健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1876.5 kcal 目安　1486 ～ 2229 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.21 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　60.35 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　3580.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.65 g 目安　33 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約46.7 mgが不足 摂取　1953.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約259 mgが不足 摂取　340.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.94 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　339.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.4 μgが不足 摂取　195.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.56 gが過剰 摂取　8.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)			おにぎり 鮭納豆朝食	寿司 納豆 豆腐	2214.4	kcal
3月2日(金)		グレープフルーツ ヨーグルト ナチュレ恵megumi ...	ポークロースカツ ご飯 中 味噌汁	タンドリーチキンラップ ミネストローネ ご飯 小	2010.8	kcal
3月3日(土)		パン 卵 グレープフルーツ ヨーグルト（無糖） ヨーグルト（無糖）		トマトハンバーグ ご飯 中 ミネストローネ シャーベット 旬熟うめ	1507.7	kcal
3月4日(日)		パン 卵 ごろっとみかん ゼリファ... チチヤス のむヨーグルト... トマトジュース	ロースカツ 味噌汁 ご飯	ハムサンド 牛乳	2256.3	kcal
3月5日(月)		パン カップヌードル カレー ... トマトジュース きつねうどん	鉄火丼	ご飯 中 餃子 コロッケ 味噌汁	2295.4	kcal
3月6日(火)		パン フォション ストレートテ...	朝定食 鮭定食	生姜焼き ご飯 中 味噌汁 サラダ あんパン	1884.3	kcal
3月7日(水)		パン ミルクティー ヨーグルト	ご飯 小 オリジンしゅうまい 6個... 鶏照り サラダ 味噌汁	ご飯 中 しゃぶしゃぶサラダ サラダ 味噌汁	2070.8	kcal
3月8日(木)		パン お茶 四川風辛口マーボー豆腐丼	マックポーク	ラーメン 餃子 チャーハン チャーシュー 生ビール ジョッキ	2096.1	kcal
3月9日(金)		トマトジュース ご飯 小 納豆 牛乳 ウインナー 卵焼き サラダ	サバ ご飯 中 蕎麦 味噌汁 豆腐 そば	ラーメン ご飯 小 チャーシュー 生ビール ジョッキ	2036.3	kcal
3月10日(土)		トマトジュース サラダ 朝定食 納豆	とんかつ ご飯 小 味噌汁	マカロニグラタン サラダ 午後の紅茶 ストレートテ...	1874.6	kcal
3月11日(日)		ご飯 小 サラダ トマトジュース 卵焼き コロッケ カレー 納豆 納豆	サバの塩焼き ご飯 中 そば 豆腐	BLTサンド	1810.9	kcal
3月12日(月)		味噌汁 ご飯 小 サラダ 納豆 春巻 メグミルク 牛乳 200...	坦々麺 月餅 [袋] 1個	ご飯 中 餃子 サバ さらだ 中華スープ	2542.6	kcal
3月13日(火)		パン お茶	鮭わかめごはん		826.6	kcal
3月14日(水)
3月15日(木)		おにぎり お茶	シャケ弁当	生ビール ジョッキ 焼鳥 つくね (タレ) 焼鳥 焼きサバ	2600.2	kcal
3月16日(金)		クリームパン	ラーメン 麻婆豆腐 ご飯 中 Cook Do 麻婆豆腐	おにぎり サラダ	1576.6	kcal
3月17日(土)		厚切りトースト ベーコンエッグ サラダ	カレー	生ビール ジョッキ 焼鳥 焼き魚	2790.4	kcal
3月18日(日)		十勝つぶあんパン [袋]... ドリンクヨーグルト トマトジュース	カレー サラダ	いなり寿司	2145	kcal
3月19日(月)		十勝つぶあんパン [袋]... 牛乳 ナチュレ恵megumi ...			756	kcal
3月20日(火)
3月21日(水)		パン	鮭 マカロニサラダ ご飯 小 牡蠣フライ	ご飯 野菜炒め 納豆 味噌汁	2095.2	kcal
3月22日(木)		パン ミルクティー	鮭わかめごはん リンゴ	寿司 どら焼 焼鳥 ねぎま(タレ)	2056.1	kcal
3月23日(金)		ご飯 小 コロッケ 納豆 たまご シーザーサラダ 味噌汁 トマトジュース	ロースカツ ご飯 中 味噌汁	コロッケパン グレープフルーツ 牛乳	4200.6	kcal
3月24日(土)		ご飯 小 納豆 マカロニサラダ 味噌汁	天ぷらうどん おにぎり うどん 白玉クリームぜんざい		1488.9	kcal
3月25日(日)		ご飯 小 ソーセージ サラダ			244.3	kcal
3月26日(月)
3月27日(火)		パン ミルクティー	ご飯 小 鮭 筑前煮		699.4	kcal
3月28日(水)
3月29日(木)		パン	カレー ヨーグルト	生姜焼き ご飯 中 サラダそうめん	2054.6	kcal
3月30日(金)		パン	海鮮丼		654.9	kcal
3月31日(土)