健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1668.59 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.35 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　48 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3191.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.45 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約375 mgが不足 摂取　1624.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　253.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.25 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.1 mgが不足 摂取　56.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.13 μgが不足 摂取　4.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.3 μgが不足 摂取　174.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		鮭おにぎり	コロッケ ハッシュポテト おでん	ハンバーグ ご飯 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ... スミノフアイス ポテトチップスコンソメパ...	2651.7	kcal
1月2日(金)		ご飯 ご飯 豚汁 生たまご ポテトチップス のりしお...		ミラノ風ドリア	1904	kcal
1月3日(土)		餅	塩ラーメン 桜餅 ポテトフライ	かっぱ巻き スミノフアイス チェダーチーズ ポテトチップス のりしお...	2600.6	kcal
1月4日(日)		バナナ	きしめん しょうゆ味 め... コロッケ 唐揚げ ごぼうサラダ	味噌煮込みうどん 手羽唐	1909.8	kcal
1月5日(月)		バナナ	ライス・日替りスープセッ... 日替わりランチ（ハンバーグ・コロッケ・唐揚）	豚肉カレー ポテトサラダ ショートケーキ	2285.8	kcal
1月6日(火)		バナナ	味噌煮込み 白飯	シュウマイ 春巻 チャーハン	1354.9	kcal
1月7日(水)		バナナ	焼ギョウザ ご飯 味噌汁	すき焼き たまごサラダ ご飯 味噌汁	1747.2	kcal
1月8日(木)		バナナ コーヒー	もやし炒め ご飯 中華スープ	ハッシュポテト 子持ちししゃも ブロッコリーのミモザサラ... ごはん 味噌汁	1585	kcal
1月9日(金)		バナナ	タマゴサンド コーヒー		475.8	kcal
1月10日(土)		バナナ コーヒー	とんこつラーメン 餃子	ひれかつ ご飯 味噌汁 スミノフアイス ポテトチップス のりしお... ロールケーキ チーズ鱈	2551.6	kcal
1月11日(日)		コーヒー ゆでたまご ロールパン	うどん ポテトチップス のりしお... すっぱムーチョ ソルト＆... ペプシＮＥＸ	野菜スープ はるさめ	1344.7	kcal
1月12日(月)		バナナ	コロッケ ご飯 味噌汁	オムライス レタスのミモザサラダ 中華スープ	2188.4	kcal
1月13日(火)		バナナ	玉子丼 味噌汁	蟹玉 しゅうまい ごはん 中華スープ	1401.8	kcal
1月14日(水)		バナナ	月見そば ちくわの天ぷら（天つゆ） 揚げ出し豆腐	だし巻き卵 サバの塩焼き ごはん 味噌汁 ポテトサラダ	2158.5	kcal
1月15日(木)		バナナ	ハーフヒレカツカレー ヤサイサラダ	煮込みラーメン コクうま... なべ ウィンナー	1299.9	kcal
1月16日(金)		バナナ ボス 贅沢微糖 －いいと...	もやし炒め ご飯 味噌汁	そぼろ丼 ふろふき大根	1525.7	kcal
1月17日(土)		バナナ	塩ラーメン バームクーヘン すっぱムーチョ チップスター S コンソ...	キノコカレーライス 大根とキュウリのサラダ シューアイス	1693.1	kcal
1月18日(日)		バナナ バームクーヘン	ポテトフライ チーズケーキ	オムライス	1027	kcal
1月19日(月)		バナナ ワンダ　金の微糖	月見そば ごはん ウインナー	チーズケーキ カレーうどん 冷や奴 ツナサラダ	1732	kcal
1月20日(火)		バナナ	玉子丼	おでん いなり	1095.4	kcal
1月21日(水)		バナナ	ライス・日替りスープセッ... 日替わりランチ（ハンバー...	鯵フライ 味噌汁 ごはん さけ茶づけ	1483.9	kcal
1月22日(木)		バナナ ワンダ　金の微糖	天ぷらミニ丼 カレーうどん	チーズハンバーグ マカロニサラダ コーンスープ ごはん	2263.6	kcal
1月23日(金)		バナナ	餃子 ごはん 味噌汁	煮込みラーメン	1230.1	kcal
1月24日(土)		バナナ	五目ご飯 アイスクリーム ラーメン	オムライス マカロニサラダ	1830.4	kcal
1月25日(日)		バナナ	とんこつラーメン	ふるポテ用ポテト ふるポテシーズニングバタ... 半熟タマゴてりやきバーガ... ペプシコーラ レギュラー	1299.8	kcal
1月26日(月)		バナナ	親子丼 味噌汁	子持ちししゃも ごはん 味噌汁	1183.6	kcal
1月27日(火)		バナナ	焼きそば	レタスのミモザサラダ ごはん マ・マー アルデンティー...	1481.7	kcal
1月28日(水)		バナナ	玉子丼 アイス	チャーハン ポテトフライ 唐揚げ レタスのミモザサラダ	1582.3	kcal
1月29日(木)		バナナ	ラーメン デザートセット	ほうれん草炒め ひややっこ いなり 味噌汁	1667	kcal
1月30日(金)		バナナ	エッグトースト	ツナサラダ ごはん さけ茶づけ 味噌汁 きのこのクリームシチュー	1494.1	kcal
1月31日(土)		バナナ	餃子 ごはん 味噌汁	オムライス	1676.8	kcal