健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月5日）

エネルギー 約10.5 kcalが過剰 摂取　2264.5 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.4 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　61.4 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約327 mgが過剰 摂取　4264.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.8 gが過剰 摂取　75.4 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2479.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約51.5 mgが不足 摂取　548.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　385.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8 mgが不足 摂取　77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　381.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量