健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約298 kcalが不足 摂取　923.24 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 約41.5 gが不足 摂取　111.48 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約21.1 gが不足 摂取　28.87 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1608.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約40.2 gが過剰 摂取　99.58 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約730 mgが不足 摂取　870.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　236.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　191.03 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.87 μgが不足 摂取　1.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.6 mgが不足 摂取　36.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4.1 μgが不足 摂取　60.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　94.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)				春のときめき焼きそば スポーツドリンク コーヒー 柿の種 緑茶	6.4	kcal
7月2日(土)		たこ焼き 緑茶 アミノバイタルゼリー　フ...	ミスタードーナツ氷冷おろし麺 ミスタードーナツ中華ちま... ミスタードーナツオレンジピール ミスタードーナツプレミア...	カナダドライ ジンジャー... 回鍋肉 ご飯 ほうれん草の胡麻和え 焼きなすの味噌和え 緑茶	1532.4	kcal
7月3日(日)			カマンベールチーズ トマトサラダ チョコパイ コーヒー ソイジョイ ストロベリー 水 ソイジョイフルーティート... 水	ハンバーガー ティーセレクト ホットテ... ウインナーのキャベツ炒め ラー油の冷奴 ご飯 緑茶	859.2	kcal
7月4日(月)			カマンベールチーズ ラー油の冷奴 緑茶 ソイジョイ ストロベリー 水 サイゼリヤ鶏肉のグリルディアボラ風 ライス コーヒー 紅茶	ネギトロ丼 玉子焼き 緑茶	1212	kcal
7月5日(火)			夏のときめきうどん コーヒー トマトリゾット 緑茶	鰹のたたきとアボカドの生湯葉巻き 山芋とチーズのスティック春巻き 鶏なんこつの唐揚げ 山芋のお好み焼き ひとくち餃子 湯豆腐 リッキーカルーアコーラ リッキーオレンジ 緑茶	147	kcal
7月6日(水)			マルゲリータピザ 梅シロップ ポテトチップス 梅シロップ	バナナ お煎餅 緑茶 ミルクティー 緑茶	99.9	kcal
7月7日(木)		牛丼 アサリのお味噌汁 緑茶	バナナ お煎餅 緑茶 ソイジョイ　バナナ（Ca... 水	カレーライス 緑茶	1973.5	kcal
7月8日(金)			カレーライス チョコアイスバー 紅茶 お煎餅 緑茶 ソイジョイフルーティート... 水	ゴーヤチャンプル ご飯 コカコーラ 緑茶	1679	kcal
7月9日(土)		ゴーヤチャンプル ご飯 チョコアイスバー 緑茶	バナナ お煎餅 緑茶 SOYJOY プルーンF... 水	お赤飯のおにぎり 紅鮭のおにぎり お豆腐と油揚げのお味噌汁 緑茶 チョコウエハース 緑茶	739.4	kcal
7月10日(日)		ワカメのおにぎり バナナ 緑茶		ハンバーグ お豆腐と油揚げのお味噌汁 ご飯 緑茶	767.6	kcal
