健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年8月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1376.3 kcal 目安　1236 ～ 1854 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.9 g 目安　155 ～ 324 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　44.6 g 目安　50 ～ 92.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3074.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.9 g 目安　27.5 ～ 51.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1761.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約427 mgが不足 摂取　173.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　180.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.5 μgが不足 摂取　10.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量