健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう
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グラフ(2012年5月)
エネルギー
適切です
摂取 1899.55 kcal
目安 1429 ~ 2144 kcal
炭水化物
適切です
摂取 303.25 g
目安 179 ~ 375 g
タンパク質
適切です
摂取 50.18 g
目安 40 ~ 107 g
ナトリウム
適切です
摂取 3313.58 mg
目安 600 ~ 3937 mg
脂質
適切です
摂取 47.18 g
目安 31.8 ~ 59.6 g
その他の栄養素も見る
カリウム
約706 mgが不足
摂取 1293.7 mg
目安 2000 ~ mg
カルシウム
約239 mgが不足
摂取 360.92 mg
目安 600 ~ 2300 mg
鉄
約3.5 mgが不足
摂取 3.05 mg
目安 6.5 ~ 50 mg
亜鉛
約5.1 mgが不足
摂取 2.95 mg
目安 8 ~ 30 mg
ビタミンA
約368 μgが不足
摂取 182.09 μg
目安 550 ~ 3000 μg
ビタミンB1
約0.87 mgが不足
摂取 0.33 mg
目安 1.2 ~ mg
ビタミンB2
約1.1 mgが不足
摂取 0.16 mg
目安 1.3 ~ mg
ビタミンB6
約0.23 mgが不足
摂取 0.87 mg
目安 1.1 ~ 60 mg
ビタミンB12
約1.7 μgが不足
摂取 0.34 μg
目安 2 ~ μg
ビタミンC
約39.2 mgが不足
摂取 45.77 mg
目安 85 ~ mg
ビタミンD
約2.6 μgが不足
摂取 2.45 μg
目安 ~ 50 μg
ビタミンE
約5.9 mgが不足
摂取 3.08 mg
目安 ~ 800 mg
ビタミンK
約13.6 μgが不足
摂取 61.42 μg
目安 ~ μg
葉酸
約61.4 μgが不足
摂取 138.61 μg
目安 200 ~ 1000 μg
コレステロール
適切です
摂取 159.01 mg
目安 ~ 750 mg
食物繊維
約11.6 gが不足
摂取 8.36 g
目安 20 ~ g
食塩相当量
適切です
摂取 5.05 g
目安 1.5 ~ 8 g
日別データ(5月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
5月1日(火)
こどもの日チョコケーキ
バナナ
インスタントコーヒー
すこやか低脂肪
さらしなそば
めんつゆ
にぼし 瀬戸内海産 白口煮干
杵つき生きり餅
インスタントコーヒー
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
インスタントコーヒー
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
こくまろカレー辛口
チキンカレー具材1/5
カレー福神漬
玄米
2326.2
kcal
5月2日(水)
食パン HB0.25
パイナップル
インスタントコーヒー
やきそば
さらさら キャノーラ油
キャベツ
たまご
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
バナナ
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
杵つき生きり餅
粒あん
きな粉
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
すこやか低脂肪
チャーハン具材
五目チャーハンの素TV
横浜名物 チルドシウマイ
2411.6
kcal
5月3日(木)
食パン HB0.25
インスタントコーヒー
さらしなそば
めんつゆ
にぼし 瀬戸内海産 白口煮干
杵つき生きり餅
インスタントコーヒー
バナナ
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
杵つき生きり餅
粒あん
きな粉
すこやか低脂肪
こくまろカレー辛口
玄米
チキンカレー具材1/5
カレーに合う福神漬
2139
kcal
5月4日(金)
食パン HB0.25
バナナ
インスタントコーヒー
やきそば
さらさら キャノーラ油
キャベツ
たまご
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
すこやか低脂肪
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
杵つき生きり餅
粒あん
きな粉
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
スパゲティー
たまご
さらさら キャノーラ油
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
すこやか低脂肪
2201
kcal
5月5日(土)
食パン HB0.25
インスタントコーヒー
さらしなそば
にぼし 瀬戸内海産 白口煮干
めんつゆ
杵つき生きり餅
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
すこやか低脂肪
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
こくまろカレー辛口
玄米
福神漬
すこやか低脂肪
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
1938.9
kcal
5月6日(日)
食パン HB0.25
インスタントコーヒー
小岩井いちご [パック]...
