健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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グラフ(2009年3月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(3月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
3月1日(日)
アーモンド
低脂肪乳
ダイエタリーファイバー
水餃子スープ
キャベツの漬物
絹ごし豆腐
黒ごまアーモンドきな粉
黒蜜
アーモンド
焼ギョウザ
グレープフルーツ
焼きのり
野菜ジュース
さんまのケチャップ煮
キムチ
ほねく
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
お肉キノコの大根おろし
栃尾揚げ
レタス
ジャガイモちじみ
グレープフルーツ
1267.8
kcal
3月2日(月)
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
たらこパスタ
しめじとハムのクリームスープ
レタス
きゅうり
生ワカメ
マヨネーズ
ショウガ
バナナ
バナナ
アーモンド
緑茶
ダイエタリーファイバー
卯の花
五目豆
ブロッコリー
マヨネーズ
しいたけとオクラの茶碗蒸...
どら焼き
1298.9
kcal
3月3日(火)
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
五目豆
卯の花
ハム
ブロッコリー
小松菜のおひたし
キウイフルーツ
アーモンド
低脂肪乳
野菜ときのこの卵スープ
食パン 8枚切
酒粕
しょうゆ
絹ごし豆腐
黒ごまアーモンドきな粉
黒蜜
シナモン
かたくちいわし(煮干し)
きのこ鍋
緑効青汁
1183.6
kcal
3月4日(水)
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
レタススープ
食パン
温泉卵
醤油
卯の花
酒粕
しょうゆ
ハム
王のビビム麺
レタス
もやし
水菜
オクラ
エノキ
きくらげ
レモン(果汁)
ごま油
ごま
ブロッコリー
ヨーグルト
キウイフルーツ
かたくちいわし(煮干し)
肉野菜炒めたん
納豆炒めサラダ
キャベツのふりかけ和え
酒粕
しょうゆ
ブロッコリー
1132.3
kcal
3月5日(木)
緑効青汁
ひじき
納豆炒めサラダ
ザーサイ
キャベツのふりかけ和え
アボカドとササミ炒め
ブロッコリー
食パン
酒粕
醤油
キウイフルーツ
ヨーグルト
緑効青汁
ザーサイスープ
ブロッコリー
ノンオイル目玉焼き
食パン 8枚切
酒粕
醤油
キウイフルーツ
ヨーグルト
もちぷるライチデザート
かたくちいわし(煮干し)
緑効青汁
いか刺し
まぐろ
大根と水菜のサラダ
オリジナルチキン
焼きのり
イカスミのガーリック炒め
1227
kcal
3月6日(金)
3月7日(土)
バナナ
マルちゃん 昔ながらの中...
エリンギ
レタス
セロリ
酒粕
醤油
オリジナルチキン
モロヘイヤ
焼き鮭
ヨーグルト
キウイフルーツ
海鮮野菜スープ
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
キウイフルーツ
ヨーグルト
水餃子スープ
1193.5
kcal
3月8日(日)
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
野菜ジュース
食パン 8枚切
レタスのオイスター炒め
モロヘイヤ
オクラ
玉ねぎのカレー炒め
焼きのり
ヨーグルト
キウイフルーツ
野菜ジュース
蕎麦
めんつゆ
とろとろ卵とじ
レタス
ししゃも
絹ごし豆腐
シナモン
黒ごまアーモンドきな粉
黒蜜
緑茶
緑効青汁
赤魚
ほうれん草炒め
ししゃも
アボガド
焼きのり
ピーナッツ
1100.3
kcal
3月9日(月)
低脂肪乳
ダイエタリーファイバー
食パン 8枚切
レタス
オクラ
焼きのり
醤油
レモン(果汁)
アボガド
玉ねぎのカレー炒め
ししゃも
キウイフルーツ
緑効青汁
食パン 8枚切
ノンオイル目玉焼き
酒粕
醤油
鶏肉と野菜豆板醤炒め
焼きのり
リンゴ
絹ごし豆腐
黒蜜
黒ごまアーモンドきな粉
シナモン
煮物
野菜とわかめの炒めたん
レンコンの金平
キムチ
1315.9
kcal
3月10日(火)
バナナ
低脂肪乳
王のビビム麺
もやし
えのき
生ワカメ
卵
ごま油
白菜(キムチ)
レモン(果汁)
青のり
モロヘイヤ
豚ひき肉
アジ開き干し
サッポロ一番 みそラーメ...
焼きのり
長ネギ
ひじき入ポテトサラダ
きのことレタスのバター炒...
海老フライ
若鶏の竜田揚げ
キムチ
1590.1
kcal
3月11日(水)
食パン 8枚切
ひじき入ポテトサラダ
レタス
焼き鮭
鶏の唐揚げ
アボガド
酒粕
しょうゆ
焼きのり
低脂肪乳
野菜ジュース
野菜ジュース
緑効青汁
アボガド
酒粕
しょうゆ
セロリ
レタス
アジ開き干し
しいたけ焼き
焼きのり
バナナ
豆もち
有機JAS桑葉青汁
ダイエタリーファイバー
冬瓜のスープ
チーズ&チーズ(M)
ミートパラダイス(ふっくらパンピザMサイズ)
千切りキャベツ
焼きのり
2452
kcal
3月12日(木)
ミートパラダイス(ふっく...
