健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1673.95 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約0.85 gが不足 摂取　189.15 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　64.49 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2935.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4 gが過剰 摂取　77.83 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1195 mgが不足 摂取　805.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　176.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　148.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.79 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.1 mgが不足 摂取　18.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.2 μgが不足 摂取　48.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　74.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		伊達巻	ちらし寿司	舞	1005.5	kcal
1月2日(月)		甘酒	伊達巻 ぶり刺身	牛ロース ぶり刺身 ご飯 小 伊達巻	1301.6	kcal
1月3日(火)			あんまん あんまん	鮭雑炊 黒豆 伊達巻 卵白 ウインナー フルーツタルト	1778.6	kcal
1月4日(水)		鮭雑炊 黒豆	鮭雑炊 ウインナー	カレー職人 中辛 210... 鮭雑炊 黒豆 鶏の唐揚げ シュークリーム エクレア	1976.8	kcal
1月5日(木)		つぶしるこ 無糖カフェラテ	ワッフルバター 直巻きおにぎり 赤飯 なめらか６Pチーズ ジャガビー　1袋 さきいか	チキン南蛮定食（十六穀米） 肉まん	2118.8	kcal
1月6日(金)		ワッフルバター つぶしるこ 無糖カフェラテ	テリヤキチキンとたまごのサンド なめらか６Pチーズ エスキモー ピノ	鮭雑炊 ウインナー 肉焼売 アイスクリーム	1867.6	kcal
1月7日(土)		鮭雑炊	雑穀ごはん 七福米 とろろ まんじゅう 黒糖 1個 ハイチュウ　ストロベリー	チキンカツ（ムネ） 雑穀ごはん 七福米 とろろ	1896.8	kcal
1月8日(日)		フルグラ	あんまん チキンカツ（ムネ）	鶏肉とチンゲン菜の炒め物 豆腐とワカメの味噌汁 雑穀ごはん 七福米	1469.7	kcal
1月9日(月)		雑穀ごはん 七福米 いくら	あんまん 今川焼	水餃子　 雑穀ごはん 七福米 とろろ	1438.8	kcal
1月10日(火)		ワッフルバター つぶしるこ エスプレッソ（370ml）	直巻きおにぎり 赤飯 おつまみグリルチキン（ブラックペッパー） 全粒粉	いちごあんみつ 目玉焼き ウインナー からし明太子 あんまん	1914.6	kcal
1月11日(水)		つぶしるこ 微糖アイスコーヒー（390ml）	スモークチキン なめらか６Ｐチーズ ワッフルバター アーモンド キットカット Mini	ジャガビー　1袋 ブラックサンダー ハッピーターン ［１個］ 目玉焼き ウインナー 雑穀ごはん 七福米 ハヤシ	2006.3	kcal
1月12日(木)		つぶしるこ エスプレッソ（370ml）	ワッフルバター おつまみグリルチキン（ブラックペッパー） なめらか６Pチーズ アーモンド ブラックサンダー キットカット Mini スモークチーズ	クォーターパウンダーチー... マックフライポテト M ハーゲンダッツバニラ	2264	kcal
1月13日(金)		つぶしるこ ヒレかつサンド 微糖アイスコーヒー（390ml）	ワインと愉しむオードブルセット ヒレかつサンド なめらか６Pチーズ キットカット Mini	餃子　6個 なめこととうふのみそ汁 ウインナー ハーゲンダッツバニラ	1992.4	kcal
1月14日(土)		フルグラ	ウインナー 目玉焼き 餃子　6個 雑穀ごはん 七福米	海老フライ えび	1437.9	kcal
1月15日(日)		今川焼	鴨南蛮そば モンブラン	メンチカツ 目玉焼き 卵白 ウインナー モンブラン	1459.3	kcal
1月16日(月)		つぶしるこ 微糖アイスコーヒー（390ml） アーモンド	おつまみグリルチキン（ブラックペッパー） なめらか６Pチーズ なめらか６Pチーズ しゃぶしゃぶ どら焼き		1733.5	kcal
1月17日(火)		エスプレッソ（370ml）	チェダーチーズパン アーモンド マカロン マロン なめらか６Pチーズ さきいか キットカット Mini ブラックサンダー	ハッピーターン ［１個］ 目玉焼き ファミチキ スライスチーズ プリンパフェ	2004.2	kcal
1月18日(水)		つぶしるこ メルティーキッス　ショコ... さきいか	ショコラプリン なめらか６Pチーズ ハーゲンダッツ　くるみ黒蜜こしあん アーモンド	ハッピーターン ［１個］ レンジかき揚げそば 苺のプリンアラモード	1973.5	kcal
1月19日(木)		無糖カフェラテ ひれかつサンド	日清のどん兵衛 天ぷらそ... ひれかつサンド おつまみグリルチキン（ブラックペッパー） ザッハトルテ	マルゲリータピザ ミートソースボロニア風 フライドポテト ウインナー	2079.6	kcal
1月20日(金)		スモークチキン エスプレッソ（370ml）	サラダとデリのいろいろセット ベビーチーズ FamilyMart collection なめらか６Pチーズ マカダミア キットカット Mini アーモンド ミニシュー 堅あげポテト うすしお味...	目玉焼き ウインナー	1889.3	kcal
1月21日(土)		フルグラ	エッグチーズバーガー チキンマックナゲット いちご大福	鶏の唐揚げ とろろ 雑穀ごはん 七福米 豚汁	1923.8	kcal
1月22日(日)		フルグラ	ネギトロ巻き サーモン	ちゃんこ鍋	1322	kcal
1月23日(月)		ちゃんこ鍋	ひれかつサンド 焼プリン [カップ] 1...	ちゃんこ鍋 インスタントラーメン（袋...	1422.5	kcal
1月24日(火)		肉まん フルグラ	雑穀ごはん 七福米 ゆで卵 ライトツナ　ノンオイル	水餃子　 麻婆豆腐 雑穀ごはん 七福米 道明寺	1589.3	kcal
1月25日(水)		プリン 豚汁	肉まん 豚汁	ハンバーグ フルグラ なめこととうふのみそ汁 ポテトサラダ アップルパイ	2404	kcal
1月26日(木)		豚汁	今川焼	インスタントラーメン（袋... ポテトサラダ ライトツナ　ノンオイル プリン	1293.5	kcal
1月27日(金)		おかゆ	おかゆ	チキンカツ（ムネ） クリームコロッケ	1095	kcal
1月28日(土)		おかゆ		オリジナルチキン カーネルクリスピー 白粥（五分） おでん　こんにゃく おでん　昆布巻き かまくらはんぺん おでん 厚揚げ プリン	785.3	kcal
1月29日(日)			みかん缶詰 ヨーグルト（無糖） 道明寺	マルちゃん 春雨スープワ... おでん　こんにゃく かまくらはんぺん おでん おでん　さつま揚げ ミックスゼリー カーネルクリスピー	893	kcal
1月30日(月)		カーネルクリスピー スープはるさめ ふんわり...	カレーライス 今日のくだもの フルーツ... 桜餅	おでん　さつま揚げ かまくらはんぺん おでん ちくわぶ ちくわ 厚揚げ 春雨サラダ もやし しいたけ 今日のくだもの ぶどう＆... ランチパック ツナマヨネ... プリン	2423.1	kcal
1月31日(火)		ランチパック ツナマヨネ...	ウィダーinゼリー エネ... ウィダーinゼリー プロ... 無糖カフェラテ チーズ鱈 ドライソーセージ	春雨スープ 春雨サラダ まぐろフレーク味付 あんパン	1132	kcal