健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1449.44 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 約20.1 gが不足 摂取　133.88 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約13.6 gが不足 摂取　36.39 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1889.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.44 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約750 mgが不足 摂取　850.27 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　209.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　148.36 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.6 mgが不足 摂取　55.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.7 μgが不足 摂取　105.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)			フレンドベーカリー チョ... エクレア	じゃがりこ チーズ [カ... レタスのサラダ 牛肉のソース煮 ご飯	1818.1	kcal
12月2日(金)		しょうが湯	焼きビーフン コーヒー	ひき肉の春雨炒め 納豆 白菜のスープ ご飯	1084	kcal
12月3日(土)			イカめし	ワイン（赤） ブルーチーズ チェダーチーズ プロセスチーズ クラッカー ミルクチョコレート ワイン（白）	1068.9	kcal
12月4日(日)			日清焼きそば あげだま パウンドケーキ	納豆 ベーコンとレタスの炒め物 ご飯 サンマ開き干し	1536.2	kcal
12月5日(月)		ポッカコーヒーオリジナル...	モスライスバーガー海鮮か... モスチキン コーヒー	クランキー ポップジョイ... おせんべい こんにゃくの照り焼きマヨネーズ ししゃも 大根（たくあん） ご飯	1391.8	kcal
12月6日(火)			オーブンポテト チーズ ... フレッシュサンド テリヤ...	トマトとチーズのパスタ レタスと卵の炒め物 サブウェイ	1474.3	kcal
12月7日(水)			チキンカレー シーフードカレーライス ナン ラッシー M	ネギま鍋 ご飯	1593.8	kcal
12月8日(木)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	チョコクロ クリームパン	鬼太鼓 たまり味 [袋]... 葱と牛肉の炒め物 ご飯 納豆 大葉 ごまダレ冷奴	1956.4	kcal
12月9日(金)			モスライスバーガー海鮮か... モスチキン ウーロン茶 アイス M	おかき ペコビス チョコレート ... チーズ in あられ 焼きそば	1685.4	kcal
12月10日(土)			オールブラン ブランフレ... ヨーグルト（加糖）	おかき ローストビーフ ほうれん草の胡麻和え トマトとわかめのスープ 紗々	952.5	kcal
12月11日(日)
12月12日(月)			M＆M タイ風あぶら麺	米粉ドーナツ ポン・デ・リース・ストロベリー クランキー 練乳いちご	1790	kcal
12月13日(火)			オニポテ フレンチフライ... とびきりハンバーグサンド...	レタスとベーコンのスープ 納豆パスタ いちご大福	1474.6	kcal
12月14日(水)		ままどおる	チキンカレー　ロイヤルオ... 野菜カレー ナン ライス ラッシー S	キムチ鍋	1573.7	kcal
12月15日(木)		プラチナヨーグルト [カ... 柚子レモン	カオソイ	しめ鯖 ご飯 納豆 大葉 キムチ キャベツの炒め物 いちご 牛乳 和三盆糖	1864.6	kcal
12月16日(金)			M＆M モスチキン サウザン野菜バーガー ブレンドコーヒー キムチ鍋 ゆずレモン		1314.8	kcal
12月17日(土)			揚一番 [袋] 90g プリンヨーグルト クリー... ほしいも	寿司 白菜（漬け物） キャベツの味噌汁	1432	kcal
12月18日(日)			プリンヨーグルト クリー... 日清焼そば キャベツ炒め(焼きそば具) 天かす		762.8	kcal
12月19日(月)			きつねうどん 並 サラダ	うな丼 白菜（漬け物）	1296.4	kcal
12月20日(火)			テリヤキバーガー フレンチフライポテト M	白菜とツナの煮物 キャベツ 味噌 蟹玉	1614.2	kcal
12月21日(水)		１本満足		マルゲリータ ピザ　石窯工房　４種のチ... ツナコーンマヨピザ シーザーＢＬＴサラダ ガトーショコラ フルーツタルト	1423.3	kcal
12月22日(木)
12月23日(金)
12月24日(土)
12月25日(日)
12月26日(月)			ソイラテ ホワイトチョコレートマカ... ホットサンドイッチ ハム...	トマトと生ハムのパスタ レタスの海苔サラダ	1330.4	kcal
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)