バナナ
小岩井いちご [パック]...
やきそば
たまご
さらさら キャノーラ油
キャベツ
インスタントコーヒー
小岩井いちご [パック]...
インスタントコーヒー
8020ヨーグルト
小岩井いちご [パック]...
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
インスタントコーヒー
横浜名物 チルドシウマイ
チャーハン具材
五目チャーハンの素TV
すこやか低脂肪
さらさら キャノーラ油
2312.7
kcal
5月7日(月)
食パン HB0.25
バナナ
インスタントコーヒー
小岩井いちご [パック]...
ホットケーキ 自家製
インスタントコーヒー
テーブルソフト 380g
インスタントコーヒー
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
8020ヨーグルト
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
すこやか低脂肪
こくまろカレー辛口
玄米
カレーライス福神漬
2305
kcal
5月8日(火)
5月9日(水)
5月10日(木)
5月11日(金)
5月12日(土)
5月13日(日)
おいしく果実さくらんぼのむヨーグルト
142
kcal
5月14日(月)
5月15日(火)
5月16日(水)
5月17日(木)
5月18日(金)
5月19日(土)
5月20日(日)
食パン HB0.25
インスタントコーヒー
すこやか低脂肪
バナナ
焼きそば しょうゆ
たまご
インスタントコーヒー
小岩井いちご [パック]...
小岩井いちご [パック]...
インスタントコーヒー
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
森永マミーヨーグルト
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
バナナ
小岩井いちご [パック]...
マルちゃん チャーハンの素 ガーリック [袋] 30.8g
チャーハン具材
冷凍野菜コロッケ
2289
kcal
5月21日(月)
食パン HB0.25
インスタントコーヒー
バナナ
小岩井いちご [パック]...
小岩井いちご [パック]...
すこやか低脂肪
さらしなそば
めんつゆ
にぼし 瀬戸内海産 白口煮干
純切り餅
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
こくまろカレー辛口
チキンカレー具材1/5
玄米
福神漬け
2226.9
kcal
5月22日(火)
食パン HB0.25
インスタントコーヒー
バナナ
焼きそば しょうゆ
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
890.9
kcal
5月23日(水)
5月24日(木)
5月25日(金)
5月26日(土)
5月27日(日)
食パン HB0.25
インスタントコーヒー
ポテトチップス うすしお...
さらしなそば
めんつゆ
にぼし 瀬戸内海産 白口煮干
純切り餅
インスタントコーヒー
純切り餅
粒あん
バナナ
すこやか低脂肪
きな粉
チキンカレー具材1/5
白米
こくまろカレー辛口
カレー福神漬
2339.1
kcal
5月28日(月)
食パン HB0.25
インスタントコーヒー
バナナ
焼きそば しょうゆ
たまご
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
チチヤスヨーグルト
マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー
1171.8
kcal
5月29日(火)
5月30日(水)
5月31日(木)
5月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1899.55
kcal
摂取目安(平均)
1429 ~ 2144
kcal
5月のまとめグラフ
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カロリー推移
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凡 ハヤト
バリ辛
みど☆り
4:30起床
pushuca
診察日…↑
みたお
ここが
taka0723
16℃雨
muusan
ドラゴンパーク・コ...
shawt
晴夜小雨パラパラ
komokomo
仕事
きょろきょろ60D
Inclave C...
inclave
AT❷◎Pay障害
ベスト
車両購入1ヶ月
Sei
私道に工事車両?
TackMie
また元どおり
megulalal...
ぎゃぁ~~…→
みたお
4:30起床
pushuca
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凡 ハヤト
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5/15
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打ち水
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