		バナナ ごはん 目玉焼き 焼き鮭 きんぴら 豚汁 野菜１日これ1本 食パン ピザソース プロセスチーズ サラダ 豚汁 バナナ		寄せ鍋 サラダ ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	1603.4	kcal
5月31日(月)