健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1662.05 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約38.8 gが不足 摂取　151.18 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　63.03 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2249.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　75.31 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1221 mgが不足 摂取　778.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約68.2 mgが不足 摂取　531.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　1.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　113.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.94 μgが不足 摂取　1.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.5 mgが不足 摂取　26.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.7 μgが不足 摂取　48.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　74.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		のむヨーグルト 200m...	なめらか６Pチーズ	あたたまるホットレモネード スニッカーズミニ 目玉焼き ウインナー 国産丸大豆豆腐　絹ごし なめらか６Pチーズ	1176.2	kcal
3月2日(水)		のむヨーグルト 200m...	なめらか６Pチーズ	カロリーメイトブロックチ... 甘酒 ホットレモン（セブンイレブン） ブリトー　ベーコン＆クワトロチーズ	1223.8	kcal
3月3日(木)		のむヨーグルト 200m...	なめらか６Pチーズ Number BANANA	カマンベールてりたま マックフライポテト M ホットアップルパイ あたたまるホットレモネード	2016	kcal
3月4日(金)		のむヨーグルト 200m... ワッフルバター	なめらか６Pチーズ ピーナッツチョコ	オリジナルチキン コールスロー S フライドポテト S ナゲット ５個	1800.5	kcal
3月5日(土)		ごはん キャベツ ウインナー レモンティー ポテトチップス のり塩 ... カルパス	パスタ まぜて絶品　極辛アラビアータ	チキンステーキ もやし ヨーグルト（無糖）	2285.7	kcal
3月6日(日)		パイナップル（缶詰） ヨーグルト（無糖）	なめらか６Pチーズ ポテトチップス のり塩 ... ブルボン　アルフォート	ごはん 家焼肉　豚ロース パイナップル（缶詰） ヨーグルト（無糖）	1553	kcal
3月7日(月)			なめらか６Pチーズ あたたまるホットレモネード	ブリトー　ベーコン＆クワトロチーズ さばの塩焼き（セブンイレブン） ヨーグルト（無糖） あんずジャム	1332.4	kcal
3月8日(火)		ごはん 今日のくだもの フルーツ...	桜餅 直火で炙った焼豚入り炒飯 豚汁 じゃがりこ サラダ [カ...	国産丸大豆豆腐　絹ごし 豚汁 ヨーグルト（無糖） 桃（缶詰）	1624.2	kcal
3月9日(水)		ごはん たまご 豚汁 ポテトチップス のり塩 ...	ミックスピザ	カレー職人 中辛 210... ごはん ヨーグルト（無糖）	1629.4	kcal
3月10日(木)		直火で炙った焼豚入り炒飯	ミックスピザ チップスアホイ！ ウインナー	チキン南蛮 ヨーグルト（無糖） 桃（缶詰）	1870.3	kcal
3月11日(金)		ごはん	ミックスピザ チキンライス 卵 ホットケーキ	豚の生姜焼 キャベツ ヨーグルト（無糖） みかん（缶詰） 桃（缶詰）	2048.9	kcal
3月12日(土)		ミックスピザ	なめらか６Pチーズ 桃（缶詰）	納豆 卵 家焼肉　豚ロース	814.4	kcal
3月13日(日)		ピザトースト トースト		トースト イチゴジャム 納豆 卵 マドレーヌ	1145.6	kcal
3月14日(月)		食パン　６枚切 イチゴジャム	なめらか６Pチーズ チョコパン	なめらか６Pチーズ プロテイン（チョコレート） 牛乳 食パン　６枚切 プロセスチーズ マドレーヌ	1314.8	kcal
3月15日(火)		玄米 卵	なめらか６Pチーズ スニッカーズ	なめらか６Pチーズ スニッカーズ ブリトー ハム＆チーズ ヨーグルト（無糖） みかん（缶詰） 伊予かん	1464.7	kcal
3月16日(水)		玄米 卵	なめらか６Pチーズ チョコパイ	なめらか６Pチーズ 1本満足バー　シリアルブ... ブリトー　ベーコン＆クワトロチーズ	1316.9	kcal
3月17日(木)		食パン　６枚切 イチゴジャム	なめらか６Pチーズ 濃厚チョコブラウニー	クラッツ　ペッパーベーコ... なめらか６Pチーズ カマンベールてりたま マックフライポテト M	1978	kcal
3月18日(金)		玄米 卵 のむヨーグルト　500ｍ...	なめらか６Pチーズ カロリーメイトブロックフ... さくさくぱんだ なめらか６Pチーズ カロリーメイトブロックフ...	チキンマックナゲット	1761.8	kcal
3月19日(土)		食パン　６枚切 スライスチーズ ロースハム	ナポリタン アボカド	ネギ味噌トンカツ バナナ ヨーグルト（無糖）	1877.8	kcal
3月20日(日)		バナナ	ブリトー　ベーコン＆クワトロチーズ ガーリックチキンステーキ つぶあん仕立て 小豆最中 バンホーテンチョコレート	アボカド マヨネーズ おはぎ	1484.4	kcal
3月21日(月)		おはぎ	なめらか６Pチーズ ウィダー　プロテインバー　ベイクドチョコ なめらか６Pチーズ	きなこドーナツ ミラノ風ドリア マルゲリータピザ ほうれん草のソテー ポテトフライ	1682	kcal
3月22日(火)		ミックスピザ なめらか６Pチーズ	なめらか６Pチーズ 1本満足バー　シリアルブ...	ネギ味噌トンカツ ヨーグルト（無糖） つぶあん	1596.2	kcal
3月23日(水)		カツサンド	1本満足バー シリアルチ... なめらか６Pチーズ	なめらか６Pチーズ プロテイン（チョコレート）	1269.3	kcal
3月24日(木)		玄米 卵	1本満足バー　シリアルブ... なめらか６Pチーズ	なめらか６Pチーズ てりたま マックフライポテト L チキンマックナゲット	2317.9	kcal
3月25日(金)		のむヨーグルト　500ｍ...	ウィダーinゼリー エネ... ウィダーinゼリー マル... 柿の種　梅しそ　56g	シウマイ 京ゆずとみかんのソーダ	1893.5	kcal
3月26日(土)		玄米 ハムエッグ ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム	海鮮丼	牛角　カルビ 牛角　やみつきホルモン タン塩 ハーゲンダッツ　アフォガ... ヒレ キレートレモン　スパークリング　450ml	2549.6	kcal
3月27日(日)		麻婆春雨 豆腐	パスタ ガーリックトマトソース	鶏の唐揚げ 納豆 ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム	1749.3	kcal
3月28日(月)		ごはん	マルゲリータ キットカット Mini ウィダーinゼリー エネ... なめらか６Pチーズ 柿の種　わさび　56g	なめらか６Pチーズ カーネルクリスピー オリジナルチキン ヨーグルト（無糖） みかん（缶詰）	1930.2	kcal
3月29日(火)		カーネルクリスピー ボトラッテ	ウィダーinゼリー エネ... なめらか６Pチーズ	なめらか６Pチーズ	956	kcal
3月30日(水)		深みミルク紅茶	なめらか６Pチーズ ウィダーinゼリー エネ... なめらか６Pチーズ	なめらか６Pチーズ 海鮮豆ミックス ミックスナッツ 人形焼 人形焼	2337	kcal
3月31日(木)	カップヌードル シーフー...	ジャガビー　1袋	ウィダーinゼリー エネ... なめらか６Pチーズ チョコあ～んぱん ジャガビー　1袋	なめらか６Pチーズ サラダチキン　タンドリーチキン ヨーグルト（無糖） パイナップル（缶詰）	1523.7	kcal