健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 約43.8 kcalが過剰 摂取　1765.75 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.83 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　57.91 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2783.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13 gが過剰 摂取　60.77 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2003.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約19.1 mgが不足 摂取　580.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　6.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.22 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　484.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.9 mgが不足 摂取　74.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.84 μgが不足 摂取　4.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	牛乳 りんご酢 グレープジュース（10%... はちみつレモン 麦茶 野菜サラダ ガパオライス ティラミス 目玉焼き ごはん	麦茶	玄米フレーク 牛乳 クリームパン 麦茶	かぼちゃ 干しぶどう 鶏ハンバーグ 納豆 大葉 ねぎ ご飯 中 プリン 麦茶 ひじきの煮物 味噌汁	2214.5	kcal
10月2日(日)	ヨーグルト（無糖） バナナ 牛乳 りんご酢 グレープジュース（10%... 麦茶 マルゲリータ		フルーツグラノーラ 牛乳 麦茶	麦茶 クルミパン ベーグル 麦茶 おにぎり 味噌汁 鶏ハンバーグ キャベツ 赤・黄ピーマン ミニトマト かぼちゃ	1851.6	kcal
10月3日(月)	はちみつレモン バナナ 牛乳 ヨーグルト（無糖） ぶどう	コーヒー牛乳 焼手羽 ごはん ひじきの煮物 麦茶 アイスクリーム クッキー	麦茶 納豆 ご飯 中 大葉 ねぎ		1327.9	kcal
10月4日(火)	ヨーグルト（無糖） バナナ 麦茶 焼き鮭 麦茶 ごはん おにぎり もやし炒め ミックスベジタブル 卵 ストロベリーアイス	麦茶 マルゲリータ		麻婆豆腐 麦茶 ご飯 中 レンコンのきんぴら	1895.8	kcal
10月5日(水)	最中 だんご ブッセ	コーヒー牛乳 デニッシュパン 味噌汁 卵 オレンジゼリー バレンシアオレンジ じゃがりこ チーズ [カ... りんご酢 グレープジュース（10%...	麦茶 レーズンパン プロセスチーズ のり	枝豆 切り干し大根 麦茶 野菜サラダ キャベツのそぼろソース	1684.7	kcal
10月6日(木)	ポテトチップス BLACK コーヒー牛乳	納豆 卵黄 ご飯 中 ねぎ 麦茶	リンゴ 麦茶 稲荷寿司 麦茶 プレッツェル	トマトソースパスタ 麦茶 大根サラダ カスタードワッフル	2099.4	kcal
10月7日(金)		ヨーグルト（無糖） ぶどう バナナ フルーツグラノーラ 牛乳 トマトソースパスタ 麦茶 麦茶 シャケおにぎり	トマトソースパスタ プリン		1632.8	kcal
10月8日(土)	麻婆ナス 麦茶 ご飯 中 手羽先煮 雪見だいふく 雪見だいふく ポテトチップス	麦茶 フルーツグラノーラ 牛乳 プロセスチーズ のり	蒟蒻畑 ぶどう味 1個 たこ焼き　 五目炊き込みご飯 麦茶		1805.9	kcal
10月9日(日)	かぶの塩昆布和え 餃子 シャケおにぎり スナップえんどう アイスクリーム	フルーツグラノーラ 牛乳 スクランブルエッグ 手羽先煮 麦茶 　バナナ	麦茶 ベルギーショコラ　カカオ香る生チョコアイス		1738	kcal
10月10日(月)	麦茶 ガパオライス ご飯 中 かぶの塩昆布和え アイスクリーム	麦茶 プレッツェル 焼きそば プレッツェル		麦茶 パスタ ガパオライス ご飯 中	1741	kcal