7月11日(月)		カニクリームコロッケ 魚のすり身フライ わかめサラダ ご飯 緑茶	ソイジョイ　バナナ（Ca... 水 サイゼリヤフレッシュトマトのスパゲッティ サイゼリヤセットプチフォ... コーヒー 紅茶	15品目彩りサラダ 緑茶	790.6	kcal
7月12日(火)		韓国式海苔巻き弁当 緑茶	赤飯おにぎり バナナ 緑茶	ラー油の冷奴 キムチ ご飯 緑茶	313.8	kcal
7月13日(水)		キムチ ご飯 ヨーグルト 緑茶	赤飯おにぎり 緑茶	ヘルシーバランス弁当 緑茶 お煎餅 緑茶	315.6	kcal
7月14日(木)		イワシの甘ダレ揚げ ご飯 緑茶	カマンベールチーズ ヨーグルト お煎餅 緑茶	豚しゃぶ サラダ さくらんぼ ご飯 緑茶	597.4	kcal
7月15日(金)		豚しゃぶ たこ焼き キムチ サラダ ご飯 コーヒー	チョコサブレ コーヒー バナナ お煎餅 甘食 ジョア（プレーン） コーヒー	ハム入り野菜炒め バーニャカウダ 油揚げの煮物 春雨白湯スープ ご飯 キリンレモン 緑茶	968.9	kcal
7月16日(土)			焼きうどん 緑茶 カマンベールチーズ バナナ 緑茶	カレーライス 緑茶	1597.1	kcal
7月17日(日)		カレーライス 緑茶 ソイジョイフルーティート... 水	モスチーズバーガー オニポテ フレンチフライ... コーヒー	ナスの揚げびたし ラー油の冷奴 キムチ ご飯 緑茶	1968.8	kcal
7月18日(月)		たこ焼き 緑茶	ペペロンチーノ サイゼリヤセットプチフォ... コーヒー 紅茶 ポテトチップス チョコアイスバー コーヒー	焼き鳥（ねぎま、ぼんじり） ご飯 緑茶	1088.9	kcal
7月19日(火)		茶碗蒸し キムチ ご飯 緑茶		マルゲリータピザ 緑茶 ところてん かき氷 緑茶	402.8	kcal
7月20日(水)			ちらし寿司 玉子とねぎのおつゆ 緑茶 塩焼きそば（たらこ） 緑茶	柿の種 アクエリアス 緑茶 焼肉 ナムル ご飯 緑茶	368.8	kcal
7月21日(木)		カレーパン チーズパン クランベリーパン 緑茶	焼肉 ナムル 豆ご飯 ご飯 チョコサブレ コーヒー 緑茶 ケンタッキーオリジナルチ... フライポテト コーヒー	キムチ ラー油冷奴 ご飯 緑茶	1289.7	kcal
7月22日(金)			たこ焼き 緑茶	焼きそば 緑茶 柿の種 緑茶	899.5	kcal
7月23日(土)		カマンベールチーズ ヨーグルト パン 緑茶	焼き鳥 だし巻き玉子 笹かまぼこ 手打ちうどん だし冷奴 パン サラダ ノンアルコールカクテル	ピーチゼリー マカロン カフェラテ 緑茶	1036.9	kcal
7月24日(日)		冷しゃぶ ご飯 緑茶		カレーライス 緑茶	1139.8	kcal
7月25日(月)		赤飯おにぎり 緑茶	チョコチップパン クリームパン カマンベールチーズ 緑茶 ソイジョイ　バナナ（Ca... 水	ぶっかけおろしうどん 緑茶 酢豚 とうもろこしご飯 緑茶	1051.3	kcal
7月26日(火)		キムチナムルおにぎり 鮭おにぎり 緑茶	焼きうどん 緑茶	ざるそば イカフライ かき氷アイス 緑茶	1399.1	kcal
7月27日(水)		豚カツ イカフライ とうもろこしご飯 緑茶	焼きそば 生菓子（あゆ） コーヒー 緑茶	赤飯おにぎり 緑茶 お煎餅 緑茶	896.6	kcal
7月28日(木)		キムチ ご飯 緑茶	チャーハン 緑茶	ネギトロ丼 緑茶	1171.4	kcal
7月29日(金)		たこ焼き 緑茶	焼きそば 緑茶	鮭おにぎり 緑茶 お煎餅 緑茶	1174.5	kcal
7月30日(土)		ちらし寿司 緑茶 アミノバイタルゼリー　フ...	ミスタードーナツ氷冷トマト麺 ミスタードーナツ中華ちま... ミスタードーナツさつまいも＆ほうれんそうドーナツ ミスタードーナツプレミア... SOYJOY プルーンF... 水	ハンバーグ＆海老フライ弁当 緑茶	331	kcal
7月31日(日)		トウモロコシとネギのマヨ... クラッカー お煎餅 緑茶 アミノバイタルゼリー　フ... マクドナルドファンタグレープ	マクドナルドてりやきチキ... マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ...	野菜春雨 キムチ 緑茶	801.6	kcal