健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1925.48 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約25.9 gが不足 摂取　164.14 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　103.74 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3441.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.4 gが過剰 摂取　94.19 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1057 mgが不足 摂取　942.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約215 μgが不足 摂取　334.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.14 μgが不足 摂取　1.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.6 mgが不足 摂取　30.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.8 μgが不足 摂取　117.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　6.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)			シウマイ ベビーチーズ FamilyMart collection ミルクチョコレート 柿の種	おっとっと　うま塩 卵焼き カルパス アボカド もやしのナムル コーヒーフロート	2066.8	kcal
7月2日(土)		甘酒	サラダチキン 青の洞窟 アラビアータ スパゲッティー 豆腐のサラダ	ハンバーグ ミックスビーンズ（缶） ホールトマト（缶詰） 雑穀	1970.3	kcal
7月3日(日)		甘酒 ウインナー 焼きサバ	アボカド ハンバーグ コーヒーフロート	焼き餃子	2675.7	kcal
7月4日(月)			サラダチキン クリームパン きなこ棒 ベビースターラーメン チ...	アボカド イカの竜田揚げ ニシン開き干し チキン南蛮 うなぎもどき	1472.4	kcal
7月5日(火)		キウイのむヨーグルト ミルクチョコレート	サラダチキン ベビーチーズ FamilyMart collection	アボカド 卵焼き カルパス もやしのナムル 野菜サラダ	1388.1	kcal
7月6日(水)		のむヨーグルト 200m... カフェラテ　マイルド	サラダチキン ミルキー	エリーゼ　ホワイトクリー... ベビーチーズ FamilyMart collection サラダチキン ブリトー ハム＆チーズ	1129.8	kcal
7月7日(木)		ポカリスエット [ゼリー] ミルキー	ベビーチーズ FamilyMart collection サラダチキン ハッピーターン ハッピー... ジャガビー	アボカド シウマイ	1735.5	kcal
7月8日(金)		じゃがりこ　カレー味	サラダチキン ベビーチーズ FamilyMart collection じゃがりこ　カレー味 ドーナツ ミルキー	ハッピーターン ［１個］ アボカド 卵焼き カルパス	1749.4	kcal
7月9日(土)			そば 卵 えび天ぷら　3枚入 天かす カットワカメ	しゃぶしゃぶ とまと	1458.1	kcal
7月10日(日)		ホットケーキ トマト	たぬきそば レンコンの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） たまご豆腐 タンドリーチキン とまと チョコファッション	から揚げ うなぎもどき	2116	kcal
7月11日(月)		のむヨーグルト 200m... ハッピーターン ［１個］	サラダチキン ベビーチーズ FamilyMart collection チョコパイ ミルキー ハッピーターン ［１個］ じゃがりこ　カレー味 ハッピーターン ［１個］	卵焼き 卵白 カルパス たまご豆腐 納豆 たまご 酢鶏	2061.2	kcal
7月12日(火)			ウィダーinゼリー プロ... のむヨーグルト　500ｍ... ミルキー カスタードケーキ カスタードケーキ	じゃがりこ　カレー味 ベビースターラーメン チ... ミルキー 卵焼き アボカド サラダ菜 トマト クッキークランチバー	1882.3	kcal
7月13日(水)			ウィダーinゼリー エネ... ベビーチーズ FamilyMart collection カスタードケーキ ミルキー じゃがりこ　カレー味 いかくん	牧場しぼり どら焼き カフェラテ　マイルド 冷たいパスタ　蒸し鶏の和風バジル	1614.8	kcal
