健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1262.65 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.6 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約7.7 gが不足 摂取　42.27 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1453.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.44 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約161 mgが不足 摂取　1438.93 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.81 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　503.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　198.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10 μgが不足 摂取　189.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　46.31 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		プロテイン 豆乳 バナナ 大福 ガーナ ミルク チョコレ...	たまねぎ しいたけ トマト かぼちゃ 塩さば ゆかり ミンティア グレープフル... ホルン ミルクチョコレート	スープごはんトマトポトフ 小枝 [はちみつ] チョ... ハッピーターン ［１個］	1115.8	kcal
7月2日(土)		コーンフレーク 豆乳	チョコレート	パテサンド ピクルス サラダ ロールケーキ スターバックス ディスカ...	917.4	kcal
7月3日(日)		コーンフレーク コーンフレーク 豆乳	セロリ 田楽みそ 季節のフルーツ　ラ・フラ... キャラメルフラペチーノ ...	BLT　Ｅサンド 小松菜 ピーマン もやし	1324.8	kcal
7月4日(月)		ベーグル 1日分の野菜　200ml	にんじん もやし ピーマン 小松菜 キャベツ ミニトマト ミニトマト ベーグル ドロリッチ　クラッシュカ... おからクッキー ほほえみ包み　カスタード ガーナ		1202.8	kcal
7月5日(火)		アサイーエナジーダイエッ... 豆乳 コーンフレーク 脂肪0ヨーグルト　ブルー... ガーナ	えのき キャベツ もやし ピーマン 小松菜 冷えしらず 焼き豚 冷凍パインキャンディ 甘栗 クランキー スリムパック... VC3000のど飴 レモンケーキ おからクッキー	VC3000のど飴	1224.2	kcal
7月6日(水)		脂肪0ヨーグルト　ブルー... クリームチーズ ベーグル	小松菜 キャベツ にんじん 塩サバ ピーマン ズッキーニ ベーグル ビールにチーズ　ガーリッ... 塩バニラチョコ VC3000のど飴 塩キャラメルロール	ピザ サラダ	1593.3	kcal
7月7日(木)		シュガーロール VC3000のど飴	はるさめスープ トマト 茶碗蒸し　かに入り ミルクチョコレート おからクッキー ミルクチョコレート 熱中飴 おからクッキー		982.8	kcal
7月8日(金)
7月9日(土)
7月10日(日)
7月11日(月)		にんじん マイタケ もやし ほうれんそう 玄米 リッチチョコレートガトー	玄米 にんじん かぼちゃ もやし ほうれんそう トマト マイタケ ぶなしめじ たまご豆腐 梅干 明治ミルクチョコレート クッキー 明治ミルクチョコレート リッチチョコレートガトー あん餅 あん餅 水ようかん 明治ミルクチョコレート		1655	kcal
7月12日(火)			アサイーエナジーダイエッ... バナナ コーンフレーク 豆乳 レーズン ナチュレ恵ｍｅｇｕｍｉ　... レーズン レーズン	男前豆腐　 えのき にんじん かぼちゃ 納豆 焼きアジ パリッテ　ﾊﾞﾆﾗ＆ﾁｮ...	1255.2	kcal
7月13日(水)		シナモンレーズンベーグル... トッピング クリームチー...	かぼちゃ にんじん もやし 小松菜 卵とうふ 納豆 玄米 トマト 飴 VC3000のど飴 熱中飴 トマト バナナ おからクッキー	しらす 湯葉（生） 湯豆腐 若鶏のレモン蒸し サラダ 手巻寿司　とろサーモン パンナコッタ プリン とんこつラーメン カニクリームコロッケ	1391.4	kcal
7月14日(木)		やきたてパンケーキ 3枚 くず餅 豆乳 青汁 バナナ きな粉	玄米 納豆 男前豆腐　 もやし 小松菜 トマト キシリトール	おからクッキー おからクッキー みょうが えのき	1171.6	kcal
7月15日(金)		アサイードリンク ナチュレ恵ｍｅｇｕｍｉ　... コーンフレーク レーズン おからクッキー	卵とうふ 納豆 こんにゃく麺 かぼちゃ かぼちゃ ぶなしめじ トマト チョコチップクッキー ビスケット ビスコ 小麦胚芽入りクラ... ムーンライト ココナッツクッキー		1257.6	kcal
7月16日(土)
7月17日(日)
7月18日(月)		チョコチップスコーン	ホームパイ	ワッフル　チョコクリーム ココナッツミルク　ブラッ... バナナ	1424.2	kcal
7月19日(火)		チョコチップスコーン チョコパイ 栗まんじゅう	もやし 玄米 納豆 かぼちゃ マイタケ えのき 栗まんじゅう		1308.4	kcal
7月20日(水)		青汁 バナナ チョコチップスコーン おからクッキー ビエ オザマンド	幕ノ内弁当 熱中飴 飴 飴	さつまいも	1178.3	kcal
7月21日(木)		パンケーキ シガール　（Cigare... おからクッキー	唐揚げ弁当 シガール		1097.8	kcal
7月22日(金)		シナモンレーズンベーグル... 豆乳	えのき ぶなしめじ エリンギ 赤・黄ピーマン トマト 茶碗蒸し 絹豆腐 ミルクチョコレート シガール おからクッキー おからクッキー おからクッキー	しゃぶしゃぶ	1565.9	kcal
7月23日(土)		プロテイン バナナ 豆乳	チーズケーキ	シーザーサラダ ラザニア たこサラダ	1000.4	kcal
7月24日(日)			クレープ シードル	かき氷　宇治金時 ガレット ソムタムタイ	1122.5	kcal
7月25日(月)		プロテイン バナナ 豆乳飲料 麦芽コーヒー　...	幕ノ内弁当 飴	きび団子 きび団子	1297.8	kcal
7月26日(火)		キウイ おからクッキー おからクッキー	絹豆腐 おにぎり　高菜 こんにゃく麺 マイタケ 鮭 大豆もやし トマト ミルク　チョコレート おからクッキー シガール チョコボール アーモンドチョコレート アーモンドチョコレート おからクッキー		1412.8	kcal
7月27日(水)
7月28日(木)		パキッツ [箱] 49.... パンケーキ	玄米 鮭 小松菜 大豆もやし えのき ぶなしめじ アーモンドチョコ 飴 アサイードリンク ナチュレ恵ｍｅｇｕｍｉ　... 食物繊維たっぷり フルー... カントリーマアム バニラ... アーモンドチョコレート おからクッキー		1278.4	kcal
7月29日(金)
7月30日(土)
7月31日(日)