10月11日(火)	モンブラン プリン	ドリトス 柿 コーヒー牛乳 デニッシュパン クリームパン 味噌汁 ごはん 麦茶	餃子 ご飯 中 かぶの塩昆布和え 手羽先煮		1485.1	kcal
10月12日(水)	トースト 鍋 麦茶 アップルリング　ハーフ コーヒー牛乳 ぶどう 牛乳	プレッツェル	ミルクチョコレート 麦茶 ガパオライス ご飯 中 目玉焼き		1737.5	kcal
10月13日(木)	オムライス	かぼちゃコロッケ おしるこ 梨 キャベツ プレッツェル ミルクチョコレート	鶏肉そぼろ ご飯 中 麦茶		1685	kcal
10月14日(金)	麦茶 バナナ	納豆 ご飯 中 ねぎ 卵黄 ラングドシャ コーヒー牛乳 トースト ポテトチップス	プルーン（生） てぃらみすわらび 麦茶 団子 五目鶏めし		1751.7	kcal
10月15日(土)	リンゴ ドーナツ ヨーグルト（無糖） ぶどう 麦茶 さつまあげ パイナップル	おでん　玉子 おでん　昆布巻き おでん　ちくわ シャケおにぎり 麦茶 ドーナツ アイスクリーム ビスケット ブッセ バナナ コーヒー牛乳	かぼちゃ ミートボール ご飯 中 きゅうり ミルクチョコレート マンゴー 麦茶 プリン		2019.1	kcal
10月16日(日)	さつまいも 麦茶 ご飯 中 かぼちゃ 枝豆と豆腐のふんわり天 酢豚	ドーナツ コーヒー牛乳 味噌汁 ごはん 卵 ミートボール 麦茶 ミルクチョコレート マンゴー	五目おこわ プロセスチーズ のり 酢豚 レーズンパン クルミ マーガリン リンゴ		1993.2	kcal
10月17日(月)	バジルソースパスタ 麦茶 酢豚 おしるこ よもぎ	目玉焼き ハッシュドポテト トマトソース 麦茶 あんぱん	ミルクチョコレート 手作りベーグル ブルーベリージャム コーヒー牛乳 トマトソースパスタ 麦茶 瓦せんべい マコロン	鶏団子 ごはん 鍋 いちご ホワイトチョコレート	2481	kcal
10月18日(火)	ホワイトチョコレート いちご	アイスクリーム ビスケット シャケおにぎり コーヒー牛乳 鍋 クッキー ミルクチョコレート マーマレード トマトソースパスタ 麦茶 マシュマロ	温州みかん 鍋 鶏団子 ごはん 麦茶 プリン 麦茶 トースト		1904.2	kcal
10月19日(水)		麦茶 鶏ハンバーグ ピーマンの肉詰め にんじん ごはん 鍋 コーヒー牛乳 ミルクチョコレート マンゴー マカダミア	リンゴ おにぎり 麦茶 トマトソースパスタ 鍋 目玉焼き パイナップル おしるこ カレーパン 麦茶	肉じゃが 麦茶 ご飯 中	2502.5	kcal
10月20日(木)	温州みかん	コーヒー牛乳 ぶどう 麦茶 食パン マーガリン プロセスチーズ のり ホワイトチョコレート いちご リンゴ ガーリックトースト バナナ 麦茶 ミルクチョコレート ポテトチップス オムライス	ゼリービーンズ おにぎり	温州みかん	1376.7	kcal
10月21日(金)		オムライス 麦茶 鶏肉そぼろ セロリ ミルクチョコレート おこし トースト 目玉焼き 麦茶 ポテトチップス		フルーツグラノーラ 牛乳	2079.4	kcal
10月22日(土)	コーヒー牛乳 鍋 麦茶 トースト	田舎パイ　かぼちゃ コーヒー牛乳 納豆 ご飯 中 鍋 ねぎ ポテトチップス ポップコーン キャラメル 大葉 麦茶	玉子パン	フルーツグラノーラ 牛乳 カレーパン 麦茶	2477.2	kcal
10月23日(日)	温州みかん 麦茶 カレーピラフ おこし	麦茶 コーヒー牛乳 ロールパン ピザトースト 麦茶 プリン		フルーツグラノーラ 牛乳 あん団子	1624.2	kcal
10月24日(月)	カブの炒め物 すまし汁 ご飯 中 焼秋刀魚 麦茶 あん団子	コーヒー牛乳 三角蒸しパン シャケおにぎり カブの炒め物 マシュマロ		麦茶 ガパオライス ご飯 中	1860.5	kcal
10月25日(火)		コーヒー牛乳 あん団子 あん団子 トースト ミルクチョコレート	マシュマロ ガパオライス ご飯 中 麦茶 カブの炒め物 三角蒸しパン 麦茶		1200.4	kcal
10月26日(水)	きのこソテー 海老焼売 麦茶 厚揚げの煮物	コーヒー牛乳 温州みかん ドンタコス　チリタコス味	クッキー	麦茶 チンジャオロース 麦茶 卵 ご飯 中 納豆 大葉 ねぎ 焼きそば トニックウォーター	1638.5	kcal
10月27日(木)		かぼちゃプリン コーヒー牛乳 麦茶 トースト	麦茶 卵 チンジャオロース ＭＹ　ＢＡＧＬＥ　キャラメルくるみ		910.9	kcal
10月28日(金)		ピーナッツジャムサンド 麦茶		かぼちゃ 温州みかん 麦茶 フルーツグラノーラ 牛乳	722.4	kcal
10月29日(土)
10月30日(日)
10月31日(月)