健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1426.44 kcal 目安　1368 ～ 2052 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.81 g 目安　171 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　53.76 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2503.35 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.25 g 目安　30.4 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約54.1 mgが不足 摂取　1545.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　225.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約126 μgが不足 摂取　324.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.16 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.02 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.82 mgが不足 摂取　7.18 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		パイナップル メロン ぶどう リンゴ グレープフルーツ 豆乳ラテ	ご飯 カジキのマスタードバジル... ラタトゥイユ ひじき煮 ごま豆腐 黒蜜	サウザン野菜バーガー オニオンフライ トマトジュース	1323	kcal
3月2日(金)		パイナップル メロン リンゴ グレープフルーツ キウイ	ササミチーズフライ うずらの卵フライ ほうれん草の胡麻和え トマトジュース ごはん とんかつソース	ラタトゥイユ ぶどうこんにゃく 納豆 玉子	1214.7	kcal
3月3日(土)
3月4日(日)
3月5日(月)
3月6日(火)
3月7日(水)		しおこんぶちょう たこわさおにぎり	ご飯 ササミチーズフライ 牡蠣フライ 蜆の味噌汁 ピーマンの肉詰めフライ 豆腐サラダ 牛肉とレンコンの佃煮 昆布つくだ煮	たらこソース パスタ モッツァレラトマト ピクルス	1662.5	kcal
3月8日(木)		パイナップル 豆乳ラテ リポビタンファイン	ご飯 蒸し鶏の 八宝菜 しゅうまい 杏仁豆腐	プチ贅沢チョコカントリーマアムバニラ 芋大福 ポテかるっ	1666.4	kcal
3月9日(金)		パイナップル いちご グレープフルーツ	ご飯 鮭 ヒレカツ ひじき 玉子焼き 豆乳ラテ ビタミン野菜 プルーン（乾燥）	豚汁 芋大福	1309.2	kcal
3月10日(土)
3月11日(日)		雪の宿 イチゴ パイナップル 黄桃	ハーゲンダッツ ナシゴレン 野菜スープ 焼き豚	茶碗蒸し 湯豆腐 ポン酢 ごましゃぶ ごま	1208.2	kcal
3月12日(月)		豆乳ラテ アサイーエナジーダイエッ...	ばくだん丼	カステラ ようかん 野菜スープ 玉子 チャーシュー	1301.1	kcal
3月13日(火)
3月14日(水)		チーズドッグ 紅茶 和匠庵　生クリーム大福	明太釜たまうどん まいたけの天ぷら ドーナツ	塩だれキャベツ 焼き鳥　ねぎま ささみ串焼き つくね まぐろゆっけ かぶ味噌 枝豆 シシトウガラシ ギンナン	1779.2	kcal
3月15日(木)		メロン パイナップル ベルギーワッフル 豆乳ラテ	ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ... ジューススタンド アサイーエナジーダイエッ...	野菜スープ 納豆 たまご	934.6	kcal
3月16日(金)		串だんご こしあん [パ... アサイー 豆乳ラテ スイートポテト	麻婆春雨 ダイエットマンゴープリン 　アルフォート こんにゃくぜりー		828.8	kcal
3月17日(土)
3月18日(日)
3月19日(月)		アサイー ダイエット　マンゴープリ...	ご飯 かぼちゃと豚肉の甘辛煮 エビシューマイ ゴボウとニンジンのきんぴ... 豆乳ラテ あさげ 生みそタイプ お...	茶碗蒸し きんぴら 大根サラダ 納豆 豚肉のレンコン巻き	1152.9	kcal
3月20日(火)		みたらし団子 バームクーヘン	鴨南蛮うどん たまこんにゃく 肉まん	野菜カレー 揚げずに　からあげ7g ご飯 鶏肉 スポンジケーキ あんこ 黄桃	2024.2	kcal
3月21日(水)		リンゴ バームクーヘン 豆乳ラテ	和風スパゲティ 真鯛のソテー なすのボロニア風 フランスパン グリーンボール フレンチドレッシング	野菜カレー ポテかるっ キャベツ ごはん 茶碗蒸し	1558	kcal
3月22日(木)		チョコファッション コーヒー ドライマンゴー	親子丼 味噌汁	ポテかるっ 芋大福 するめ（乾）	1380.2	kcal
3月23日(金)		グレープフルーツ パイナップル いちご キウイ アルフォート　ビター	ご飯 まぐろハンバーグ ほうれん草 レンコンのきんぴら	かつおのたたき だし巻き卵 からし明太子 ビール 茶碗蒸し マッコリ 辛ラーメン チヂミ ウーロンハイ	2384.5	kcal
3月24日(土)		高菜ピラフ ホイコーロー 鍋だね　鶏だんご スープ	焼きそば	ビーフシチュー ポテかるっ トマトジュース	1505.8	kcal
3月25日(日)		リンゴ グレープフルーツ フルーツ家族 黄桃 パイナップル（缶詰）	タンタンメン ほうれん草 チャーシュー 最中 バームクーヘン 磯部せんべい	赤飯 肉じゃが ししゃも 味噌汁 ほうれん草おひたし 焼麩 ポン酢 シュークリーム	1767.4	kcal
3月26日(月)		フルーツカクテル 豆乳ラテ	赤飯 レンコンのはさみ揚げ あさげ 肉じゃが ブロッコリー エビシュウマイ	えびせん あたりめ 黒棒 梅の香巻 [袋] 66g 惣菜パン　ハムチーズ	1359	kcal
3月27日(火)	フルーツカクテル	ブレンド	バターチキンカレー ナン	リッツ　ビッツサンド　チ... カルビキムチ炒飯 キムチ とり皮せんべい ハーゲンダッツ	1412.5	kcal
3月28日(水)		アサイー ビッツサンド	サーモンいくら丼 冷や奴 キューちゃん カレーライ... わかめの味噌汁	ポテかるっ 焼き鳥　ねぎま れんこんはさみ揚げ 筑前煮 チリソース	1288.7	kcal
3月29日(木)		アサイー クッキー マルチビタミンアンドミネ...	納豆巻き 筑前煮 れんこんはさみ揚げ 豚ひ... ほうれん草おひたし ゆで卵 プレッツェル	カジキの煮付け カスタードクリーム	1170.7	kcal
3月30日(金)		イチゴ マルチビタミンアンドミネ...	ご飯 カジキの煮付け 筑前煮 エビチリこんにゃく キットカット	ターキーブレスト 豆乳ラテ	1150.1	kcal
3月31日(土)