健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 約115 kcalが不足 摂取　1196.91 kcal 目安　1312 ～ 2624 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.46 g 目安　164 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　58.25 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約10554 mgが過剰 摂取　13703.17 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.28 g 目安　29.2 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2005.56 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　283.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.98 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　181.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.9 mgが不足 摂取　60.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　303.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　13.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約26.1 gが過剰 摂取　34.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)
6月2日(水)		バナナ おにぎり 野菜１日これ1本			511	kcal
6月3日(木)
6月4日(金)
6月5日(土)
6月6日(日)
6月7日(月)		食パン 目玉焼き サラダ 味噌汁	ごはん スクランブルエッグ ウィンナー コロッケ 梅 ごぼうサラダ マンゴーパフェ	サラダ 味噌汁 マグロの刺身 中華スープ ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	1453.5	kcal
6月8日(火)		ごはん 味噌汁 サラダ たくあん 焼きアジ	フレッシュサンド アボカ... サラダ 野菜１日これ1本	もんじゃ イカ玉	1559	kcal
6月9日(水)		ごはん 味噌汁 サラダ 焼きアジ たくあん ショウガ			437.7	kcal
6月10日(木)
6月11日(金)		ごはん 味噌汁 サラダ 焼き鮭 納豆	SOYJOY カカオオレ... ソイジョイ ストロベリー ツナサラダ 卯の花 冷や奴		1021.4	kcal
6月12日(土)		ごはん 味噌汁 サラダ たくあん ポテトサラダ サンマみりん干し 野菜１日これ1本	ごはん 味噌汁 サラダ サンマみりん干し ポテトサラダ 麻婆春雨		1238.5	kcal
6月13日(日)		ごはん 味噌汁 サラダ 焼きアジ あずきバー	ざるそば 豆腐チャンプルー リンゴ	野菜スープ かつおのたたき さつま揚げ きゅうりの酢の物 サラダ バナナ キウイフルーツ キムチ	1474.5	kcal
6月14日(月)		ごはん 味噌汁 サラダ 納豆 きゅうりとわかめの酢の物 バームクーヘン	ごはん 梅 サラダ 厚焼き玉子 エビ焼売 さつまあげ	サラダ キムチ きゅうりとわかめの酢の物 いろいろスープ　わかめ きんぴらゴボウ 鶏肉のトマト焼き	1522.1	kcal
6月15日(火)		ごはん 味噌汁 サラダ 目玉焼き 小松菜の胡麻和え きんぴらゴボウ	ごはん 梅 いり卵 ポテトフライ 鶏の唐揚げ 小松菜の胡麻和え ごぼうサラダ		1151.9	kcal
6月16日(水)		ごはん めかぶ 味噌汁 トマト 野菜炒め カジキのソテー	ごはん 厚焼き玉子 揚げ焼売 キャベツ炒め カジキのソテー	サラダ キムチ 野菜スープ かまぼこ かぼちゃサラダ 麻婆豆腐	1503.6	kcal
6月17日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 たけのこ ゴーヤチャンプルー	ごはん ポテトコロッケ ゴーヤチャンプルー たけのこ つくね	サラダ キムチ たけのこ 豚汁 マカロニサラダ カレイの煮付け	1557.6	kcal
6月18日(金)		ごはん 味噌汁 焼き鮭 たけのこ サラダ マカロニサラダ ほうれん草炒め	ドライカレー トマト コーヒーゼリー	ツナサラダ 野菜スープ カレイの煮付け エビ焼売 鶏の照り焼き 抹茶ホワイトチョコ　ベー... たけのこ	1523.7	kcal
6月19日(土)		ごはん 納豆 キャベツ きんぴらゴボウ サラダ かつ			605.3	kcal
6月20日(日)
6月21日(月)
6月22日(火)
6月23日(水)
6月24日(木)
6月25日(金)
6月26日(土)
6月27日(日)
6月28日(月)
6月29日(火)
6月30日(水)