健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1373.72 kcal 目安　1154 ～ 2020 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.13 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　40.82 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2357.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　29.2 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1219 mgが不足 摂取　781.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約499 mgが不足 摂取　101.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　161.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.1 μgが不足 摂取　105.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.14 gが過剰 摂取　8.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)
2月2日(月)
2月3日(火)
2月4日(水)
2月5日(木)
2月6日(金)
2月7日(土)				ボス　シルキーブラック 日清焼そばU.F.O. ... ご飯 たくあん キャベツ 鶏の唐揚げ	1630.6	kcal
2月8日(日)				納豆 野沢菜 ご飯 ご飯 焼き魚 お昼、納豆とご飯 晩御飯、お野菜とイワシの丸干し、ご飯、お漬物 自宅で調理 あんぱん	1573	kcal
2月9日(月)				お茶漬け 野沢菜 黒ごまきなこ おーいお茶 ルーツ アロマブラック ... ご飯 天ぷら	1291.1	kcal
2月10日(火)				お茶漬け 玄米 ブラック珈琲 お～いお茶 旨味熟成緑茶... お味噌汁 落花生 ポテトチップス うすしお... 飴 ご飯 ご飯 豚肉ともやしのねぎ味噌炒...	1466	kcal
2月11日(水)				黒ごまきなこ お茶漬け 白菜 エノキダケ 湯豆腐 若鶏のレモン蒸し ご飯 丸大豆せんべい ボス ディープブラック〈... お～いお茶 濃い味 ペッ... お～いお茶 濃い味 ペッ... 鶏ガラだし	881.4	kcal
2月12日(木)				お茶漬け 玄米ブラン黒ごまきなこ ボス ディープブラック〈... おーいお茶500ml とりにくうどん ご飯	1537.7	kcal
2月13日(金)				煎茶 ルーツ アロマブラック ... お漬物 お茶漬け ご飯 白菜と油あげの煮浸し	744.3	kcal
2月14日(土)				ブラック [カン] 19... お～いお茶 濃い味 ペッ... お～いお茶　玄米茶　［ペ... おかかおにぎり 小倉ぱん [袋] 1個 カルビ弁当	1469	kcal
2月15日(日)
2月16日(月)				ブラック珈琲 味噌煮込みうどん 半熟玉子 ご飯 焼きサバ わかめ 水餃子	1285.7	kcal
2月17日(火)				お茶漬け ご飯 手羽先煮 キャベツ わかめ ポン酢	1684.7	kcal
2月18日(水)				お茶漬け グラノーラ お～いお茶 旨味熟成緑茶... ブラック [カン] 19... お味噌汁 ご飯 シーザーサラダ 鶏の唐揚げ	1525.2	kcal
2月19日(木)				お茶漬け グラノーラ BLACK無糖 [ペット... 番茶 キーマカレー きゅうり 人参 お水 抹茶ロールケーキ	1553.4	kcal
2月20日(金)				お茶漬け グラノーラ 番茶 ルーツ アロマブラック ... カレーうどん 茄子の揚げ浸し	906	kcal
2月21日(土)				おにぎり　かつおおかか 綾鷹 ルーツ アロマブラック ... 大阪王将 野菜炒め定食 五目チャーハン 幕の内弁当	2379.6	kcal
2月22日(日)		BLACK無糖 [カン]...		幕の内弁当 かつおのたたき ご飯 極小粒 納豆	1291.8	kcal
2月23日(月)				お茶漬け グラノーラ 野菜炒め ご飯 ナス（しば漬け） 冷や奴	988.1	kcal
2月24日(火)				お茶漬け ナス（しば漬け） 焼き肉 キャベツ 粉ふきいも 人参 南部せんべい フルーツグラノーラ	1062.7	kcal
2月25日(水)				お茶漬け グラノーラ ご飯 八宝菜 ナス（しば漬け） 昆布つくだ煮 みかん チョコレートアソート	1288.4	kcal
2月26日(木)				ご飯 お茶漬け イカと大根の煮物 茄子のしば漬け ご飯 グラノーラ 南部せんべい ミニルマンド チョコ	1710.2	kcal
2月27日(金)				お茶漬け ご飯 グラノーラ ご飯 チキンステーキ キャベツ きゅうり 大根（たくあん）	1205.5	kcal
2月28日(土)