健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月5日）

エネルギー 約43.4 kcalが過剰 摂取　2001.4 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.8 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　96.8 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約8592 mgが過剰 摂取　12529.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　28.8 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約473 mgが不足 摂取　1527.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　156 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.7 mgが不足 摂取　22.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.8 μgが不足 摂取　169.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.5 gが過剰 摂取　26.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量