千切りキャベツ
野菜ジュース
低脂肪乳
ノンオイル目玉焼き
ほうれん草
冬瓜のスープ
リンゴ
焼きのり
低脂肪乳
フルーツグラノーラ
野菜ジュース
フルーツグラノーラ
リンゴ
1149.6
kcal
3月13日(金)
ピーナッツ
低脂肪乳
フルーツグラノーラ
バナナ
ピーナッツ
イカのガーリック炒め
焼きプリン
623
kcal
3月14日(土)
緑効青汁
野菜のソース炒め
肉豆腐
焼きのり
キャベツのふりかけ和え
ほうれん草のナムル
シナモン
黒ごまアーモンドきな粉
黒蜜
サッポロ一番 とんこつラ...
もやし
ねぎ
えのき
焼きのり
絹ごし豆腐
バナナ
粒あん&ミルク(4個入)
焼き餃子
イカのガーリック炒め
いちご大福
1120.8
kcal
3月15日(日)
アーモンド
フルーツグラノーラ
ニラ玉炒め
食パン 8枚切
低脂肪乳
わかめスープ
バナナ
バッテラ
太巻き
かっぱ巻き
きなこパン
ソーセージパン
アーモンド
814.2
kcal
3月16日(月)
アーモンド
鶏とセロリ炒め
緑効青汁
低脂肪乳
バナナ
きなこパン
アーモンド
親子煮
レタス
酒粕
しょうゆ
モズクと春雨とひじきの酢の物
きなこパン
856.7
kcal
3月17日(火)
アーモンド
アーモンド
きなこパン
チャルメラ
バナナ
バナナ
焼き鳥 ねぎま
焼き鳥 皮
焼き鳥 鶏レバー
レタス
モズクと春雨とひじきの酢...
緑効青汁
イチゴ
ベークドチーズケーキ
アーモンド
1983.9
kcal
3月18日(水)
コーヒー
低脂肪乳
緑効青汁
キャベツ炒め
セロリ
いちご
グレープフルーツ
モズクと春雨とひじきの酢...
しらすおろし
絹ごし豆腐
シナモン
黒ごまアーモンドきな粉
黒蜜
緑効青汁
鶏すき
焼きのり
アーモンド
ノンオイル目玉焼き
エノキ炒め
千切りキャベツ
トマトサラダ
クロワッサン
ポークビッツ
グレープフルーツ
かりんとう
アーモンド
1297.2
kcal
3月19日(木)
緑効青汁
わかめの味噌汁
ゆで卵
千切りキャベツ
舞茸のバター炒め
ゆでもやし
味ぽん
食パン 8枚切
酒粕
しょうゆ
焼きのり
グレープフルーツ
リンゴ
kiri クリームチーズ
緑効青汁
シナモン
黒ごまアーモンドきな粉
黒蜜
絹ごし豆腐
ゆで卵
塩
緑効青汁
肉野菜炒め
レンコンの金平
切りこぶの炊いたん
フランスパン
チーズ
かりんとう
リンゴ
1239.6
kcal
3月20日(金)
コーヒー
給食揚げパン きなこ
アーモンド
アーモンド
有機JAS桑葉青汁
ノンオイル目玉焼き
沖縄もずく
きのことレタス炒めたん
絹ごし豆腐
シナモン
黒ゴマアーモンドきな粉
黒蜜
リンゴ
フランスパン
アーモンド
フルーツグラノーラ
緑効青汁
絹ごし豆腐
モズクと春雨
肉野菜キムチ炒め
サンマ開き干し
焼きのり
リンゴ
ピーナッツ
1274.1
kcal
3月21日(土)
緑効青汁
食パン 8枚切
レタス
トマト
レモン(果汁)
絹ごし豆腐
しょうゆ
ノンオイル目玉焼き
焼きのり
ウィンナー
リンゴ
バナナ
バナナ
緑効青汁
低脂肪乳
青梗菜のナムル
モズクと春雨の酢の物
ロールキャベツ
粉ふきいも
焼きのり
アーモンド
1008.7
kcal
3月22日(日)
アーモンド
アーモンド
アーモンド
緑効青汁
チーズバーガー
レタス
ブロッコリー
エノキ炒め
焼きのり
リンゴ
緑効青汁
アナゴ
卵
ゆで豚肉のおろしあえ
豆板醤
焼きのり
ブロッコリー
青梗菜のナムル
リンゴ
絹ごし豆腐
しょうゆ
ダイエタリーファイバー
1057.3
kcal
3月23日(月)
緑効青汁
低脂肪乳
ロールキャベツ
青梗菜のナムル
ほうれん草のおひたし
たらのピカタ
焼きのり
リンゴ
緑効青汁
たらのピカタ
肉野菜炒め
しいたけ焼き
オクラのせ冷奴
リンゴ
とろ~りクリームon杏仁豆腐 (200g)
焼きのり
マカダミアチョコレート(1粒)
1027.7
kcal
3月24日(火)
ピーナッツ
アーモンド
緑効青汁
低脂肪乳
ノンオイル目玉焼き
ほうれん草
オクラ
もやしとエノキ炒め
食パン 8枚切
ロースハム
チーズ
焼きのり
とろ~りクリームon杏仁...
