健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月18日）

エネルギー 約232 kcalが過剰 摂取　2177.7 kcal 目安　1112 ～ 1946 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.2 g 目安　139 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　69.6 g 目安　40 ～ 97.3 g ナトリウム 約2307 mgが過剰 摂取　6243.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.2 gが過剰 摂取　60.3 g 目安　24.7 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　443.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1563.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量