7月14日(木)			ポカリスエット [ゼリー] ミルキー アクエリアス 1000m... LKM512のむヨーグルト 月餅	卵焼き カルパス アボカド 焼き鳥缶詰タレ	1947.8	kcal
7月15日(金)			冷たいパスタ　蒸し鶏の和風バジル サラダチキン カスタードケーキ ハッピーターン ［１個］	ポークステーキ 生野菜サラダ コーヒージェリー＆クリーミーバニラフラペチーノ（ミルク）　ノ クッキークランチバー	1901.2	kcal
7月16日(土)		６Ｐチーズ	冷やし中華 クッキークランチバー	カレー アボカド 素麺 ポテトチップス のり塩 ...	1894.2	kcal
7月17日(日)		ペンネ アラビアータ	カレー	シシャモフライ コロッケ イカの刺身 タイの刺身 マグロの刺身 バニラアイス グラノーラショコラ	2521.9	kcal
7月18日(月)		グラノーラショコラ 牛乳	食パン　５枚切 バター イチゴジャム カルパス バニラアイス	トマト 牛ロース バニラアイス 黒蜜 きなこ	1621.3	kcal
7月19日(火)		のむヨーグルト　200m...	ウィダーinゼリー プロ... ベビーチーズ FamilyMart collection ハッピーターン ［１個］	ハッピーターン ［１個］ オリジナルチキン 骨なしケンタッキー フライドポテト S リングビスケット コーヒーゼリー	1738	kcal
7月20日(水)		のむヨーグルト　200m...	ウィダーinゼリー エネ... ベビーチーズ FamilyMart collection じゃがりこ サラダ [カ... ハッピーターン ［１個］ 明治ミルクチョコレート	明治ミルクチョコレート カントリーマアム　ココア... カントリーマアム　ココア... 明太子スパゲッティ	1555.5	kcal
7月21日(木)			ウィダーinゼリー エネ... 明治ミルクチョコレート ハッピーターン ［１個］ カスタードケーキ	ハッピーターン ［１個］ アボカド 豚しゃぶサラダ 鶏むね肉のグリル 道明寺	1815.7	kcal
7月22日(金)		グラノーラショコラ 牛乳 ハッピーターン ［１個］	ソフトランチパン　たまご おはぎ 粒あん カスタードケーキ ハッピーターン ［１個］ 明治ミルクチョコレート	ハッピーターン ［１個］ 堅あげポテト うすしお味... 1955スモーキーアメリカ カルパス	2126	kcal
7月23日(土)		ビッグブレックファスト スーパーヴァーム	プロテイン（チョコレート） 牛乳 クラッシュオレンジフラペチーノ	鍋（簡）	2201.8	kcal
7月24日(日)		グラノーラショコラ 牛乳 プロテイン（チョコレート） 豆乳　カローリーハーフ	ペペロンチーノ たこ焼き かぼちゃコロッケ	ごはん 家生春巻き 手羽先焼	2182	kcal
7月25日(月)	家生春巻き	いなり のむヨーグルト　200m... アーモンド	SOYJOY　クリスピー サラダチキン ういろう アーモンド 明治ミルクチョコレート ばかうけ　青のりしょうゆ... ハッピーターン ［１個］ カスタードケーキ アーモンド カラムーチョ　ホットチリ...	アボカド サラダチキン ミニトマト かぼちゃコロッケ	2312.8	kcal
7月26日(火)		まんじゅう 黒糖 1個 アーモンド	1本満足バー　シリアルブラック サラダチキン アーモンド ハッピーターン ［１個］	カルパス 卵焼き 焼き鳥缶詰タレ まんじゅう 黒糖 1個	1506.7	kcal
7月27日(水)		ウインナー のむヨーグルト　200m... アーモンド サラダチキン（タンドリーチキン）	クリーム玄米ブラン カカ... カントリーマアム　バニラ... ピーナッツチョコ アーモンド ピーナッツチョコ ハッピーターン ［１個］	クリーム玄米ブラン カカ... どら焼き スモークチキン スープDELI メキシカンチリコンカルネのスープパスタ	1786.5	kcal
7月28日(木)		どら焼き ウィダーinゼリー エネ...	クリーム玄米ブラン　ブル... ウィダーinゼリー プロ... ポカリスエット [ゼリー] アーモンド イカフライ（６枚入り） ワッフル 生チョコケーキ	ハッピーターン ［１個］ ボクのおやつ　粒あんドー... カーネルクリスピー オリジナルチキン	1994	kcal
7月29日(金)		カーネルクリスピー ぐーぴたっ グミ ブルー...	トルティーヤ　タルタルチキン イカフライ アーモンド ボクのおやつ　粒あんドー... ワッフル ベイク　クリームブリュレ	生チョコケーキ 野菜サラダ トマト スイートコーン（缶詰） ロースハム カルパス	2199.6	kcal
7月30日(土)		卵焼き カルパス	サラダチキン ニラ たまごサラダ　FamilyMart collection ライスペーパー アイスカフェラテ フローズンラテ　クッキー＆キャラメルコーヒー	フランクフルト うなぎの蒲焼 玄米 雑穀 パイナップル イカフライ	2159.4	kcal
7月31日(日)		グラノーラショコラ	水菜 サラダ菜 サラダチキン ライスペーパー まんじゅう 黒糖 1個 どら焼き	メンチカツ イカフライ シシャモフライ	2905.2	kcal