リンゴ
アーモンド
コーヒー
マカダミアチョコレート(...
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
もやし
味ポン
オクラのせ冷奴
しめじのクリーム煮
焼きのり
バナナ
フルーツグラノーラ
1160.7
kcal
3月25日(水)
アーモンド
緑効青汁
ほっけ
大根おろし
肉野菜炒め
キノコ炒め
食パン 8枚切
冷奴
しいたけの茶碗蒸し
バナナ
アーモンド
コーヒー
マカダミアチョコレート(...
低脂肪乳
アーモンド
緑効青汁
オープンサンド
冷奴
野菜炒め
リンゴ
焼きのり
アーモンド
低脂肪乳
ポケットおから
シナモン
豚肉とエリンギ炒め
ブロッコリー
レタス
ほうれん草のナムル
リンゴ
1388.5
kcal
3月26日(木)
リンゴ
コーヒー
シナモン
緑効青汁
ポケットおから
ササミのチーズ焼き
レタスとハムとエリンギのホットサラダ
ブロッコリー
焼きのり
たこ焼き
アーモンド
緑効青汁
ノンオイル目玉焼き
ほうれん草のおひたし
ブロッコリー
焼きのり
ほねく
低脂肪乳
878.8
kcal
3月27日(金)
アーモンド
緑効青汁
ポケットおから
食パン 8枚切
鮭入り卵焼き
レタス
野菜スープ
ヨーグルト
ブルーベリージャム
コーヒー
アーモンド
ポケットおから
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
ササミとほうれん草のサラダ
味ぽん
焼きのり
餃子野菜スープ
ヨーグルト
ブルーベリージャム
アーモンド
フルーツグラノーラ
1240.8
kcal
3月28日(土)
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
玄米
たらこ
焼きのり
粕汁
酒粕
鉄砲漬け
ヨーグルト
ブルーベリージャム
アーモンド
コーヒー
ポケットおから
低脂肪乳
コーヒー
ポケットおから
ノンオイル目玉焼き
ロースハム
油揚げのカリカリ焼き
キャベツのミネストローネ
ほねく
ヨーグルト
ブルーベリージャム
アーモンド
1392.1
kcal
3月29日(日)
アーモンド
クノール カップスープ ...
フランスパン
チーズ
ノンオイル目玉焼き
きのことアスパラとスライスオニオン
キャベツの千切り
ほうれん草のおひたし
味ポン
海老のから揚げ
焼きのり
ヨーグルト
デコポン
給食揚げパン きなこ
コーヒー
ランチパック カレー&た...
アーモンド
1144.4
kcal
3月30日(月)
アーモンド
緑効青汁
カップスープ オニオンコ...
まぐろ
しめさば
タコ
醤油
ゆでキャベツときのこのマヨネーズ和え
絹ごし豆腐
デコポン
リンゴ
コーヒー
アーモンド
緑効青汁
ダイエタリーファイバー
ゆで卵
レタス
にんじん
レモン(果汁)
ほねく
ほうれん草とマッシュルーム炒め
焼きのり
ヨーグルト
コーヒー
ポケットおから
アーモンド
コーヒー
低脂肪乳
ササミとエノキのチーズ焼き
ゆで野菜
味ぽん
ブロッコリー
バナナ
1441.4
kcal
3月31日(火)
緑効青汁
クノール カップスープ ...
ダイエタリーファイバー
ササミとエノキのチーズ焼...
鯵の煮付け
レタス
ブロッコリー
ほうれん草のおひたし
レモン(果汁)
からし明太子
金山寺みそ
絹ごし豆腐
焼きのり
バナナ
アーモンド
コーヒー
ポケットおから
アーモンド
アーモンド
緑効青汁
粉なしおっこん
ヨーグルト
ブルーベリージャム
給食揚げパン きなこ
鶏の唐揚げ
塩ダレキャベツ
エリンギのマヨタラコ炒め
コーヒー
1526.8
kcal
3月のレポート
アドバイス
基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。
ダイエット中であっても、最低限必要なエネルギーは摂取し、健康維持に努めましょう。
摂取量(平均)
1246.26
kcal
摂取目安(平均)
1267 ~ 2217
kcal
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晴
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shawt
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きょろきょろ60D
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