健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1652.81 kcal 目安　1240 ～ 2480 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.69 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　58.54 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2639.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.73 g 目安　27.6 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2232.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　446.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.33 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約82 μgが不足 摂取　368.03 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.89 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)
3月4日(水)
3月5日(木)
3月6日(金)
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)
3月11日(水)
3月12日(木)
3月13日(金)
3月14日(土)
3月15日(日)
3月16日(月)
3月17日(火)
3月18日(水)		たけのこご飯 ヨーグルト（加糖）	ピザ チーズケーキ	かにクリームコロッケ じゃがいもの煮物 ご飯	2175.1	kcal
3月19日(木)		ロールパン 目玉焼き 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） バナナ	フレンチトースト 牛乳 レアチーズケーキ		1232.1	kcal
3月20日(金)		くるみパン ヨーグルト（加糖）	温泉卵 サントリー 胡麻麦茶 3... 春の減塩スパゲッティー	玄米 大根と揚げのみそ汁 カレイの煮付け 牧草育ちのローストビーフ	1506	kcal
3月21日(土)		さっぱり温玉 スナックパン [袋] 9本×２ ヨーグルト（加糖） バナナ	えびの塩焼きそば　 胡麻麦茶 プリン	タラとしめじのホイル焼き 粉ふきいも いんげん お吸物 ご飯	1602.9	kcal
3月22日(日)		リーフレタス トマト 紅茶 ゆで卵 スナックパン [袋] 9... ヨーグルト（加糖）	たろり風減塩とろろそば　... サントリー 胡麻麦茶 3... バナナ	生野菜サラダ 麻婆豆腐 エビチリ 若鶏の竜田揚げ ちらし寿司 スーパーチューハイ 淡麗...	2493.4	kcal
3月23日(月)		スナックパン [袋] 9... バニラヨーグルト [カッ... 紅茶 ブロッコリー 温泉卵	ホタテとブロッコリーのス... サラダ 胡麻麦茶	たらのカレー風味ソテー　 粉ふきいも ほうれん草のお浸し 春雨サラダ　 納豆 ご飯	1845.6	kcal
3月24日(火)		パン 紅茶 バナナ ナチュレ恵megumi ... 豆サラダ　 ゆで卵	太陽のトマトラーメン 紀文　豆乳	れんこんの肉づめ　 キャベツサラダ 十六穀ごはん	1639.6	kcal
3月25日(水)		十六穀ごはん サツマイモ 焼きのり 野菜と卵のスープ　 リンゴ ナチュレ恵megumi ...	超熟ロール [袋] 1個 カマンベールチーズ ぶなしめじ はらドーナッツ　さとうきび はらドーナッツ　いちご キャベツサラダ カフェオレ 胡麻麦茶	雑穀の入った麦ごはん 豚汁 焼きアジ ほうれん草のお浸し	1404	kcal
3月26日(木)		巣ごもりたまご 　トマト 白いテーブルロール ごま... 紅茶 リンゴ ナチュレ恵megumi ...	野菜のあんかけご飯 サントリー 胡麻麦茶 3...	しゃぶしゃぶ 稲庭うどん　 Dole アップルジュー... ルイボスティー	1420	kcal
3月27日(金)		バターケーキ トマト 　チキンナゲット ハッサク 紅茶	鶏肉のトマト煮込みスパゲッティー　 ポテトサラダ サントリー 胡麻麦茶 3...	ノーソルト　お豆のミルク... ご飯 いちご	2111.7	kcal
3月28日(土)		サラダ ハム パン 牛乳	中華弁当 胡麻麦茶	湯豆腐 ほうれん草の胡麻和え 卵雑炊	1456.7	kcal
3月29日(日)		おにぎり ブロッコリー ミニトマト サツマイモ レモン ルイボスティー	ボンゴレ カフェオレ		946.6	kcal
3月30日(月)
3月31日(火)